失眠患者切忌床上思考问题

慎闻 · 发表于 11-9-28 15:28:32

　　深秋时节，树叶飘落，容易让人产生悲秋情结，失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发，而长时间抑郁会降低人体的免疫力，导致内分泌失调，更是让失眠者陷入失眠——抑郁——失眠的恶性循环，影响人体功能的正常运转。

　　情绪会对入睡或者睡眠状态有影响。过度的焦虑不安会导致觉醒过度，因此削弱你入睡和保持睡眠的能力。在凉爽的秋季，不少职场人士会辗转难眠，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠。另外，秋天的气候条件还很容易导致抑郁情绪，加上职场白领工作压力太大，很容易出现“情绪性失眠”。

　　年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发，失眠者大都有类似的特点，如性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等，长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠——抑郁——失眠的恶性循环。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。

　　长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。睡眠的发动与短时、长时记忆有密切的关系，如果睡眠仅仅持续10分钟左右，在醒来之前没有形成物质编码来回忆，就会失去对觉醒前几分钟所有事情的记忆。因此，我们需要充足的睡眠使记忆力正常运转。睡眠不足时，处理信息的能力会显著下降，有时候，即使是微弱的睡眠不足也会产生类似醉酒的效果。

　　据我国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，在都市人群中，失眠最普遍的抱怨是失眠与清醒的关系。100人中有30-40的成人有或多或少的部分失眠情况；并且在100个失眠者中有10-15人表明失眠是长期或严重的危害；随着年龄的增加，失眠情况越加普遍，尤其是在妇女，她们失眠的人数大概是男人的1.3倍；超过65岁的人群失眠率大概比65岁以下的高出1.5倍；儿童与青少年的失眠比率类似成人，刚入睡即开始失眠，最常见的是年轻人。

　　为什么失眠的人会越来越多呢？有分析说，失眠本身和职业、年龄无关，主要还是与压力和生活习惯相关。如失眠人群中，有68%为女性，主要原因是女人干着与男人一样的工作，承受一样的压力，但大脑结构的差别致使女性失眠情况恶化。此外，随着社会飞速发展，年轻人肌体活力四射，大脑持续兴奋，可承担大量信息沉积，但如果长期大脑过载，又无法有足够的时间休整，由此导致的认知障碍和睡眠障碍将无法避免。

　　睡眠不仅是一个生理过程，同时也是一种能力，关系到人的生存质量和健康。同样，睡眠出现问题也会影响健康。压力大时，很多人都想靠睡眠缓解压力，可越这样越睡不着。因为越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而会加重失眠。

　　怎样才能睡一个好觉呢？首先要避免躺在床上思考事情。很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维，也许反倒能自然而然地入睡。

　　如果睡眠质量越来越差，要先检查一下自己是否存在拖着不睡的坏习惯。比如睡前“贪恋”电视节目和电脑游戏可能降低睡眠质量，因为当人们微微感觉困意的时候，大脑已经进入嗜睡期了，此时如果拖着不睡，会使嗜睡期强制缩短，进而导致整个睡眠周期人为缩短，睡眠节律被打乱，也是导致慢性失眠的诱因之一。