强迫症咨询指导节选：微观的为所当为

一宁

内观心念与呼吸实践的怎么样了？这是我最关心的问题，它是基础练习，是智慧产生的源泉，十几天来的咨询反馈使我意识到，早期还是不宜说太多道理，实践“管好念头，观照呼吸，了了分明”最重要。

为让方法看得见、摸得着，降低实践难处，本邮件再做论述。

正文

实践此方法的关键点

当担心、害怕等负面情绪产生时，你既不沉醉于它，也不生硬地压抑它，而是意识到【它 的虚幻性，不认同它的真实性……】，然后通过留意自己的呼吸，或者对手头正做的事情了了分明，把它【转移】掉。

对呼吸，您觉得很枯燥，那就简化它，只留意一下就可以，重在实践“了了分明”，【呼吸】具有特殊的意义，它是负面情绪的窗口，只要你呼吸急促而短浅，就表明您的心正在执着外物。或喜或悲的激烈情绪即将生起，是该调整它的时候了：意识到【它的虚幻性……】，然后把它转移掉。

总之，养成留意一下呼吸是否急促、短浅的习惯，可防止迷失在外物中。

可期待的效果

增加对心的控制力，让心按照您的意愿发展，做自己情绪的主人。切身感受到开心就在自己手中，人生多美好！

定力和智慧
【转移】就是在放下，是定力的体现；“意识到【它的虚幻性……】”就是看破，是智慧的体现。定力与智慧，或者放下与看破，是相辅相成、相互牵制的两个方面。

其它视角

殊途同归，同一个问题的真理只有一个，“顺其自然，为所当为”，是治愈神经症的唯一方向，无论谁怎样标新立异，脱离这个方向都得不到痊愈。

“顺其自然，为所当为”，言简意赅，内涵丰富，听起来简单，真正把握它却不容易。

“顺其自然”，既包括对各种症状、负面情绪顺其自然，还包括对生活中的种种不如意事顺其自然，是一种最科学的人生态度，是深度把握事实真相后必然结果，事实真相是：症状、不如意事、负面情绪等一切事物都是不断变化的，非永恒的，因而是“空”的。

“为所当为”是“顺其自然”的着力点，当您回到当下，全心沉浸在当下的事情上时，就是对“担心的念头”顺其自然。

“不逃避，该干什么就干什么”，“以生活目的为中心”，“不把‘担心、不安’当成前进的绊脚石，而是带着它前行，与它同在”，多培养一点生活爱好，让自己充实起来。这些就是为所当为——宏观上的为所当为。为所当为就是一种最好的放松。

我告诉你的“管好心念，留意呼吸，转移念头”是微观上的为所当为。它能对治宏观上的为所当为所不能对治的问题，例如，您的强迫思维发生在工作中，这时，工作不允许您用其它生活爱好来为所当为，您必须面对，不可逃避，怎么办？从微小的心念下手，转移心念！

大道至简，积极实践，希望经常听到您的实践体会和困难。

一宁心理 写于 2008年9月23日(星期二) 晚上9:03