如何面对并解决困难，调整负面情绪，与有心的朋友共勉

赟儿

天涯论坛上看到一段很有用的帖子，谈的是如何面对并化解困难，已经面对和调整与困难随之而来的负面情绪。层层递进，语言精练，看到之后很受教育和启发。一般而言，我们夸大问题和负面情绪比较多，很容易在这幻象面前失去面对和解决问题的勇气，这段文字与大家共享。
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    低谷期，我们这个年龄目前遇到的，大概是，婚恋和工作，和父母家庭有关的可能也是源于以上两个的派生品。糟糕一点的就是都一起来了，感觉四面楚歌。
　　
　　低谷期，其实是情绪上的低谷远远大于具体的麻烦事，想想看，如果结婚有了小孩，父母老了，压力更大，所以，现在真的基本只需要安抚情绪，就会觉得低谷爬出很多了。
　　
　　恩，那末世般的情绪来自哪里呢？很多是想象。举个例子，我失业了。让我觉得难过的，按顺序是这样，完了，生活没着落了，完了，我的职业生涯中断了，完了，我怎么和父母朋友男朋友解释，我的同学同事还如火如荼的在我前面奔跑着，十年之后……
　　
　　这些我夸张了的心理活动对“失业”这个具体问题是没有任何建设的，但是，好像影子，似乎很难甩掉。正确的判断只有在冷静下来的情况下才能做出。认识到这一点，就有意识的压制这些情绪。告诉自己，这时候，需要的是冷静和乐观。
　　
　　如何压制这些负面情绪，就是让自己有计划的忙起来。把困难分成具体的可执行的步骤，让自己面对一件件具体的事情和行程表，而不是一个空泛的困难。之前就需要分析困难。还接着说失业的事情。失业了，就要找工作。找工作，最好马上有100个面试排着队等我，想要有面试，就要发简历，想要有100个面试，我至少要发100个简历而且得100个不同公司。
　　
　　下面的问题有两个：1，我的简历是不是合格，2，我有没有100个不同公司的类似的职位。那，至少，第一个具体的事情有了，就是完善简历，而且，正常每个人应该准备5，6份简历吧。其次，我的资源和人脉是不是要更新和扩大了。那就把这个新题目再分解开……
　　
　　还有一个低谷中的心态我觉得很好，辩证的看待困难，比如，这次失业的原因究竟是什么，终于有机会认真的自省的总结一下。比如，失业，我终于有机会让自己想想究竟将来要干什么，筹谋一下未来的发展。凡事发生，必有好有坏。这不是心理安慰或者暗示，而是一个真正的道理。
　　
　　以上是一个例子，可以往下写很多。中心思想就是，1，困难的艰难程度是被想象吹起来的气球，一捅就破。2，把困难分理成具体可行的步骤，让自己面对具体的事情，而不是一个巨大的目标。3，辩证的看待困难，没有绝对的损失。
　　
　　就算这些都暂时没有效果，这样做会让你心理好过很多，我坚持那句话，我们目前的年龄没有什么真正的困难，很多是心理影响。
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     楼上MM说的这些方法，这么多年来我一直在用。亲身经历证明非常有效。
　　
    我觉得，至少有70%以上的困难，甚至更高的比例，一但分成具体的事情，就变得没那么遥远，甚至会触手可及。
　　
　　在这里补充一点，就是自己心态的调节上，不要一下子希望很高，要注意能让自己看到一点点的小进步。把这些小细节做好了，往往会有大惊喜。
　　
    如果你认为自己的状态非常糟糕，哪怕是糟到了极点，不要去想有多糟糕，注意力应该放在哪些能改善上。因为你哪怕只稍微改善了一点，你也比之前要好。
　　
    分清哪些是自己可以控制的，哪些是自己无能为力的。对于自己无能为力的事情通通排除在考虑范畴之外。比如求职，公司会不会要我，这个想都不用想，因为想了也没用。专注于自己能做的事情上，像小狗MM讲的那样，一步步倒推下去，最后总有自己能做的，自己能做主的事情，比如从简历开始，比如从学习英语开始，比如从学习操作软件开始，把自己能做的事情做好，其它不要太在意。甚至可以换个角度想，我已经倾尽全力做到最好了，成与不成都不会有遗憾。可从我这么多年的经验上来看，当你把自己能掌握的事情都做好的时候，很多之前觉得做不到的事情都会变成可被你控制的，而且往往还会得到意外的bonus，呵呵。
　　
　　所以都是很好的结果，一路走来都很开心，专注于自己，不给自己留遗憾，每天成长一点点，隔三岔五的领份bonus。心情想不好都难。

波波

“认识到这一点，就有意识的压制这些情绪。告诉自己，这时候，需要的是冷静和乐观。如何压制这些负面情绪，就是让自己有计划的忙起来。”有心理学常识的人都应该知道，负面情绪是不能强行压制的，当觉知到有负面情绪时，上策是了解导致负面情绪的源头并相应解决之，如果无法解决实际问题，就顺其自然；中策是从心理层面疏导、调节负面情绪（如果可能的话，对于无法调节、疏导的，也顺其自然），但对现实问题就不怎么采取行动解决；下策是对现状顺其自然地接纳，任由负面情绪的自然消褪；下下策才是强行压制或任由负面情绪发泄，前者会伤自己，而后者会伤别人。

其它的内容都挺好

赟儿

2# 波波
您说的对，这样一解释大家就不会误解了
因为这段文字来自天涯论坛，目标一是解决问题二是在做的过程中调整情绪。可能对于“压制情绪”，作者的本意是指不放纵自己，任自己沉浸在负面情绪中，而是采取积极的行动。对于如何行动、如何把遥远的目标分解为一步步踏踏实实的做法，感觉作者提出的方法很有建设性呢。

此岸彼岸

神经质性格当中最缺乏的就是有建设性的思想和行动，尤其是行动。一个念头想一千遍，最后没有行动。枉自消耗自己的精力，使自己更加迷惘不已。精神活动如果能够由内向外发展，哪怕每天有一点点进步，几个月后，不可限量啊。这里边有一个量变到质变的过程。只要能够忍受得了痛苦，老老实实去做自己该做的事，面对该面对的问题，回归原本的自己就不远了。

波波

说得好

冰冻罐头

原帖名字叫啥？

赟儿

6# 冰冻罐头
原帖很长，有300多页，是一个活跃在其中的看客留下的文字。
帖子的主题跟这个无关，嘿嘿，是讲婚恋的