关于森田疗法在应对失眠上的实践

anjel

各位好
我长期潜水 看了很多大家的高见
自己感觉已经好了不少
现在即使睡不好还是可以精神集中情绪舒畅地工作
不像以前 睡不好就仿佛天塌下来了一般

这次忍不住发帖是因为感觉遇上了瓶颈
我对森田在对应失眠上的应用有些困惑 说出来烦请各位指点迷津
森田所述 症状来了就来了 不必紧张 带着症状该干什么就干什么
我白天都如是实践 效果很好
然而夜深人静之际症状来了 我没有别的事情可以分散注意力 而带着症状继续尝试入眠则更难以成功
接踵而至的早醒则再次令我产生挫败感

请问我究竟应该如何将森田实践到睡眠上去 谢谢
手机发帖 言语排版有些凌乱 非常抱歉

tangli2700

如果你能明白睡不着是没办法的事情,就可以立刻迎刃而解.只是有太多的人执着于理论却忽略了体验.睡不着可以起来看看书,做家务事,累了就想睡了.如果还睡不着也没关系,说明你精力充沛.

波波

十一、慢性神经性失眠症的本质与治疗

失眠的原因和状态各种各样，有的是伴随兴奋而出现的精神障碍，也有的是由于抑郁症导致失眠，这都是真正的失眠。如果失眠严重，就需要短时期服用安眠药来帮助缓解失眠症状，但更为关键的是要把引起失眠的原发病治好，从而，其引发的失眠也就自然好转了。

1、慢性神经性失眠症的本质
慢性神经性失眠症是属于神经质症的一种，患者并没有真正失眠，只不过是被失眠恐怖束缚罢了，其所诉的失眠症状往往会带有明显的主观虚构性，其主诉最多的是入睡难，也有睡眠过浅、易醒、多梦、醒后再难入睡等，其中还有的患者主诉快到天亮时才入睡，却一直到中午时分才醒来。这类失眠症患者多伴有心身疲劳感、头重感、反应迟钝感、注意散乱、记忆力衰退、倦怠感、精力减退等症状。患者自己主观武断地认为这些症状都是由于失眠而引起的，于是更加害怕失眠，易形成恶性循环，进一步甚至害怕夜晚，每到夜晚睡眠时，就如临大敌一般。


为了弄清神经性失眠症是否真的失眠这一问题，森田学派中有人对患者的睡眠状态做了直接的观察和实验，实验结果表明，患者本人诉说自已的睡眠量总比实际测定的睡眠量少的多，而且很难相信观测人员的解释。在患者中，确实有因失眠恐怖而入睡困难的人，但他们最后还是睡着了，他们仅仅是因为害怕失眠，脑子里总纠绕着一种失眠的观念而已。患者在睡不着时感到非常痛苦，也就感到这段时间特别长，但在睡着之后，患者处在无意识状态，因此就感到只有短暂的一瞬，这样，患者就感到整个就寝时间似乎都没有睡着。患失眠症的人都想尽可能地多睡觉，有人的就寝时间竟在十小时以上。我们正常人的睡眠，如果有四、五个小时的真正熟睡时间就已足够了，其他时间都处在清醒、似睡非睡、浅睡的状态。

波波

2、神经性失眠症的治疗
应理解患者的心情，但同时要说明下面的事实：患者为了尽快入睡而焦急万分，但越是焦急便越难入睡，而且，为了睡眠而做出的种种努力反而会收到了完全相反的效果。人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然的过程而不要强迫自己赶快入睡，应该采取能睡多少就睡多少的态度。人只要没有特别的病理性兴奋（如出现某种精神障碍），就会由于睡眠的本能，保证每天睡足六、七个小时。当然，由于个体差异，有人需要较长的睡眠时间，也有人只需要四五小时就足够了，睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从自然，他就会睡足所需要的睡眠时间。


总之，患者如果不去考虑睡着睡不着的问题，就会较快地顺利入睡。在失眠时如果抱着一种“反正睡不着，就由它去吧”的心理反而却开始睡着了。神经性失眠症的患者不必服用催眠药或镇静剂，只要采取下列措施：不管能否睡着，每天都应保证七八个小时的卧床时间，而且要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，并象正常人那样进行正常的工作和娱乐，就可在不知不觉中感觉不到失眠了。如果有意地延长就寝时间，就会相反地打乱正常的睡眠曲线。

神经性失眠症的治疗，应该与治疗其他神经质症的症状一样，让患者对症状采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。患者如能着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。


但是，对于由抑郁症引发的失眠症，由于其一般为真正的失眠，故如果不加处理，会使患者的睡眠时间明显减少，不利于其精力和能量的恢复，容易陷入抑郁与失眠的恶性循环之中，所以，必须使用药物治疗（即需要服用安眠药）。这样处理，会加快抑郁症失眠的治疗，有利于抑郁症的康复。因此，两种失眠的治疗方法是极不相同的。出现失眠时，必须根据专科医生的诊断，接受正确的治疗。

波波

1# anjel
“然而夜深人静之际症状来了 我没有别的事情可以分散注意力 而带着症状继续尝试入眠则更难以成功
接踵而至的早醒则再次令我产生挫败感”

为了尽快入睡而焦急万分，但越是焦急便越难入睡，而且，为了睡眠而做出的种种努力反而会收到了完全相反的效果。人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然的过程而不要强迫自己赶快入睡，应该采取能睡多少就睡多少的态度。

总之，如果不去考虑睡着睡不着的问题，就会较快地顺利入睡。在失眠时如果抱着一种“反正睡不着，就由它去吧”的心理反而却开始睡着了。不管能否睡着，每天都应保证七八个小时的卧床时间，而且要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，并象正常人那样进行正常的工作和娱乐，就可在不知不觉中感觉不到失眠了。如果有意地延长就寝时间，就会相反地打乱正常的睡眠曲线。

波波

希望上述内容有助于你了解相关情况

听风看风

自我调整

围城.钱终输

7楼给点具体建议啊，每次都只见到这四个字，没什么帮助

邓云天

不求睡着,报着一个态度,能睡就睡,睡不着就闭上眼睛休息,就这样,这才顺其自然

anjel

非常感谢各位

其实自学习森田以来我便不再滥用药物了。。。
之前吃乐坦罗拉等药已达1年多
我的症结是由于过于固着于追求规律的生活
晚睡的话我容易发胖
只要一过11:30还没睡着就不由地陷入焦虑状态
讲到底还是没有摆脱完美主义的心灵枷锁

最近我也开始看一些佛教的知识
感觉自己真是个凡夫俗子呵
纠结于执著和妄想中而不能自拔
也许现在我感受到的痛苦
正是我用药物取巧以逃避失眠一年所种下的因缘报应吧

无论如何我还是会坚持下去的
再次感谢各位

波波

既然已经认识到问题的所在，我相信对于怎样做你也已经心中有数了吧