把自己丢到人堆里

慎闻

　　患有社交恐惧症的朋友，千万不要把自己封闭起来，而最好的办法就是把自己丢到人堆里。具体讲有以下三点：

　　1、不要轻易拒绝朋友的邀请

　　真正的朋友不会想要去伤害你，他们也很想多传递一些积极的力量给你，相反，你的拒绝反而会让朋友们很难堪！在轻松的氛围下朋友的几句鼓励，常常就能够起到潜移默化的作用。而且，如果有人愿意相信你而给予你支持，也证明你肯定还是有成功的地方。别人都愿意相信你，为什么自己反而不相信自己呢?

　　2、不要害怕去见朋友的朋友

　　将社交活动局限在固定的朋友圈子里只是治标不治本，难以从根本上战胜社交恐惧症。朋友的朋友是帮助你建立信心的最佳人选，因为你们认识同一个人，所以话题会有交集，勇敢地去和对方交往，你很可能就会多一个朋友！而且认识的人越多，就能接触到越多不同的想法，开阔自己的思维，而不是永远只在一种标准下打转。很多时候一些至交好友或者终身伴侣都是因“朋友介绍”而认识的，可见朋友是多么宝贵的人际资源！
　　3、不要总当聚会逃兵

　　聚会对于社交恐惧症患者来说常常都是一个恶梦，但如果你能征服这个恶梦，你的信心也会随之大涨。对出席聚会感到不自在的人并不少，不过如果连部门聚餐也要逃跑那就太不应该了。逃过几次之后你可能就会发现，同事间“可以邀约一起玩的人 ”已经没有自己了。所以，要尽量提高自己的“出镜率”，让同事们记住你，这样在有需要的时候就会有人来找你，你就不再是“被人遗忘的角落”了。

pl23

我想补充一些自己的想法，真正的朋友是不会因为你的拒绝就放任你不管的，所以因为害怕的拒绝，他们是不会在意的，因为作为真正的朋友，他们是了解并且理解你的处境的，更不会觉得难堪。而因为拒绝而感到难堪的所谓朋友，是不堪有社恐的人的心理状态的。至于别人相不相信你，我觉得这是一个很玄妙的状况，如果去相信和理解“别人相信自己”这个事实，是别人为了应付自己还是真的如此，一个主动的邀约并不能说明任何事情，而且别人愿意相信自己，和自己愿意相信自己之间没有必然的联系。即使别人不愿意相信自己，那自己还是可以相信自己的，我一直都觉得很多人是因为太在意周围人的眼光，因为有过挫折经历，以至于有了恐惧的情绪和心理，所以“别人都愿意相信你，为什么自己反而不相信自己呢?”只是从正常人的角度的思考，并不适合那些有着其它状况的人。

谈到治标还是治本的问题，都不是从外部着手的。对于有着恐惧情绪的人，真正的压力来源是内心，而不是外界。更不应该把康复和消除恐惧的希望放在一个假定友善的外界，“朋友的朋友是帮助你建立信心的最佳人选”这样的想法如果结果是让人失望的话，恐怕会更伤到自己的信心，更加把自己封闭起来。康复之路，还是需要一步步地走，跟着自己适合的节奏一步一步向前进，花时间长一些也没有关系，最重要的是每一步都要踏实，避免倒退。

对于部门聚会，如果能克服，诚然可以让信心大涨，但我觉得就和在社会上交其它各种各样朋友一样，对于普通人来说，就是一个词“随缘”，能相互投其所好的，便聚在一起，如果谈不拢的，也不必一定要玩在一起。所以千万不要有“逃过几次之后你可能就会发现，同事间“可以邀约一起玩的人 ”已经没有自己了“”这样的想法，因为即使你不逃，即使你站在聚会里，你和别人没有共同话题，即使你每次去，出勤率100%，别人也不会勉强和一个共同语言不多的人在一起玩的，因为他们都还不是你的朋友，没有了解也无法理解你的状况。让同事记住的方式有很多，工作上踏实可靠的工作，是最根本的基础，在自己没有在朋友之间缓解自己的情绪之前，就匆忙在工作的环境中想要建立某种联系，我觉得有些过于操之过急，可能会引起更多负面的东西。

慎闻

2# pl23 从我接触到的社交恐惧症患者来看，他们对包括朋友在内的所有人都采取拒绝的态度和行为避而不见，这样下去能从认知行为上去改变社交恐惧症吗，显然不能。举个例子也许能够说明问题：我的一个朋友患有社交恐惧症，每次聚会都是“三请三邀”，然而在吃饭时手拿筷子就颤抖，越是颤抖越害怕，手颤抖的越厉害。我们这群朋友发现后越是邀请他参加聚餐活动，结果奇迹出现了，现在聚会吃饭时手不再颤抖了。希望大家能从这个例子中得到启发。

pl23

这个例子进一步证明了，真正的朋友是不会因为对方是有什么社恐而会弃之不顾的，所以从社恐患者自己的视角出发，更不用有”你的拒绝反而会让朋友们很难堪“的想法，这样想的话，恐怕更难迈出第一步。我只是从患者的角度出发，说了一些想法，楼主是从外界的角度出发说了一些想法，角度不同而已

慎闻

4# pl23 你说得对，分析问题的角度不同。这里我再举个例子：我有个同事害怕社交，在人多的场合非常紧张，同事们也都看出来了，大家想邀他打牌，他总是借故推掉，后来大家也就不找他玩了，整天一个人呆在办公室内，朋友也疏远他，他问我大家为啥都不再愿意跟我在一起了。我说这只能怨你自己，因为大家认为你不给面子，孤傲。

治雅的美裙

变成这样（社恐），完全是自己造成的！或者说是自己潜意识里想要的结果。正确的做法是不要埋怨自己与社会，多实践，尽快认清事实，回归正常！

慎闻

6# 治雅的美裙 对。完全赞成你的评论！

慎闻

希望大家继续谈谈这方面的体会和经验。

需要别人的关爱

那么，我们是不是就要强迫自己去聚会呢，即使害怕，紧张，不高兴！

慎闻

9# 需要别人的关爱 我的观点是：不高兴可以不去，如果是因为紧张、害怕就要坚持去，次数多了就会好转的。