笑脑文章：当强迫症症状来时，不防用用“延迟满足”小技巧

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笑脑文章：当强迫症症状来时，不防用用“延迟满足”小技巧

当正在看书时，突然想到圆珠笔是不是划到了手上，把手划破了，然后有想去检查手的冲动，不检查吧，担心手划迫了怎么办，检查吧，又担心会浪费时间和精力，于是这两个小人在做斗争，在消耗自己的能量。

强迫症自我治疗方法:

    设定看书看到多少页码后再来处理，有时成功，有时不能成功，成功的机制是这是一种延迟满足，除了设定看书的页码还可以设定时间，如30分钟后再来处理这个症状，有了这样的一个设定后在这30分钟期间相对可以做一些事，到了30分钟后可能会忘记再处理这个症状了，当想起时可能也没有当初那么强烈了，这就是因没有去关注而弱化了这个症状，这也是这种延迟满足处理症状的作用机制，但是这种延迟满足不是终极的方法，只是在这个康复的过程中起到一定的作用，对于一些特殊的情景运用可以起来立杆见影的效果，如笑脑常常用来在一些高考学生正在考试时运用，因高考这个时刻是非常关健的，时间是有限，如只有2个小时的考试时间，按过去若分析症状可能要花20-30分钟甚至更长才能把焦虑的情绪给平静下来，虽然焦虑缓解了，但是浪费了20-30分钟的时间，对于高考一场考试只有2小时，你少了30分钟做题目是一个什么结果呢？可是要是不去分析处量症状吧，那可能就无法高考了，接下来就一直在症状中纠结了，无法做题目，而这时运用延迟满足这个小技巧来用，会起来神奇的效果，如不管天大的症状等这场考试结束后再想，或者等试卷做完后再想，对于部分这样不能做到的，我通常会在高考前催眠状态下给对方做一个延迟满足的植入，当对方出现症状时马上想起我的催眠指令，然后能轻松就进了一个平静的状态，这就是延迟满足在特殊状态下的运用。

    这个延迟满足可以慢慢让当事人因没有再持续关注症状了，没有再给症状增加能量了， 症状会慢慢会淡化，直到消失，这就可以解释为什么设定30分钟，等到了30分钟后再来看这个症状时已经不那么焦虑了，就是这个原因，而在实际的操作过程中，除非你用闹钟定时了，不然你是不知道何时这种症状淡化最后消失的，打个比方就是像你睡眠一样，你要是知道你何时睡着了，那一刻你一定是没有睡着，你睡着一定是在你不知道自己何时睡着的情况下睡着的。

    另外，有人会问，那笑脑老师啊，你刚才说到可以设定30分钟，那我可不可以设定3天呢，设定3天不是更好吗？这样可以在更长的时间里不受症状的干扰，从理论上说这样的时间越长会越好，可是在实际的操作过程中，时间过长了，不会迟到那样效果，因像15分钟，30分钟我们会有一种期待，觉得时间不长，我可以现在努力，等到了这个时间再来处理，就像在跑马拉松一样，一下子想到起点到终点，会觉得太长了，没有信心，如果分成大量的小距离，只要每次跑到自己设定的小距离小目标那就算小的胜利了，这样对于马拉松选手来说，这种小距离他会更有信心去做，就这是为什么在延迟满足上要合理的设定时间是一个很重要的细节了，不过，像在笑脑具体的案例治疗中，这是一套完整的方案，时间上可以从一开始几分钟慢慢到最后的几天时间，甚至更长，这需要一个过程的，最后还是要强调的是这种时间的设定只是治疗的过程，真正康复是不需要这样的设定，这种设定因本身也是一种强化。



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