我走出抑郁,自助者天助 (飘0)

美惠子

我现在抑郁好多了,感觉自己好象远离了抑郁,真的是很开心!走路都觉得心情愉快!

我是今年3月份因为一些生活应急出现的抑郁,可能应该说抑郁的复法吧.刚开始很严重,并且偶尔还有幻觉!失眠,早醒,刚刚开始,我要靠吃阿普挫伦来入睡.不过我没有吃很长时间的阿普挫伦,因为我吃的阿米替林的镇静作用就很强.我的情绪糟糕透了,我找不到能使我高兴的事情,我觉得全身都没力气,我很想让自己快乐起来,但我自己无能为力.我吓坏了.我到处找医生治疗,希望自己能很快摆脱抑郁的状况,我被现象吓到了,我到医院去做检测,自己是不是真的精神分裂症患者?

现在我情绪好多了,我晚上不吃什么药也能很快入睡了,感觉人际关系也不是什么可怕的事情了,根本对自己行不成压力了,自己好象把自己看清楚了!那我是靠什么走出抑郁的呢?自帮者天助也!我还是感激自己一直坚持不懈为抗拒抑郁的努力,感谢自己永不放弃.阳光总在风雨后!

在公司的一次培训中我很受启发,杨光老师让我体会到那句话-动作创造情绪!刚开始培训的时候我很疲倦,但在气氛的带动下,很快我就被感染了,在运动和情绪的渲染下,每个人都到达颠峰状态.他主要运用的是心理学暗示的手法和臆象的运用.我回来在日记中写下了这样一句话,我感觉自己终于找到了抗拒抑郁的方法.动作可以改变一个人的情绪.我要运动抗击抑郁.回来我就开始运动,在运动中我好象看到自己有一天远离了抑郁.我体会到了运动的快乐!

首先感谢自己一直对心理学的关注,在自己知道自己心理出现了问题以后积极找办法解决.我平时比较喜欢关注心理学,以前定了<心理世界>,在我生病的时间里我到图书馆看了很多抑郁的文章,其中自己也受到很多启发,比如说<青年心理>,<心理医生>.让自己坦然接受抑郁,另外我也看了很多写人际关系的书,我看了卡耐基的<人性的弱点>以及他的成功学等等,比如有一句"抗击抑郁的最好方法是让自己投入现实中,到工作中去,别给自己太多思考的时间''.现在我把我身边的同事都当成我的客户,不说如鱼得水,但自己也不会太费心,比如我听电视台的新华管理课程学习,记住他讲的<体内革命>比如说多吃鱼;浅尝葡萄酒等等.说真的,我感觉抑郁比较严重或者是抑郁复法,都是那一段时间我饮食出了问题.

我摘抄了几点抑郁的自助方案,我觉得很有帮助:
1.一日之计在与晨,营造一个愉快的早晨,比如听点美妙的音乐,读点笑话或幽默的文章.
2. 运动抗抑郁,动作可以创造情绪,我老师曾说,北京的一位医生,发现他的父亲出现了抑郁,于是每天带着他的强迫他父亲运动,三个月后,他父亲的抑郁现象消除,然后他以运动抗击抑郁写了文章发表在医学杂志上.
3.维生素B族抗抑郁:比如说谷类,豆类,复合维生素B片.
4.美食抗抑郁,英国的一位著名节目主持人吃掉了抑郁,我刚抑郁的时候,很不开心,我老师就鼓励我吃辣的,甜的,另外我看到有些书介绍说,巧克力,香蕉抗抑郁.
5.音乐抗抑郁.心情不好,听一点伤感的音乐宣泄一下.
6.阅读A科幻,科普读物,B.<福尔摩斯探案集>
7.吸氧,不宜超过三十分钟.
8.光照,三十分钟以上,我就对光照的感觉明显,有一次我全身一点力气也没有,我老师让我到大自然中去散心,随着太阳的出现,我的情绪逐渐好转,越来越有力气.
9.写作,记日记.倾诉.
10.让自己投身到工作中去,培养自己的爱好,还有娱乐.
11.交际.
12.换环境,

多关注抑郁,心理方面的知识,现在网上也很 多.
我很感激自己曾经的心理老师,如果说我母亲给了第一次生命,那么她给了我第二次生命,在我最困难的时候帮助了我,不仅是精神的.我感觉找到一个自己适合的心理老师是很重要的,当时四个医生中就有三种观点,有的要我一定吃药,而有的坚决反对我吃药.我很感激我现在的老师,他让我放弃吃药,而是休息一下调节自己.刚开始的时候,我碰到的不是她,而是另一个老师,那老师让我天天往医院跑,每天的咨询费很贵,就和网上的咨询费一样,几十元一小时,后来我碰上了她,她才告诉我,我没必要这样天天跑医院花钱.我觉得找的心理医生一定是要有爱心的人.每当听到要感恩时,我第一个想到的就是她.她是我的爱心妈妈,现在我们就象姐妹一样,她牵挂着我,和她比起来,我觉得自己很自私,很内疚.她让我看清了抑郁,让我自己不在恐惧抑郁,让我知道自己也可以和一个正常人一样生活,让我看到了自己的闪光点,让我想起,以前不管自己做什么:念书,教书,做导游,自己都是最优秀的!她就象 我的大姐姐一样,叫我生活,教我人际关系的一些策略.我很多事情都没注意,她给我分析.鼓励我勇敢的去应对生活的一切.我遇到什么困难的时候,犹豫不决的时候,我第一个想到的是给她打电话,她总是鼓励我,教我怎么做.我和她的交往不以经济交往我基础,她对我的帮助是无私的,而她反过来还要在经济上帮助我,虽然我拒绝了,但我很感动.她说她在我身上好象看到曾经的自己.其实我的老师以前可能也是抑郁症患者,她说我们都是非常善良的人

我觉得我现在的康复运动的作用也很大,另外还有我的工作吧,所以要强迫自己去做一些事情,不要让自己沉浸在抑郁情绪中,我从生活中也得到一些启发,完美的东西是不存在,不要追求完美,以前我是一个为玉碎不为瓦全的人 .
经历很多,也不知怎么说,下次吧,我希望越来越多的人能走出抑郁,我也会象关注朋友一样关注阳光. .

美惠子

我也走出来了。
又是一次新的重生。
以后会更加珍惜生活，爱惜自已。

以后的日子里，
希望能尽所能为阳光工程和病友们做点事。
以感谢在我痛苦的日子里阳光给我的爱和温暖。(丫丫）

美惠子

复合维生素B片 （前两年医生有开给我吃，现在没有吃了）.

美食抗抑郁 （我最喜欢吃巧克力了^_^）

音乐抗抑郁 （每天都听歌，真的可以令自己陶醉舒服，时不时听听纯音乐，可以让自己舒心）

阅读A科幻,科普读物 （喜欢看科幻电影，发觉又是自己的想法还没有它离谱呢，也喜欢看国家地理这些科普的东西）

光照 （我常常故意不打伞，让太阳光晒着，感觉很舒服^_^）

写作,记日记.倾诉. （上次医生叫我不要写太多，是我写得太多了吧，他说浪费时间，真有一段时间没有写了）

让自己投身到工作中去,培养自己的爱好,还有娱乐. （me too）

交际. （目前最担心的事情）

真的好有用。。。的。。支持！！（smile）

美惠子

有同感。我更喜欢改成这样一句话， 得道者天助，道即天道，道法乃自然之法。(wan1388)

美惠子

永不放弃
乐观面对！(飞起来）

jarsonwer

大规模的转贴意义不大!

美惠子

楼上这位朋友如果你有兴趣有热情可以把你原创的好东东给发过来呀，不管是原创还是转帖的文章，只要对大家有帮助就可以了，我只想把网站里原来的一些大家发的好东东给整理一下，让大家看起来更方便一些，能从中受到更多的启发，辛苦我一人，方便大家就可以了，好像我不需要你来打击我，新开的这几个栏目我们考虑最好办成精品栏目，不需要太多的灌水帖子，所以我考虑还是以转帖的精品帖子为主，当然也欢迎大家原创更好的精品！

jarsonwer

姐姐说话真难听,居然说我打击你,呵呵,那个时候基本上全是你转的贴子,确实是没有什么意义的,要弄精华是可以的,比那种转贴更有意义呀!当然目的不就是为了广大的朋友吗?

美惠子

我不知道你所说的有意义具体指什么，本来我也是不愿意大量转帖的，特别是对于本网站的一些原创内容，因为我不是论坛管理员，不能拥有更多的管理权限，不能把其他栏目的好贴子给直接转移到这里，很多版主也没有经常上线，也不容易联系到他们，所以只能辛苦我一个人来转帖。我认为只要是我发的帖子对大家有启发有帮助就是有意义，具体我本人发多少帖子是没有太多意义的，我也不看重这些。目前在这个论坛我还没有权力定精华帖，可能是因为前一段时间网站被黑客侵袭，有些功能还没有恢复过来。你认为我说话难听吗？那是你太敏感了，患抑郁症的人都非常敏感，也包括我在内，我从来不喜欢在论坛里和别人吵架，当然大家有意见可以提，在提意见的时候把自己反对的理由说清楚，而不是用一句话就把别人的辛苦全盘否定，这也是我不愿意接受的。

anne413

我现在的生活
也在一点一点的恢复平衡和上升
也许现在我不能做到象惠子姐这样
精心在论坛里为大家做的着一切
但从来到这个论坛至今我被这里的自助与宽容深深鼓舞和支持!

所以说声:thank you all !

暗夜星光

这篇文章写的不错，发自飘0的内心！

恭喜飘0！动作对抗抑郁，还有你的工作。说的太好了！

祝你再接再励！乘胜追击！一鼓作气！赢得最后的胜利！

小觉

我有时会一直幻想着一些事情   
而且越是往坏处想越是兴奋  
其实我也不想这样的   
只是不自觉当中就会往坏处想
经常会为这些不存在的事情流泪   
每次幻想完后也会有种兴奋的感觉
我这是抑郁还是心理变态啊  ？？？

明昉東

拂法就是该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉！自然地生活吧！

Israel

飘0不知道怎么样了？好像很久没见她了。过年前那段时间她说辞工回家了，那段时间她情况看来非常不好工作无法继续了，失眠，家里不理解好像抑郁也严重了，让她很彷徨无助的，没有人理解她，帮助她。事业上和生活上的烦恼让她很困扰，悲观，很需要了解她的人的帮助、鼓励以及局外人的指点。她老家那里上网不方便，每次上次网都挺麻烦的，要到很远的地方才有网吧。她期待和我聊天可是我却总是和她的上网时间上她擦肩而过，有一次与我约好专门到网吧等我，可我理解错了我以为她不会去，我也没有上线，让她很难过，而且感觉她很敏感比较容易受到伤害......她说她很信任我－让一个远方未曾谋面的朋友信任是一件很可贵的事情，特别是一个受过伤害，不容易敞开心扉的女孩，这样的信任关系是应该好好珍惜的....由于当时我没有手机，她的手机也没法用了，加上我当时好像也有烦心的事，我也就没在联系她，我们也断了联系，我也可能失去了她的信任.....我感到因为我没有尽到一个朋友的责任，想起来我有些难过，有些自责，也不知道她现在究竟怎么样，希望她能好起来并且投入到正常的生活中去。
不知道上面是她最近写的吗？那样我就可以放心了。我不知道她会不会恢复的这么快。

Israel

飘0希望你好起来，祝你幸福～～