白芸：你到底怎么了，应该怎么办？

慎闻

　　以下是一个真实的案例，从这个案例中我们或许能够悟出什么，，而这又对我们这些有着某种精神疾病的朋友是有帮助的，所以希望朋友们静下心来细细品读这篇经我摘自的文章。
　　
　　真实案例：

　　30岁的白芸在某上市公司做会计，每到年底，各种报表和账目特别多，工作也很忙。上个月，她连续记错了两次账目，被老板叫去办公室狠狠地批评了一通。

　　此后，白芸心里就存下了疙瘩。从事会计这行已经四年多了，平时，白芸的工作都非常认真，最近两年都被评为公司的先进个人。平时出错也就算了，她懊恼的是自己怎么能在这个关键时刻出错。前段时间，公司就在传财务部要提拔一名会计做主管，按照学历资历，白芸都是最符合条件的人选了。她很担心，如果这两次差错给老板留下不好的印象，这次升职加薪的机会就可能泡汤了。

　　从上个月起，白芸就没有睡过一个好觉，每天都要到凌晨两三点才能勉强入睡，还时常躲在被窝里面偷偷地流眼泪。一到上班时间，她就感到既疲倦又恐慌，虽然心里干劲十足，手脚却软弱无力，老板交待给她的工作总是无法在规定时间内完成。而且上班的时候担心被同事看出来，白芸总是强作笑脸，可是心里觉得很累，很压抑，尤其出错之后，总觉得自己一无是处，担心领导、同事会用另眼相看，有时看到同事小声说话，白芸就觉得他们在议论自己。最近白芸不但每天都很晚入睡，还时常被噩梦惊醒。就说前天晚上白芸梦见老板让她做账目报表，好不容易做完了拿给老板看，可是一半以上都出错了，不是数字对不上就是报表格式不对。老板暴跳如雷，说要立刻将她开除。惊醒后，白芸就再也无法入睡，她对未来充满了担忧。

　　心理分析：

　　是什么让你快乐，或愤怒，或悲伤———我们很多人首先会想到的是生活中那些触发情绪的事件或状况。但是实际上，是我们针对这些状况产生的思维才真正触发了情绪。

　　当人们抑郁的时候，通常无法以平息情绪和解决问题的方式进行思维。事实上，人们的思维风格通常强化他们的悲伤，并且干扰他们管理生活压力的能力。

　　“我把账目做砸了……我无法完成工作……我升职加薪的机会泡汤了……我一无是处……我无法自拔……我完了……”产生这种负面歪曲的思维、片面夸大错误的影响、以偏概全、轻易下结论、感到绝望是白芸抑郁状态的典型表现。

　　确实，当人们抑郁的时候，他们的思想变得非常极端。自动地想起生活中的所有负面问题，而忘记了所有积极的因素。而且通常不会仔细评估他们的逻辑性和实际性。尤其当你烦躁、悲伤、焦虑，或疯狂的时候，这类思维会变得更频繁，而且更可能被歪曲。

　　当人们抑郁的时候，他们的大脑好像安装了一个负面的过滤器，这个过滤器阻挡任何有价值的信息，它使你看不到自己的长处，你的机会，或他人可能给予你的支持。思维和情感的关系就像一条双向街道。如果你忽略你的优点，或者忽略你能解决问题的能力，你就更可能变得悲伤和焦虑。当你的情绪变坏以后，你就更有可能忽略事实，或产生更多认知错误。这种思维和情感之间的相互关系是抑郁恶性循环的一部分。

　　他们常常轻易下结论，想当然的认为坏事情一定会发生。“我把这件事搞砸了，我其他事肯定也完不成……我会失业……我会失去一切”。

　　抑郁的人通常会以偏概全，把小问题推广到周围所有事物。以偏概全的一个问题就是，它使你认为你的状况比实际情况还要差。这种情况下，你感觉会更悲伤和焦虑，而且你解决问题会变得更困难。

　　可以看出，白芸已深深陷入抑郁之中。

　　一般来说，沮丧情绪的主要触发因素有痛失亲朋，无法解脱的困境，地位、成就或利益的丧失，或者某种内疚。白芸则是在关键时刻连续出错，导致被老板责骂，让她对自己产生了负面评价。她的抑郁情绪已经出现一个月了，首先表现出来的是睡眠变差，然后体力开始下降，注意力不能很好集中，工作效率下降，心情变差，兴趣丧失。这种状况，甚至已经明显影响她的思想和行为，她已经无法再像以前那样乐观、积极地去面对出现的问题，开始悲观地将一切看得不可改变，最终认为自己一无是处、了无生趣。

　　心理处方：

　　白芸可尝试通过改变思维来控制抑郁。关键要学会：(1)识别负面的思维和行为；(2)改变你思维和行为的方式；(3)建立健康的态度。

　　首先白芸试着来识别你的负面自动思维。这类思维整天萦绕在你的心头，但你却意识不到它们是如何影响你的。

　　通过识别你的思维错误，你就有可能打破这种恶性循环。如果你认识到你在轻易下结论，你就能在陷入恐惧之前打破恶性循环。

　　另一方面，如果你能隔离真正的问题并保持乐观心态，你将会在战胜抑郁的过程中处于一个更有利的位置。

　　如果以上办法都不能减轻你的抑郁程度，建议白芸立刻进行抑郁症的专业治疗。

　　（摘自南方日报郭冬仙的文章）

自在

“我把账目做砸了……我无法完成工作……我升职加薪的机会泡汤了……我一无是处……我无法自拔……我完了……”产生这种负面歪曲的思维、片面夸大错误的影响、以偏概全、轻易下结论、感到绝望是白芸抑郁状态的典型表现。

原来现在自己还在抑郁状态中

慎闻

2# 砚谷墨清 不错，一定要想办法排解心理郁闷，保持乐观心态。

慎闻

3# 自在 就是啊，一定要想办法排解，走出抑郁状态。