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楼主: 可忻
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[求助] 求助森田达人

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16#
发表于 11-9-5 07:38:44 | 只看该作者
可以大胆断言,即使楼主一个月,一年都不睡觉,一样可以正常工作生活.楼主认为一个星期都没睡觉只是一种主观上的感受,实际上肯定是睡着了的,造成差异的原因就是楼主的期望过高.
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17#
发表于 11-9-5 18:13:07 | 只看该作者
你只要知道你在恐惧之中,并知道这种恐惧是一种感觉并不是真实的东西,你就可以做到顺其自然,像正常人一样把心思用在工作上,不要被倾向牵着走,发现被牵走了又回到你的动作上,这样即使有恐怖也感觉不到啦,这就是为所当为
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18#
 楼主| 发表于 11-9-6 15:50:34 | 只看该作者
恐惧现在没有太多了,现在主要是一听到噪声,一点很小的声音,就心悸,一心悸紧张就清醒,清醒了就更睡不着了
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19#
 楼主| 发表于 11-9-6 15:53:23 | 只看该作者
刚才在书上看到的内容“这些结果显示右前脑岛与可体认的内部器官反应有关,而体认到这些反应会引发主观的感觉。...,但也有人因为过去有比较多的负面经验,从而学习到这项能力。”--- 也就是说,长期负面(恐惧、焦虑等)经验,会使得个体对自身生理反应更加敏感。而对心跳、出汗等生理反应的有意识关注,又会引发主观(恐惧、失眠、焦虑)的感觉、状态或情绪。这可能就是楼主目前“恶性循环”的生理机制了。

对于“看见”、“感知”和“经历”苦难,所启动的脑部区域是相同的。也就是说,你的大脑不能区分你是真的处在一个“恐怖”的环境里,还是躺在床上的“担心和焦虑”。两者都会让你心律紊乱、出汗不止。要让大脑“知道”这份“恐惧”只是一个情绪化反应,就只有不抗拒地感受它,经历它。 [quote][/quote]问问太阳黑子,要怎么样才能不抗拒地去感受那些噪声,怎么让噪声变得在身体上没有反应。
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20#
 楼主| 发表于 11-9-6 15:55:53 | 只看该作者
问问太阳黑子,要怎么样才能不抗拒地去感受那些噪声,怎么让噪声变得在身体上没有反应。
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21#
发表于 11-9-7 12:22:58 | 只看该作者
要让大脑“知道”这份“恐惧”只是一个情绪化反应,不抗拒地感受它,体察它。
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22#
发表于 11-9-8 00:28:30 | 只看该作者
你的视、听皮质层接收到讯号后,可以经由杏仁核处理,直接引起生理反应;同时大脑相应区域对这些生理反应的过度敏感体认,又会引发感觉或情绪;------ 而这两个过程都是“无意识”的。(并且杏仁核的处理方式是以过去的记忆或经验为依据,而你最强烈的近期记忆可能就是那部电影里的情景了。)

但是,你可以对所感觉到的情绪进行“再评估”,或者说--- “再想想看”。对情绪或感觉出于自愿的“再评估”,是让大脑“知道”,或者说“注意到”的方法之一。前面说到的这些反应机制,可以作为再想想看的内容。如果你觉得太理性或者复杂,也可以试着用语言描述自己的感觉、情绪或者身体状况。或者试着说服自己---声音只不过是空气振动,波的传递,物理现象而已,等等。脑扫描结果显示在再评估的过程中,和情绪处理有关的区域活动会变少,与记忆、认知控制、自我监测等相关的区域则会启动。--- 即,再评估能够缓和情绪和心理模拟。而且,左脑在再评估过程中会比较活跃。一般认为左脑是与评估正面情绪有关的部位。(语言中枢也位于左脑。)

再评估过程应该注意,不要抑制自己的心理活动。楼主在学习森田,这点应该了解。
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23#
 楼主| 发表于 11-9-8 17:52:38 | 只看该作者
谢谢大家帮助,我去试试看。
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