抑郁+社恐的心理调整小建议

恢复007

本人患社恐+抑郁长达5年时间，期间还出现过妄想，和轻度精神分裂，但现在都慢慢康复了，跟大家交流交流经验。
首先要声明几个问题：
1这个病通过自己的心理调节可以完全康复，所以大家一定要充满希望，但是要是一定要吃的，还要吃长期，等稳定了很长时间才可以慢慢减。
2我以下将要说的几条都是自己心理调节总结出的经验，自己觉得挺管用，但是大家一定要长期坚持调整，而且使用时要灵活变通，这条不灵缓缓其它条试试。
3当大家觉得有进步时，心里一定会很高兴，但是当状态跌落时，又会急着找先前的状态，这点大家不要着急，抑郁就是好两步退一步的，在退步的过程中要不断安慰自己，接受自己的状态，具体我下面再说。

治疗抑郁+社恐的小经验：
1.学会认可自己，接受自己。具体来说是这样，我们可以想，我们之所以抑郁，是因为长期觉得自己不好，达不到自己的目标，标准，从而使我们对自己不满，不喜欢自己，导致脑中激素进一步分泌减少，但是我们可以反其道而行之，觉得自己好！（通常情况下，由于脑中激素和自我标准的设定，这一点较难做到），但是自己想一想，自己的这种状态一时难以改变，甚至有可能这样一生，我们与其觉得自己不好，老想着恢复，一辈子在痛苦中度过，不如体会一下这种状态下的人生，活在现在，告诉自己，自己只是和别人交往时不那么顺畅，可能有点障碍，或者情绪长期不好，但是这没什么，我们已经接受了，这样也能继续生活，我们何不在这种情况下过的尽可能让自己快乐一些呢？当自己觉得自己不好的时候，就要告诉自己，自己挺好的，自己可以接受这样的自己，自己现在就可以了（这和抑郁人觉得自己现在还不够好的思维恰恰相反）即使开始没什么作用，但是要长期这样跟自己说，我说了至少5个月，慢慢的真的觉得自己挺好的。要常跟自己说自己认可自己，注意哦，是自己认可自己，不是他人认可。大忌是：不要批评自己，无论自己做了什么。
2.社恐的人和妄想的人要学会告诉自己自己想的这些都是假的，他人没有觉得我们不好，他人没有什么恶意，不会批评自己，等等。
这些话和刚才那条一样，反正大家可以自己调整，努力让自己相信这些。而且这些话开始对自己说的时候没有力度，自己都不相信，但是理智告诉我们这是真的，尽管自己不信，要不断强化理智，相信这一点，切忌随着自己的怀疑越来越敌视他人戒备不已，要告诉自己没事，别人不会怎么想我，告诉自己没有万一（他要是这么觉得我）。开始大家还是很恐惧，但是也是长期坚持，你会发现自己在人群中慢慢的定下来了，即使不能完全地向他人展开心扉，但是心中的警惕和伤害欲与被伤害感会慢慢减少。慢慢的就会进步了。不要急于求成，社恐是长期的过程。
3幸福和快乐很简单
这一点其实很重要，自己要想通，幸福和快乐不需要自己在工作上干得多好，多么出人头地，这些都不需要，即使一贫如洗，低贱卑微，但是想着，那些都不是自己必要的，现在的这些，现在的自己就可以了，幸福和快乐只需要自己的感受，把对别人的关注，转移到对自己感受的关注上，让自己体会自己只需要幸福快乐，不需要别人怎么看我，不需要怎么表现得多好，就可以了。

最后再申明几条：
1这些旨在让大家放松，如果因为达不到儿着急，就失去了意义，大家要灵活运用。
2这些都要长期坚持，慢慢的一点点调整，身体会渐渐的有所改变，相信这一点。
3瑜伽和武极是调试身心挺好的运动，大家要坚持锻炼调整自己的身体。
4这些都是开始作用缓慢，但是慢慢作用越来越强烈，而且中途会有波折，自己不要着急，灵活地调整。

大家有什么好建议欢迎提出！

心知

非常好的经验，值得学习。谢谢你与大家分享你的心得。祝顺！

春花秋实

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2# 心知
谢谢 ，同祝顺利！现在常跟自己说自己认可自己呵呵~

恢复007

谢谢春华秋实！祝顺利！ 3# 春花秋实