以下是我转贴我的一个回复帖子，它很代表我在度过那条苦难河的心态。
生活中你不会讨厌一切气味吧？去找你喜欢闻的味道好好地尽情地去闻。2、抑郁有什么可怕的见不得人？我的同事老说我怎么就看不出你有病，我好以前经常很愿意别人把我看得很严重。
3、我对医院和吃药有着不共戴天的深仇大恨。我今天告别抑郁一点不觉得医院和药对我有什么帮助。你要摆脱抑郁恶魔的蹂躏，自己就是医生，解铃还须系铃人。森田疗法很有用！
4、打的赢就打，打不赢就躲，躲不了就和它和平共处。不要太急火攻心、嘴上起泡。一年不行，二、三.........最坏的终生抗郁吧！和那些个心脏病、高血压等人一样，人家得了病也没有灰头土脸，一个个惶惶然如丧家之犬吧！心态平和了打打太极拳（不是要你真打，当然爱打也不错）学会以柔克刚。
5、永远不要后悔，多想想下一步该做些什么。
6、去拥抱整个世界，更不要说害怕“外面了。”最低等的动物（生物）来到这个世界，都会为生存而忙碌，何况贵为世界主宰的人类总的一分子呢？ 以下是我给一位大学中年女教授的电子邮件，很能说明一个问题，为什么我的38年抑郁症史会结束，特贴过来，以飧读者。
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感谢你对我的信任，看了你邮件中的表述有一个感觉说给你听：所有的抑郁症患者在得了这种精神疾病后都是想尽一切办法来治疗，可是，事情的发展并不是天随人愿，并不是一分耕耘一分收获，在多次的不理想后甚至是失败后陷入了深深的困惑，难道我还是没有找到那个解救我出苦难的良药和良策？不作为是不可能的，因为这种病不治好，不仅对自己，也会对家庭对自己最深爱的人造成伤害，那种负面影响不说你也知道…………………
抑郁症之所以难于治愈，就是因为它来自精神的心理的不良情绪的长期沉淀积累，由此也造成了对健康肌体的一定侵害。别的我们不说，要想改变性格有多难。俗话说，江山易改本性难移啊…………..但是，是不是就不作为了？也不是，我觉得你必须做到3点：1、永远珍惜生命不自杀。2、带着抑郁症生活。3、治疗方法千头万绪治疗睡眠是根本。
第一点不多说了，没有这个前提一切都免谈。第二点实际是一个策略，是一个以打太极拳的以柔克刚不急不噪按部就班的，加大除药物治疗外的主要是心理治疗，是自我调节的过程。这个过程很漫长但是并不痛苦，本来得抑郁症是非常痛苦折磨人的，但是，你如果抱着这种心态，嘿嘿，不知道什么时候病情好像减轻了好多，不知不觉你还打算哪一天庆贺游过了那条苦难的河时，你已经游过了。你哭吧，百感交集潸然泪下吧………….第三点，凡有生命的人都知道失眠意味着什么。
下面我给你介绍我经常用的两种方法，供你参考。
冥想。
首先你不要有畏难情绪，我告诉你的是，我的改造了的冥想，是“野路子”（对了，想告诉你得抑郁症好了的人，通常都是极其聪明的人，是有悟性的人。因为他（她）们不会拘泥于某种治疗方法，一丝不苟的照搬，而是会根据自己的理解和实际情况，拿过来后为我所用，你用好了，实际上又完善了这种理论这种方法比如深田比如冥想）要注意几点，1、尽可能的不受外界干扰，尤其是噪音。我一般选择在午夜，在我写好文章后，累了要歇息了后进行。2、或者坐或者半躺，或者脚搁在桌上，或者睁眼或者闭着总之怎么样舒适怎么样来，悉听尊便。建议冥想时你的面前最好放着你爱的花，最好看着一轮明月，因为容易使你的思绪飞向浩瀚的太空宇宙。3当你思绪开始飘飞时，你觉得怎么是乱七八糟的啊，对了，就是乱七八糟的！要你能意守丹田，那你就去丹田嘛，没有规定不可以。
在冥想的时候一切都是顺其自然任意飘飞，不要思绪到了天堂乐不思蜀不愿意下来了。不要到了地狱，唉呀呀太恐怖赶紧回人间，不要！你就要想，白日里我的脑子不是爱胡思乱想乱七八糟吗？好，今天我就给你个机会让你大显神通好了。其实，关于天堂关于地狱你有多少感性的东西？天堂大概是孙悟空去玉皇大帝太上老君的那个地方吧。地狱？好像就是个很长很长的隧道…….其实，还不是一天到晚发生在你身上身边的事情，也可能就是你刚刚在写的文章…………
好了，渐渐的你产生睡意了，于是，你回到床上继续冥想继续催眠……………注意，你有睡意了再去淋浴是非常不明智的！好了，你开始睡觉了，睡不着怎么办（非常有可能，毕竟第一次你就有睡意，并且一觉到天亮，那全世界人民都要感谢我，诺贝尔颁奖委员追着我屁股急吼吼地要把诺奖给我挂胸前）你会说了，哎，那不是催眠吗？对了，想想看，打坐、面壁、坐禅、瑜伽、冥想、气功等等等都在练入静的功夫。你要是说这些个东西都各自不相同，每种功夫都要在高师指导下一丝不苟地练，好嘛，那你就退避三舍敬而远之吧。
数脉搏
正常人健康人的脉搏一般是65---85，脉搏对心脏不说你也明白。好了，它其实很容易检测自己的身体和精神状态处在什么样的状态。想想看你睡了一个好觉，早晨起来神清气爽的量量脉搏肯定在这个范围内肯定是偏慢，反之亦然。喝酒喝的头晕眼花迷迷瞪瞪@@@@YYGGRUIHT^R^^$^((&$%$&(++%^$量量脉搏120以上，那心跳就跟个小鸡心脏达达达达达达的。数脉搏的第二个好处是转移了注意力，内心会获得安静，你要说了，就这么一分钟？我说不光是一分钟，而是它把你浮躁纷乱恶劣的心境截断了，你123………………..45……..67……..的不截断都不行，再说了，也没规定你一天就数一次，这其实就是一种心理转移法替代法。第三，你清清楚楚地摸到了生命的律动，感知了生命的脚步，这会让自己真的要好好光阴的宝贵，生命要如何才能体现出价值来…….
我说抑郁症好的人都是悟性高的，就是指他（她）能够继承发扬为我所用。你想想看我上面说的你在那本书上看到过？冥想不是催眠，数脉搏是看运动量的，是看心脏的等等等等等等等等等等等等………..那好了，马克思19世纪的理论还在指导中国的改革？你要说了那是毛、江，那是邓小平理论，好了，不说了。
如果有兴趣可以看看一个抑郁症得了38年，现在快快乐乐活着世界上的老头一天到晚都在做什么？
http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=13608&highlight=
[ 本帖最后由 半百老头 于 06-9-28 06:47 编辑 ] 姜还是老的辣！
给教授当老师，这件事本身就是阳光的荣耀，感谢半百老头！ 顶起来 ――我发了这个帖子，就会认认真真的把我的经验和体会告诉大家，只是，这个经验和体会可能要我一辈子来做都不一定做的好，但是，我会尽力而为，让大家满意。今天我敲好了我的半记（你可能不是我的半记读者，那你可以去看看，在《美丽人生》版块里，也许你仔仔细细的耐着性子看完，说不定就找到答案了。如果是这样的话，那我太高兴了。
首先，请各位看看这个转帖（其实，就是冥想）：
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学会摆脱烦躁情绪
生活中，很多女性常因一些琐事而陷入烦恼之中。烦恼虽然只是一种情绪，但却具有强大的破坏力。人在烦恼时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。因此，当烦恼、愤怒等负面情绪向你袭来的时候，不妨做做以下的小训练，让自己的心情逐渐平静。
第一步，坐在一张舒适的的椅子上，从脚趾开始放松，直到你的头顶，感受你身体的每一部分是否都放松了。然后，在心里默念：“我的脚趾放松了……….我的手指也放松了……….我的脸颊、额头都在放松。”
第二步，把你的心想像成是暴风雨中的湖面，波涛汹涌、浪花飞溅、声如洪钟…………
第三步，暴风雨过去，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。
第四步，想像你曾经看到过最美丽、最幽静的景色。比如，日落时的树林，清晨寂静的深邃山谷，正午的森林，或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次，也可以回忆你曾经闻到过大海淡淡的咸味，花草阵阵的清香。
第五步，把一系列表达安静，平和的字眼，比如“宁静”“沉着”“缓缓”等词轻轻地重复念出，并想像与之相应的音乐节奏。当心情平静以后，你就能够以理智的心态去面对困难，或许，难题就会迎刃而解。
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而后再看我下面的半记内容：
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云海天山 (南山子) ：你好！关于冥想我还真的有很多的话要说，首先声明是实话实说。很久就知道冥想这个词了，也大体上知道是个什么样的表现形式。但是，一看“冥想”2字就望而生畏，觉得神秘兮兮的，是很难掌握的，要是掌握好肯定是一种修炼境界。后来我就想，不是我有一个对森田理论的补充：“相信自己是最棒的吗？”干嘛不搞一个半百老头版的冥想？于是，就胆大妄为起来。也就是搞了个乱想，一般是在夜深人静的时候，一般是在有月光的时候。电脑关闭后，把竹转椅转到面对窗台的方向，脚搁在窗台上开始乱想。乱想的程序再简单不过，就是任凭思绪爱想什么想什么，不要规定哪个可以想，那、哪些要多想。就是让那种白天不是老爱没完没了的、乱七八糟的对你纠缠不清的思绪，现在你放它出笼，告诉它：我现在给你时间，绝对不禁止你，你想怎么着就怎么着，悉听尊便好了。你要说了，它要不听你的话，不想了怎么办？我要说了，你没有失去生命吧？（当然，一乱想就失去生命那还了得？）那好，一旦出现这个情况唯一的解释就是有睡意了，有了睡意你还不皆大欢喜？一个跟头翻到床上去好了。
当然在开始的时候肯定是没有头绪的，真的是乱七八糟的，但是，在你没有禁止它以前，它慢慢的有头绪了，之所以有头绪，也就是说你渐渐的进入了状态。说起状态很有必要说叨说道，只要人活着就会有状态，各种各样的状态，好状态和坏状态。就是死了也有状态，总没有见过人死后是站着死的吧？宁可站着死不愿跪着生，那不也是死前的一种很好的精神状态？好了，不多说了，否则，你要说了，拿我当弱智了。你去找心理医生咨询，找精神科大夫检查，说了那么多信任组织的话，未等你叙说完，那漂亮的女医生早就胸有成竹了“呵呵，小伙子状态不好，精神心理状态方面尤其差！”
那么知道了状态不好，当然接下去就要恢复或者调整好状态。现在问题出来了，其实，你不用人为的调整，它也会慢慢的朝好的方面转化。比方，你和你那位大干了一架，气呼呼气咻咻的，那么到了晚上你还在气吁吁？不会吧，也许干架完后半个小时有电话找你：“小子，干嘛呐，我们3个麻友就缺你一个人，赶快来！”你去了，一圈下来赢了50元，你乐滋滋的，这50最好马上赶紧充实小金库。那3个麻友坚决不干要捞回来，最后你越来越上火，输的一塌糊涂，小金库还得往外扒拉，可那也跟刚才吵架没什么关系。
你注意到了吧，表明上我思绪飘飞其实就是告诉你，自然是会修复坏情绪，但一天要过24小时，自然修复了，很快又遭破坏，甚至是灭顶之灾。你执迷不悟一味赌下去不能自拔等待你的又是什么？这我就不多说了。所以说，你能够在短的时间里，在一天的所有时间段里都能保持一个良好的心态，或者状态就很不容易了，这就要靠一些个好的东西来修炼。我们生活在东方，是个很令人欣慰的事情，印度的瑜伽，中国的气功，就是这些个好东西的精华代表。我的思绪要拉回来，否则印度的瑜伽中国的气功那不又要扯个地老天荒了。
比如说，接着刚才的话题，你的那位对你#￥#￥##￥％￥￥#^&&×（^^％％￥％（）（×&￥￥％##^￥％￥￥&￥￥#￥^％￥￥％^％￥￥￥^％&&^&×^&^％￥￥￥##@@@@@@@#￥￥你默不作声看着她的眼睛，注意一定要看哦，好要不时的点头、微笑（微笑难点，恐怕这时候的笑要多难看就有多难看！那就去掉吧），这点非常重要！你开始冥想，啊，暴风雨终于来了，让它来的更猛烈吧！或者，台风？敢情半百老头在南方，俺们北方少见，今天见到了，于是，就想：大树连根拔起，玻璃窗粉身碎骨，民房倒塌，那风声呼啸好吓人………….，好了，怎么风力减轻了？你以为是你的冥想发生效果了，不可否认。但是，其实她看你认罪态度这么好，不顶嘴不回骂，自从盘古开天地，三皇五帝到于今都没碰到过，呵呵，新鲜……..不要说别的，夫妻生活多年，那能没有点心灵感应？至少双方的脾气知根知底吧。那么，你现在该明白了吧？你做到了3点，一个是你冥想了，你的心灵坦然接受了眼前的事实，我冥想的比你还严重的多，那可是世界末日呐，暴风雨台风？二个是你给她腾出空间让她自己自然而然的平息下来。注意，你是修炼，她是自然。当然是可以换个位置的，但是，咱们大老爷们儿不占据这样一个大显神威的位置，那还算是大老爷们儿！？第三条，你也做到了，就是我刚刚说的，你看着她的眼睛，头随她的位置变化，甚至还微笑着，让她产生错觉了不是？不然，我在痛骂他的不顾家，瞒着我私存小金库，好投入更大的赌博运动。他那边厢看看着天花板一付深层样，准是在考虑怎么才能翻老本，家里还有什么值钱的东西可以去变卖好下更大的赌注！！
最后，想说的是，冥想一点不神秘，瑜伽不神秘，气功不神秘。顺着我的思路下去，你就知道了，原来什么打坐、坐禅、面壁、都是大同小异，原来烧香拜佛，教堂做礼拜原来也是这么回事。哦，对了，原来对催眠特感觉神秘的不行，原来，哈哈哈哈哈哈，今天经过半百老头一点拨，原来这些都是让人从不好的状态转变为好的状态，是入静啊，是人为的，是修炼。原来对修炼特别害怕，原来～～～～～冥想可以用在白天，是小动作，那篇短文说的很清楚。催眠是比较大的、比较复杂的工程，一般发生在睡前，一般还要借助专门人员，比如催眠师。我们论坛就有一位，网名叫“梦里江南”，有兴趣搜索一下。冥想则是人人都可以做的，是不受场地时间限制的，是相对来讲比较容易掌握的。
本来以为可以结束此文了，后来想想还是有很重要的想跟大家说：其实，人人都冥想过，只是你不知道而已。你有兴趣了吧？我知道你有兴趣了，好我接着说。一天中，你的读书，你的听音乐，你的欣赏摄影作品、美丽的图画………..等等，都是冥想，只是表现形式不一样而已。比如读书，尤其是夜间读书，当你进入了作者把你带进去的书中世界，你的冥想就开始了――――――##@##恐怖的世界？？？？～～～～～好了，一万个人看到书中的描写，一万个人会有是各自不一样的恐怖的场景，对吧啊？中国人眼睛前出现的魔鬼和西方人出现的会一样吗？恐怕好些个很老的老人出现的是拿着东洋大刀的日本鬼吧，西方人是希魔吧？你在书中读到“秋夜的黄昏，她挽着我的手臂，轻声细语的说，我们走吧，我看到她的耳朵根处有一缕细细的发丝，露出青绿的血管，我禁不住好想亲吻一下…………得，你的冥想来了，她是怎么样的一位姑娘啊，于是，你的文化素质有多高，你的想像就有多丰富，对不起，我不想再接着刚才…………毕竟不是作家，不是艳情高手，自己写下来，觉得好肉麻。
同理，（敲到这里，电脑任务栏的时钟已经显示18点30了，要给她送饭了，各位，稍等）（送晚饭后回来自己吃饭，完后来到大家面前继续……………）拿听音乐来说，我最喜欢听贝多芬的《命运》，可以说是百听不厌，每当我听时，冥想就开始了，总是3个画面不时的交换叠出。1、一个有犹太血统的，长得不好看的人，用指挥棒上下飞舞：“我要扼住命运的喉咙，决不屈服！”2、英美法联军从登陆艇跳下浅海，争先恐后地冲向滩头，随着音乐的重击，飞机轰鸣、炸弹爆炸、士兵呐喊、地动山摇，那是在333，1―――222，7―――的敲击命运的大门冲上去的！那是法国戴高乐组织的自由欧洲广播电台的开始曲的前奏，那是莫尔斯电码的…――――…―――是V是胜利的第一个字母，也就是说士兵是张开食指中指成V，冲上去的！是直掏希特勒老窝的胜利标志。3、是那年我借调到公司搞企业报，后来和某些蝇营狗苟人合不来，被赶回原单位，是命令下来的当天晚上，我就反反复复的听录音机，那时真的是听得热血沸腾、嚎啕大哭……………从那以后，郁闷的时候我就听，现在我就打开电脑旁边的录音机放出的就是《命运》。我就觉得世界上所有的命运都是可以征服的，即使不能征服也是可以抗争的，是可以向命运发起冲锋的！！！！！………………….
最后，说欣赏摄影作品和美丽的画面，这个就更直观了，我也说了那么多了，你的脑里想必也装进了许多，是啊，你看到美丽的蓝天白云、碧草青青，那你就展开你的冥想吧……….
原来如此！你欣喜万分，但是，且慢，你的冥想很完美吗？你冥想的东西很到位吗？这就要牵涉到知识面的积累，美学的厚实，欣赏力的极大提高。我们暂且把冥想的手段、催眠的手段看得很简单，那么知识的积累呢？简单吗？！！！
好了，要结束了，哦，对了，我经常思绪飘飞的敲字就是进入到一种冥想状态，或者是幻想，是虚幻……总之，是进入一种非常美好的状态之中。你像昨天的帖子我敲到请吃后的好几个人的心理状态，还有那种种吃吃喝喝的场面就清晰的出现在眼前、出现在脑海，仿佛随手可摸……………….最后，真的要最后了，给她送了晚饭后，和她说说想出去旅游的事情，她非常同意。具体怎么做，或者还有什么事情会让我牵挂，使我不能成行，那是我的后续故事了。
好了，各位，半百老头要向大家说，晚安，咱们明儿见！
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这可以说是我的答案中很重要的一条，大家慢慢体会和消化。 半百老哥，好样的，别具一格哦，顶.................... 我也得过忧郁症 感觉自己把什么东西想通了就得了 不过最痛苦的是得了身体上的疾病的
我忧郁症刚好又被查出来得了前列腺炎......靠！靠！靠！老天饶了我吧...... 半百老头大哥，请问你说的防噪音耳塞哪儿有卖的，我急需。 好多地方都有买，实在找不到就用游泳用的先凑合一下：p 原帖由 WF3582895 于 06-10-27 08:26 发表
半百老头大哥，请问你说的防噪音耳塞哪儿有卖的，我急需。
哈哈，远在天边近在眼前，给你介绍一个人－－－防噪音耳塞。他的QQ是 597919936，是你们的省的省会郑州的，是一名在校大学生。
下面是他个人资料里的签名：“长期提供批发 零售 有意者请留言 您将很快得到回复 QQ597919936
小岭通联系电话：0371--69673652 短信也可
试着感觉好或者不怎么样都请留言，我觉得还可以，但是我现在也不用了，因为不需要了。但是你如果和你的那一位吵架，戴上倒不失为一个好办法，听mp3更好，但是可能更加激怒对方。为什么？我在严重诉说你的差劲，是可忍孰不可忍，实在无法容忍，你却在听音乐！？！一把扯掉，好几百啊。
价格是10元。 一般是什么商店卖，不会是药店吧？我们这儿是小城市，恐怕买不到，而且它真的能防住噪声吗？ 谢谢老大哥提供的信息，其实我的主要原因还是在于心理。我在马路边住好几年了，从来没因为车声影响我的睡眠，只不过自己心理上对睡眠看得太重，暗示自己老是注意车声，搞得晚上睡不好，心情恶劣，想着先用防噪音耳塞逃避一时吧。
比我年级还大几个月！
我自1967年5月9日始到2005年10月3日止，结束了长达38年的抑郁史 是啊，也比我年纪大几个月，看来我和xlhljp 是同龄人啊，我是1967年12月的。 读了老前辈的帖子，受益非浅。老前辈还是把头像换了吧，凡高好象就是因为精分而死的。