本帖最后由 一宁 于 13-12-21 09:33 编辑
强迫症的自我治疗方法——修心养正疗法 文/一宁心理 《强迫症的自我治疗方法——修心养正疗法》系列公益课程已经开课了，欢迎大家学习！
课程地址：http://www.duobei.com/course/5523084650
一、修心养正疗法的定义
修心，修正心念：不认同让人烦恼的心念，以及心念所带来的负面情绪，有能力只选择合理而客观的心念、特别是与养正息息相关的心念。
养正，正包括正能量，正 气，正知见，正念。
森田疗法、认知行为疗法、行为疗法、精神分析、内观疗法、正念禅修、中医、性理疗病、中国传统文化修心养性的丰富经验，它们都利于强迫症的痊愈，内在联系着，修心养正疗法，将它们高度整合。（整合图解，待续）
定义中包含的要点。
1、合理而客观
合理，指符合逻辑，不是“片面夸大危险、错误归因、主次颠倒、用道德感苛求自己、过分精益求精等等”。客观，指符合实际情况，不是主观臆想。
2、不认同的智慧
因为不合理不客观，所以不认同，凡是让人烦恼的心念，都不合理不客观，我们需高度警觉，看破它！不认同就是看破了。把充气的皮球摁入水底，又会浮起，反复摁入，反复浮起，直到你疲惫，但刺破它，一劳永逸。看破心念的不合理不客观，不认同它，是痊愈的关键点之一。
能不认同，需要智慧，智慧不想凭空产生的，也不是冥思苦想得来的，是通过修心养正扎实修来的。
有智慧不认同，才能进一步选择不理睬它。
3、与负面情绪共处
心念过去了，却留下了让人难受的负面情绪，负面情绪也能单独驱使言行。我们需要学会以正念拥抱负面情绪，反复拥抱，直到负面情绪淡去。
4、选择心念的能力
不认同不合理不客观的心念后，还要有能力选择，使念念只与养正相关。
A、选择：为自己负责，一切境遇，都是我们自己选择的结果，是自己选择的，所以应该为自己的选择负责，与别人无关。选择放纵强迫行为、强迫思维，得到严重的强迫症，选择养正，得到身心健康，幸福人生！
B、能力，选择是一种能力，能力是通过持戒修定训练出来的，不是凭空产生的。人人都可以经由训练而提高选择能力。
选择心念的能力，又称做心念主人的能力，在没有智慧没有能力选择心念之前，我们是心念的奴隶，冒出什么心念，我们就担心什么。
5、修心
以智慧选择心念的过程，就是在修心。戒定慧是修心的核心纲领，任何新的疗法都没法超越它，内观禅修、正念禅修，是戒定慧这个基本纲领之下的方法。
6、正能量
指一种健康乐观、积极向上的动力和情感。一宁心理认为，包含两层含义：
A、充足的精气神，精气神足，则头脑清醒，精力充沛，这是完善性格，培养定力，高效学习与工作的物质基础。头脑恍惚，精神疲惫，修心能力必定大大降低。
B、心态积极快乐，常常用美的事物滋养自己，活在喜悦中。强迫症公益论坛之【歇心馆】、【交友天地】，所倡导的宗旨，正是如此。
7、正气
浩然正气，是一种奋勇实现公平正义的强烈情感。人若充满盛大刚直无私的正气，狭隘、胆怯、多疑、钻牛角尖、犹豫不决的心理自然化去。
念念在自己的得失这边时，容易产生各种心理困扰。充满浩然正气时，注意力多在他人和整个团体、社会那边，相对不那么容易产生心理困扰。
正气这一目标的提出，为我们提供了可选择的对象。选择强迫行为、强迫思维、回避行为，得到更严重的强迫症。选择正气，得到身心康宁、富贵、勇气、智慧、尊严。
8、正知见
正确的关于为人处事、婚姻家庭、身心健康、人生意义等方方面面的知见。包括对自己强迫症的正确知见，我为什么得了强迫症，如何发展到今天的，如何才能解除它？
鉴于许多朋友爱说道理我都懂，轻视认知的作用，特说明如下。
人之所以痛苦，一定是哪儿错了，绝没有无缘无故的痛苦。认识误区，人人难免。
我们一直认为是正确的，可能恰恰错误。有正知正见，是康复与幸福的第一步，想都想不到，肯定做不到；做到是第二步。
爱说“道理我懂，就是做不到”的朋友，其实第一步还没有完成，仍然存在太多问题，比如，知道的肤浅；虽知道但不信服；虽信服，但没内化为潜意识；知道的很多，但不知道哪个最关键，结果分散了行动力，还是没效果；仍然还有不知道的地方，等等。
9、正念
内观与正念，本质上几乎相同，除了属于戒定慧三学之外，在小乘经典《四念处经》中，都能找到依据，通过《四念处经》，我们发现，正念比某些内观的外延居然还要大许多。
2008年夏，一宁心理在《西藏生死书》中，发现了“正念”一词，了解到正念对一切心理困扰有绝对完美的疗效，当时无比兴奋。但却难以从本书中知道正念的确切含义。在好奇心的驱使下，多方寻找，总算在一行禅师文集中找到了满意的答案。为使咨询朋友绕过概念障碍，直观地了解，过去一直称呼为“充满觉知地活在当下”，正念是深刻的，这个称呼只传达了正念的部分含义。
正念主要包含如下五要素：
A、停止追逐：思维在过去、未来、逻辑思考之间游走，就是在追逐。 B、当下：念念与当下的色身香味触法有关。 C、观：看，知道自己在看；听，知道自己正在听；说；知道自己正在说；难受，知道自己在难受……观的含义很丰富，不止于此。 D、平等心：对自己认为的好现象，不希望它多保留一会儿。对自己认为的坏现象，不希望它快快消失。分别心，平等心的反面，事物本无所谓好坏，但因心的分别，才有了自己认为的好坏。 E、放松：主要包括肌肉放松，呼吸细缓静长。 五要素一整体，无法分割，暂时没有分别心，才没有追逐，没有追逐才能放松地活在当下，活在当下才能深刻地观。观的结果，是获得触动心灵的平等心！心平何劳持戒哟！
笔者一直深信，要教别人做，先要自己做。2008年以来，一直在努力践行。越践行越快乐，对正念的体会又更上一层楼。
正常人需要正念，强迫症，更需要正念。
养正：正知见、正念、正气、正能量，能帮助我们开启智慧，提高不认同“不合理不客观”的心念的能力，以及选择心念的能力。
一宁心理 写于 2013年9月30日15：22分 如下内容 待续，欢迎关注……国庆节要举办修心养正班，暂时没时间更新
修心养正疗法的发展历史
修心养正疗法依据的事实基础。
修心养正疗法如何就能治疗强迫症？
需要培养的能力（或者说修心的方法）
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雷达卡
发表于 13-9-30 18:26:20
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