抑郁症自我调节之关键
施教授抑郁症复发出现诸多非理性的负性思维（想法）如归己化、贬低自己、非黑即白、乱猜疑等，并且有层出不穷的强迫观念。抑郁和强迫交互非常痛苦。吃氟西汀。知道这个绝症会伴有一生。痛苦是不会消除的，只是希望老师救命指点能承受这种痛苦的策略。行动靠自己。现在在学森田书和认知疗法的书。
抑郁症加上有大量强迫思维，有时是抑郁为主，有时是强迫为主相互恶性循环，看了森田、您和鲁龙光老师的著作。对强迫症状有所领悟，药在吃，单靠这个也不行，心理辅导和自己的行动是必须的，人到中年，为了自己，为了家庭，为了我爱和爱我的一切，恳求接受您的咨询。
按照贝克等的认知治疗原则就是当负性思维想法（比如我真笨、我是无用的）等出来后，就要设法记下来，看看到底是哪类错误，比如非黑即白，归己化或者应该推理等，并用合理的想法替代它们。
而森田疗法认为这些想法无论好坏都要接受而不排斥。
两者怎样理解，似乎有矛盾。
这些负性想法是否就是森田疗法的“症状”
shiwanghong 回复
谢谢你的信任,我认为抑郁症是很痛苦的情绪障碍,负性思维想法是它的症状之一,是抑郁症的一部分, 健康的时候也可能也有负性思维的性格特点,但和犯病时相比就不是一回事了, 在严重抑郁发作时,很难通过改变认知来改变负性思维!
森田疗法本来并不是针对抑郁症的, 但近年来国内外学者将其发展用在抑郁症的调节养生方面!在日本,以中村敬先生为首的学者在这方面做了不少工作, 我读了他的文章和专著,深受启发,于是花了一年半的时间与中村敬博士和著了<<轻松告别抑郁症-森田养生法>>
这本书提出的观点与现在国内外其他学者的观点完全不同, 因为许多专家学者以及家人,亲朋好友都不断激励病人要努力改变自己,改变认知,努力和抑郁做斗争, 或者参加运动,旅游等方法转换情绪,结果是徒劳无益!!!!
中村先生的观点是: 得了严重的抑郁症时,要接受这样一个事实,即情绪低落,兴趣丧失,负性思维是抑郁症的特点,因为病人由于长期的心理冲突精力衰竭,元气大伤, 这些症状也是机体对我们的警告,是没有任何办法的,对它的焦虑,担心,和努力运动,娱乐活动都加速耗尽精力元气,就象汽车没有了油,走不动了,使劲踩油门只会伤害发动机一样. 我们必须尊重客观规律! 抑郁症不是精神病,是一种能自愈的情感障碍! 人天生就有自愈能力!! 但自愈的周期较长,要半年左右!! 如果服用抗抑郁药物,绝大多数两周就好转!! 但许多病人刚好就停药,并且开始努力补偿以前的损失,结果立即复发,掉进反复发作的陷阱! 自己又恐慌绝望! 因为抑郁症恢复时的特点是时好时坏,有个过程, 不懂这个规律是许多抑郁症变成难治性的原因!!
所以,森田的治疗精髓:顺其自然,为所当为, 在治疗抑郁症时的其意义和对强迫症是完全不同的, 在这里,是指要接受得抑郁症这个事实,了解它的特点和恢复规律,此处的为所当为是:什么也别干,安心卧床休息!! 按规定坚持服用抗抑郁症的药物!!无为而无所不为!! 抑郁的症状缓解后负性思维自动缓解!! 恢复期不是急于弥补耽搁的工作,而是慢慢来!!反思自己得病的各种原因, 例如减轻自己的心理压力,重新调整人生目标,认识自己的性格特点,不要追求完美,不要盲目攀比,不要蛮干!了解抑郁症的早期症状, 如果能够做到这些,下次当开始出现早期症状时只要充分休息,好好睡上两三天,就可避免发作了,可以说,许多人的抑郁症都是可以避免的,由于过分努力改变,过分恐慌反而使自己跌入陷阱!!
中村先生的养生观点是非常符合实际情况的,他从事抑郁症的治疗和森田疗法30余年,将两者完满结合,是对森田疗法的一大发展!!我有幸在中村老师的指导下从事森田的研究, 读完了他的著作,兴奋得好几天睡不着,下决心一定要引进国内,我花了一年半的时间终于完成了这本著作,去年由第四军医大学出版社出版!! 现在国内有关抑郁症的资料和著作有很多,我的这本书夹于其中!!不知道有多少人能读到它, 我相信,这本书对中国抑郁症的治疗是有画时代意义的(你们可以认为我是在自夸,狂妄,是金子总会闪光的,条件是必须让人们发现,有太阳照射,埋在地里和垃圾没有什么两样!),希望读过我的书,有很大启发的人在此发表感想,宣传它,让更多的人受益! (推荐)轻松告别抑郁症—森田养生法
(推荐)轻松告别抑郁症—森田养生法
轻松告别抑郁症—森田养生法
作者：出处：更新时间： 2005年12月21日
由日本东京慈惠大学医科大学精神科主任中村敬 博士 和第四军医大学心理学教研室 施旺红 博士合作编著的新书《轻松告别抑郁症—森田养生法》 已于2005年10月由第四军医大学出版社公开出版。抑郁症是一种常见的精神疾病，具有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点，但是由于认识不足，许多抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗。中村敬先生长期从事抑郁症和森田疗法的临床研究30年，积累了丰富的经验。抑郁症不仅需要药物治疗，同时，修养和心理调节是帮助病人康复，预防复发所不可缺少的。本书从不同的观点出发，认为抑郁症不是精神病，并介绍了自我调节和如何与家人沟通的方法，帮助病人轻松应付抑郁症。
[ 本帖最后由 shiwanghong 于 09-4-15 17:45 编辑 ] 施教授：
我邮购的你的两本著作已经收到，但还来不及细看。等拜读后，我会上来发表观感。
森田应用于治疗抑郁症——这是国内鲜有人研究、关注的新课题，它的意义之重大再夸张都不为过，但是很遗憾的是怀疑、贬斥、否定的声音仍占据主流…………
感谢你为中国心理卫生事业所付出的努力！ 另外，由于相互之间有些关联，我把教授你的这篇帖子复制跟发在我的《抑郁症治本的关键是领悟！！！——我的简历及我理解的“森田”》这个帖子上了。 我从高中开始就拜读过森田先生的原著，对森田理论也略知一二，但让我顺应自然接受抑郁情绪我做不到，太痛苦了。也许吧，这就是我的疾病一直未痊愈的原因。 请问施教授，这本书厦门书店有吗？还是要邮购呢？ 25圆包括邮费吗 ? 是的
看来我刚发病的时候有抑郁症
"情绪低落,兴趣丧失,负性思维是抑郁症的特点"这在我刚发病的时候都有，现在没有了，看来有些药吃了还是没有浪费。
看来不学习不行，今天才知道以前医生讲的也有一般是对的。 道理明白,实践中还需要去领悟,也比较困难.真的做到了,抑郁也就好了. 原帖由 wzhp 于 06-4-18 18:23 发表
我从高中开始就拜读过森田先生的原著，对森田理论也略知一二，但让我顺应自然接受抑郁情绪我做不到，太痛苦了。也许吧，这就是我的疾病一直未痊愈的原因。
分辨出什么是情绪本位和目的本位，有事实为真做认知的基础，就明白了什么才是真正的痛苦！那样的话如果您有摆脱症状的欲望应该不难了，因为我们知道什么事情得到都要付出，但哪一个是我们真正追求的目的？目标明确了才有克服困难的勇气，与斑竹分享。
回复 #6 放飞自己 的帖子
我也是厦门的病友,只是我学佛练功停药好转多了.你如果有兴趣,我可以教你.0592-8802720. 去年曾经有机会接触了一位美国的心理医生，他给我们讲了一下自己治疗的理论，其核心是“touch”,翻译过来是“触摸”，其实就是“接受”！虽然他认为自己的理论是自己学习和工作经验的总结，但实质和森田疗法是殊途同归的。首先接受现实不是完全消极的承受痛苦，而是要跳出与痛苦纠缠的泥潭，因为抑郁症的痛苦是可以通过药物和机体的自愈能力解除的！相反，如果你硬要和它纠缠，它就会像个气球一样，越来越大直到把你压垮！而你减少对它的关注，他则会越来越小，塌陷下去的，直到没有的！
那么怎样不与它纠缠呢？其实施教授给了大家最好的答案！——睡觉！休息！而不是去工作，去旅游！
在这里施教授提出了一个非常有创造性的观点，对于抑郁症的发病机理。那就是抑郁症不是精神病，而是机体对大脑发出的一种警告，或者说是一种自我保护措施！给大家举个简单的例子。在感冒时，病因是细菌或病毒，但往往会同时伴有高烧、流鼻涕等症状，而后者是机体为了更有效的杀死或排出细菌或病毒而采取的一种保护措施，但往往由于这种症状太过剧烈，而使人难以接受而以。在这里抑郁症就是发高烧、流鼻涕，是情绪感冒的症状！是机体为了对抗情绪感冒而采取的保护措施，只不过这个措施太剧烈了让人难以接受。那么什么时候会消失呢？关键在于治疗“细菌或病毒”，就是导致抑郁的种种原因。是强迫思维搞的鬼，还是过度劳累在作怪？如果是强迫那就治强迫，如果是由于太多的事要应付而导致的精力不足，那就去睡觉！这就是对于抑郁症的“为所当为”。但是机体既然已经发出了精力超支的警告，那就先休息一下恢复恢复吧。那是不是一有起色，就乘热打铁赶快工作呢？坚决不能！！！要不然你的精力还是会透支的！抑郁的警告还是会来的，也就是施教授所说的变成了难治性抑郁症！那怎么办？要等到精力恢复的非常好，想想导致这次“情绪感冒”的原因是什么，要把病因找到，对症治疗。如果没什么大不了的，只不过是一般的“小篓篓病毒”，已经被机体消灭了，那就“一笑泯恩仇”，该干什么就干什么吧，“顺其自然，为所当为”！
胡乱发了一些感想，希望施教授指点！
[ 本帖最后由 圆中线 于 07-5-16 23:48 编辑 ] :lol :victory: