从焦虑中认识自己（推荐阅读）

寒武纪

这年头，很多人都在说：“唉，生活充满压力！”甚至连小孩也开口说：“读书上学真有压力！”

　　他们有压力吗？

　　孩子说：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”

　　妈妈说：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知该怎麽办才好！”

　　先生说：“最近业绩不好，回到公司都感到战战兢兢！”

　　婆婆说：“每当儿子夜归，我就坐立难安！”

　　“睡不好”、“不知该怎麽办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，表示心中有焦虑。

　　当一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。

　　因为焦虑是人处在压力底下一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。

　　换言之，“考试成绩公布”、“孩子功课退步”、“工作表现欠佳”、“儿子夜归”等生活事件，已经变成压力事件了！

　　焦虑是怎麽一回事？

　　焦虑已经是现代人生活中的一部份了。可是很多人在焦虑的情绪生起时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态底下呢！仔细想想，你可曾有过类似以下的经验？

　　事件（１）：再过两天就是交报告的截止日期了，雪莉（名字均化名）还是赖在床上，思绪杂乱。耳边传来楼下室友们在电脑键盘上滴滴都都的打字声，雪莉更是心烦意乱。心想今夜自己又要彻夜不眠熬夜写报告了！她内心感到沉重，身体越来越疲累，真想放松好好睡一觉，却是杂梦连连。

　　事件（２）：在餐桌上，大卫的父亲板着脸孔责问小弟，小弟也提高声调，不甘示弱反唇相讥，父子俩互相对峙，餐室充满火药味。大卫心里害怕，心想万一两个人大吵起来那就糟了。他感觉脖子僵直、背部酸麻、腹部仿佛被东西嚼噬着，他恨不得马上离开餐桌，到外头买酒喝。

　　事件（３）：爱丽丝的公司最近很忙碌，偏偏家乡的母亲突然生病入院，家人希望她能拿假期去医院照顾她。爱丽丝很为难，心想老板若知道她要在这个时候申请假期，一定会大发雷霆，对她的印象也一定会大打折扣。她几次鼓起勇气想跟老板开口，可是一走近老板的办公室，她便感觉呼吸不顺畅，胸口发闷、手心冒汗，於是赶紧回到座位上继续打字，可是心中七上八下，频频打错字。

　　事件（４）：亚伦一直觉得自己的英文说得不好，偏偏这回上司却指定他跟一个讲得一口流利英语的顾客接洽生意。每次亚伦要拨电与对方商谈细节的时候，他便感到心跳加速、喉咙梗塞，他猜想对方一定会暗地里瞧不起他。一想到这里，他马上放下电话，禁不住猛抽起烟来。

逃避焦虑导致问题行为

　　思绪杂乱、心理烦躁、肌肉僵硬、呼吸不顺、心跳加速、胸口发疼发闷等，是我们在焦虑时常有的感觉。

　　不难发现，个案里的雪莉、大卫、爱丽丝以及亚伦其实都处於焦虑状态，只是他们一直都没有意识到这一点。他们不明白自己为甚麽会感到莫名的压迫不安，全身不舒服。

　　当这种不舒适的感觉生起时，他们想尽办法躲避、逃脱──雪莉睡觉，大卫喝酒，爱丽丝拼命工作，亚伦猛抽烟。

　　可是，一味的躲避，不但化解不了焦虑，反而在不知不觉中发展出失当的行为模式……
雪莉发现自己越来越嗜睡；

　　亚伦的烟瘾越来越重；

　　爱丽丝的同事暗地里称她为“工作狂”；

　　大卫的家人发现他开始酗酒。

认识焦虑、侦察压力

　　要化解焦虑，必须先认识焦虑。

　　首先要学习的，是敏锐的去感觉身体及心理的变化。当身体突然感到僵硬、呼吸不顺，加上心里烦躁不安时，告诉自己，焦虑的徵兆来了！

　　接下来要问的是，自己正面对哪些压力事件？生活中有哪些事件对自己容易构成压力？

　　不难侦察到，雪莉的压力事件是交报告，大卫的压力事件是家庭成员起争执、爱丽丝的压力事件是跟老板申请假期，而亚伦的压力事件则是以英语和客户洽谈生意。

　　察觉到焦虑，侦察到压力事件以後，接下来要学习的是──认识自己、面对自己。

　　如自己有甚麽样的人格特质、观念、以及行为模式？

　　无数的研究与临床报告一再告诉我们，一个完美主义者、一个怕冲突的人，容易惹上焦虑。

　　不难看出，大卫有着怕冲突的人格特质；亚伦有完美主义的倾向。

　　此外，一个人若是在观念上经常灾难化一个事件的後果（如“吵起架来就惨了！”“完了，老板一定会大发雷霆！”“糟了，对方一定会瞧不起我！”），也容易被焦虑盯上！

　　在行为上，一个不敢说“No”、不敢自我伸张，以及凡事拖延的人，亦容易与焦虑结缘。

面对焦虑、面对自己

　　雪莉若是马上从床上跳起来，动手翻找资料、输入资料，她将会逐渐找回失去的能量，进而从焦虑与疲累的状态中走出来。

　　亚伦必须领悟到，完美主义的人格特质、失当的思考模式，才是导致他焦虑的罪魁祸首！因此，除了学习接纳自己，他不妨扩大思考范围──如英语不是衡量个人能力的唯一标准，工作效率、认真的工作态度、丰富的专业知识等，更是重要的指标。

　　爱丽丝要学习的，是如何正面的看待自己，以及有效的去表达自己、自我伸张。

　　怕冲突的大卫，必须坦然的面对自己的情绪，并学习把心中的不安、担忧、害怕的感觉说出来，这将减轻他心中的压力与焦虑。

　　面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的现代人。

寒武纪

谢谢你们，如果有类似的好文章，希望大家发上来，和阳光的朋友们分享。

美惠子

很不错的一篇文章，我从文章里也看到了自己的一点影子，我有时也属于追求完美，害怕冲突的人，现在通过自己调整，感觉比以前好多了。

草书

谢谢寒武纪奉献的精彩文章！
文章题材来自于生活、取材于生活。更贴近实际。是一篇非常好的文章。对于那些在现实生活中体验到焦虑的朋友来说，更象是雪中送碳。文中不仅告诉了大家焦虑的来源以及焦虑的场景是怎样产生的，还告诉了大家如何去面对焦虑，并学会战胜焦虑。