考试学习心理

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考试焦虑的形成和消除

宋晓丽　王保中

人大报刊复印资料《心理学》１９９８年第四期

摘要：考试焦虑严重影响考生的考试成绩，本文力求剖析考试焦虑形成的过程，并介绍了一种行之有效的消除考试焦虑的方法。

关键词：考试焦虑，形成、消除、自我质辩、自信训练

考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥，尽管平时学习成绩很好，但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。一些教育工作者也认识到考试焦虑的危害，但不应只停留在对其经验性的了解水平上，而应该有一个科学的分析、理解，从而有效消除应试生的考试焦虑。下面，就考试焦虑形成和消除的问题谈一谈，以期为教育界同仁们提供一些有益的参考。

一、考试焦虑的形成过程

考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。不少人对此提出了各自的观点和理解，曼德勒（G.m-andler）提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J.Woipe）强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森（I.G.Salason）主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。下图表示考试焦虑的形成过程：



考试焦虑的形成过程示意图

从上图可以看出，考试情境出现，是一种现实的应激源和焦虑的直接原因。考试情境的类型是多种多样的，不同类型的考试情境，对应试者刺激的强度不同。重要的、大型的考试（如高考、求职录用考试等等）有较强的刺激的作用。

当个体受到考试情境的刺激时，会形成对考试情境的知觉。例如，考试类型、考场气氛、这次考试对个人一生的意义和影响等等。应试者从中获得了一些必要的信息，如个体把考试觉知为对个人具有现实和潜在的威胁，那么便会导致最初的反应状态。

最初的反应状态包括一系列生理、心理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、苦恼、无助、担忧，甚至是胆怯、自我否定等等。这种最初的反应状态，由于受个体的遗传素质、人格倾向等多种因素的制约，因而使个体之间在表现形式上差异很大。举例来说，神经系统弱型的人，对较弱的刺激可能产生较强的反应，而神经系统较强的人对较强的刺激可能产生较弱的反应。

认知重估，是应试者针对个人最初的反应状态及其所处的应激条件，运用理智的力量重新进行权衡分析，试图寻求一种应对方式。如果应试者认知重估错误，寻求不到一种合理的应付方式，那么它的焦虑反应便会加剧，如坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中，等等，甚至会出现逃避行为。

强烈的焦虑反应和逃避行为，在应试者心中留下深深的烙印，这种感受和体验作为反馈信息输入到个体已有的经验结构中，便会在下次考试中发挥消极作用，如此恶性循环，就有可能形成一种人格特征，对应试过程产生更加消极的影响，出现更加强烈的焦虑反应。

以上便是考试焦虑的形成过程。可以看出，考试焦虑形成应具备以下四个条件：一是应是情境的激发性。其中包括角色期待、社会赞许、传统、时尚、舆论等社会因素对应试情境的间接干预和影响；二是认知评价的调控性。认知评价在考试焦虑的形成居于主导性的调控地位，对情境的知觉和认知重估都属于认知评价的范畴，其中尤以后者为重要。因此，在减轻和治疗考试焦虑的程序中，中心的环节就是培养应试者良好的认知评价能力，对此教育工作应引起高度重视；三是个体之间的差异性。正确认识考试焦虑形成过程中的个体差异及其原因，对考试焦虑的咨询指导有重要意义。人的遗传素质、成熟水平、认知评价能力上的差别，以及人格特征，知识经验和应是技能等方面的迥异，是造成考试焦虑个体差异性的内在原因。同一刺激对不同的个体会产生不同的反应，同样的反应就不同的个体来说，可能源自不同的刺激，同一个体在不同时刻会出现不同的情绪感受，这些错综复杂的现象，归根到底是个体差异在考试焦虑形成过程中的体现。教育工作应对考试焦虑的个体差异性有深刻的、科学的认识，从错综复杂的现象中抓住本质，因人而异，从而取得较好的咨询效果；四是反馈信息的强化性。如何控制焦虑反应所引起的反馈强化的消极后果，是考试焦虑的咨询指导中一个值得重视的问题。

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二、考试焦虑的消除

从考试焦虑的定义中，我们可以看出它是以担忧为表现形式的，总体上说，这些担忧主要表现在以下四个方面：

１．担心考不好，他人对自己的评价不利。例如，“如果考得不好，人们将对自己的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着自己并不像原来所想象的那样聪明”等等。

２．担心对个人的自我意象增加威胁。例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法，就是自己也会失去信心”。等等。

３．担心未来的前途。例如：“一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。

４．担心对考试准备不足。例如，“对考试后果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰答题”，“考试前，我常常感到还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。

考试焦虑有各种各样的心理和生理反应，教育工作者应科学、明确地分析应试者担忧的类型、，明确由于考试焦虑所表现出来的各种生理和心理反应，向专业心理学工作者咨询有关问题，编制出“考试焦虑自我检查表”，以问卷的方式让应试者回答“考试焦虑自我检查表”中的各类问题，就基本上能够测查出考试焦虑的各种表现和担忧类型，之后，针对考试焦虑的各种表现和担忧类型进行消除和排解。

下面，介绍一种行之有效的考试焦虑自我消除方法棗自信训练。

“自信训练”主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以扭转，借以消除和削弱考试焦虑的一种自我训练方法。

“自信训练”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成分。在应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也使多种心因性疾病的温床之一，如何通过自信训练克服考试焦虑的担忧成分？下面是“自信训练”的两个步骤：

１．学会察觉个人消极的自我意识

某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。

一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。

２．养成向消极自我意识挑战的习惯。

当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。

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下面举几个例子作示范说明：

例１，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。

自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用。那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。

例２，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”

自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。

例３，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。

自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样，还有，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。

总之，应试者应向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意向，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。

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『猴哥学习心理』如何让自己充满斗志？如何抵抗不想学习的心情？
一个人自从上了大学之后，直到工作以后，就和上小学、上中学不一样了，最大的不一样，
就是没有人象小学中学那样逼着你学习用了。
所以只能够自己强迫自己。
于是出现了很多一下的状况。
无数次告诫自己要好好学习，努力学习，理智告诉自己要学习，但是还是经不住cs 传奇 等游戏的诱惑。
无数次告诉自己，要开始努力工作，创造一个美好的未来，可总是下不了决心，浑浑愕愕中度过一天又一天。
猴哥自己曾经试过各种办法，抵挡CS的诱惑。我早上起来，觉得自己真的应该有所作为，于是将机器里面的游戏全部删掉，可是到了晚上，不住又从网上下载了一个。重复了无数次。
为什么从理智上，我们什么都可以想明白，但是，做起来确不积极呢？
这就是因为，我们有很多事情，是不能用理智解决的。

心理学发现，人们在做事情的时候，总是有两个出发点：1、使自己快乐 2、避免痛苦。遇到两种事情的时候，进行比较。[color=darkred:db44c41cd0]其实，我们仔细想一想，我们最终决定晚上开始打游戏，而不去上自习，就是因为，在那一瞬间，我们觉得，去打游戏带来的快乐，要比去学习带来的快乐多。我们也知道，如果去学习了，去努力了，可以有一个美好的未来，但是这个快乐不是很强烈，或者感觉很遥远。而马上去打游戏，确是实实在在的马上的快乐。于是选择了马上的快乐——打CS。

但是当打完CS，游戏的瘾过去之后，就会把由于打游戏，而感觉到自己堕落，从而感觉到自己没有学习，觉得自己美好的未来不能实现，就带来了巨大的痛苦，后悔不已，于是开始删游戏。
如此周而复始。最终，美好的未来没有实现。[/color0]
解决的方法在哪里呢？？
猴哥觉得：
关键还是痛苦和快乐的对比度上。

你对未来美好的憧憬不是很明确，从而在斗争中，美好的遥远的未来，输给了立刻的游戏的快乐。

如果我们可以给自己竖立一个明确的奋斗的目标，一个奋斗的步骤，那么，这些明确的东西就有机会战胜对游戏的依赖。

这个明确的目标如何出现呢？
方法一：
想一下，如果你什么都有，你不用对金钱、时间发愁，你最想做的5件事情？
把它们写下来。想要一架自己的直升飞机？一座岛屿？

方法二：
如果你做什么事情都可以成，你最想做3件的事情？
写下来。
方法三：
想象一下，你已经80岁，坐在摇椅上，想一想，你还遗憾你没有做过哪5件事情？
这就是著名的“摇椅假想”。

然后仔细看你写下的东西。

当你想要打游戏的时候，就想这些东西。可能刚开始你不能每一次都抗住诱惑，但是，只要有一次成的抵抗住诱惑，你就有了经验，而且感觉良好，就会越来越能抵抗住诱惑，
你也就成为一个充满斗志的人了。

猴哥自己常常使用这个方法，并且已经可以运用纯熟，效果很好。
也希望对大家有用。

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猴哥的英语学习的“双赢”备考方案 [重要]
英语“听说读写看背”分版：http://www.manfen.net/forum/englishstudy.php

猴哥认为，学英语，最大的问题，就是惰性问题。

一个人如果天生爱学习，一切都可以解决。很多东西，只要能坚持，都会有成效。

问题就在于，天生喜欢学习的人有，但比例不高，1%的人以学习为乐趣，剩下99%的人恐怕都是被考试逼的才学习。

如何可以克服惰性，提高学习兴趣呢？



1、兴趣

兴趣是最好的老师，也是最好的动力。
我们在学习的时候，常常觉学上一段时间，就不想学了，就想去玩，看电影、听歌、看小说、看报纸，玩的时候又觉得后悔，觉得浪费了时间。这种心态，是最不利于学习的心态，即没有学好，也没有玩好。
最好是能够把学习和娱乐结合。
对于英语学习，就是看英文电影（用东西挡住字幕）、听英文歌曲（听写歌词）、看英文报纸、听英文新闻、看英文幽默，去英文语音聊天室聊天，甚至去玩在线英文游戏。还可以用英文写日记。
这样，这些娱乐是每天都可以坚持的，在不知不觉中，英语听说读写的能力，都有所加强。

这也就是猴哥满分校园的 “将自己的英语学习生活化，将自己的学习生活英语化”的学习理念。
满分校园“英语听说读写看背分版”，提供这些能：通过在线广播(BBC、VOA 、CNN)、歌曲、英文聊天、阅读新闻、体育、科学、娱乐杂志、看电影等多方位，提高英文底。
http://www.manfen.net/forum/englishstudy.php

2、考试

大家发现，大学的学习，基本上在考试前的学习效率最高。很多突击考试的高手，往往在几周甚至更短的时间，可以将考试拿下。
考试的压力可以很容易转化为最后学习的动力。考试前很少出现厌学的现象，而是都认为时间不够，想多学些时间。（这与平时，看一会书就觉得困，形成了鲜明的对比）
因此，选择一两个对自己将来有用的考试、资格认证，促进自己的学习。 [/color6]

这就是猴哥的“双赢备考”思路。
通过“兴趣”为“考试”打基础，
通过“考试”刺激学习“兴趣”。 [/color6]


因此，在准备任何一门考试的时候，都可以将上面两点结合，
备考初期，培养兴趣，从根本上，从学习语言的本质规律上，切实提高听说读写的能力，
备考中后期，针对考试，进行突破训练。

英语“听说读写看背”分版：http://www.manfen.net/forum/englishstudy.php

大家如果觉得好，有效果，请给多宣传这里。
本版会继续开发。更全面科学的学习英语。

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我的经验！
其实，记忆东西要重复！
而且是有时间间隔的重复，
要不厌其烦的重复，
掌握被记忆材料的规律，
理解被记忆材料的内容，
划分被记忆材料的大致内容块！

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我这里倒有几个听来的忠告：
1）不要相信有什么捷径可循；
2）不要因看热闹而耽搁自己的行程；
3）不要在冲动的支配下采取行动。[/color1]

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我想回忆是学习的最佳方法,还有就是尽量的把自己的想法说给别人听,或是编些有趣的歌词之类让自己记,或是与生活中的东西结合起来,很多很多方法的,只要你有心学,不怕没书念啊,相信我迟了总比不做强,人常常浪费时间后,才会去找捷径的,但结果是.........[/color:f616cd6291]

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考试对心理有什么基本要求？
猴哥觉的：
1、 坚不拔
为了一个目标，做好吃苦的准备。
2、 永不言败
失败了，还可以再来
3、 细心
很多人都有这样的经历，初中、高中到大学的考试，常常由于不细心，看错条件，造成整体的失败。我在初中的时候，自认为智商很高，悟性不错。但是，我有一个毛病，就是粗心大意。不要小看这个粗心大意，它破坏你的考试成绩的威力，很是了得。有一次考完数学，自我感觉良好，觉得每个题都会做，和同学一对答案，我们的6道大题，只有1道答案相同。后来，和别的同学确认，我的都错了。他们帮我分析了一下，主要是看错条件，运算错误等低级失误造成的。第二天，还要考其物理，我对他们说：“今天晚上不复习了，我要在纸上写1000个“细心”，我就不相信，明天还犯低级错误。第二天，我照样犯了很多低级错误。
后来，我总结了自己的失误，归结出“细心”，不是说“细心”就可以“细心”的。“细心”是一种素质。而作为一种素质，是需要培养的。
考G是一种考试，所以，考G也需要细心。考试的时候，第一个逻辑组题看错条件，从而做了15分钟而没有结果，导致满盘皆输的例子，比比皆是。
4、 心里柔韧度
大家应该有过这种感觉，在有些阶段，由于事情太多，压力太大，觉得心情一团糟，没有心思做任何事情。心理学上，这个叫“心理波动”，我通俗的称这种感觉为“乱了阵脚”。
“心理波动”就如同水里面的波纹一样，在没有干扰源的情况下，总会平息下来。从波动开始到波动结束的时间，称为“心理波动时间”。
如何迅速的能过调整回来，对于备考至关重要。猴哥的经验，就是仔细分析，自己为什么有着一种感觉？分析内心深处的问题，然后，一个一个调整。[/color0]

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潜能激活策略--神秘策

作者：未知 文章来源：本站原创 点击数：132 更新时间：2004-8-26
    运用所谓“神秘”的手段和方法，激发深藏于脑海中神秘的潜能，这就是学习中的大脑神秘策。
　　在大家认同的已知的区域，开辟一块“自留地”，在这块“自留地”上长出非凡的“智慧之树”，结出惊人的“智慧之果”。这块“自留地”是他人无法涉足的神秘之地，这样就可以以静制动。
　　我们可以用脑能自我暗示调动潜意识--神秘的脑能财富。由自我提供，进入内心世界的脑能刺激，就是脑能自我暗示。这种暗示起到了主观意识与客观行为之间的媒介作用。
　　人们可以控制经由五官而进入脑能潜意识心智的物质，但不一定自始至终都能做到。
　　脑能的自我暗示，就是控制的媒介。通过它，就可以自发地透过脑能思维滋养、激发脑能潜意识。经过对潜意识的不断暗示，信心增强，思维专注，脑能启动，焕发激情，走向成功之路。
　　潜意识具有六大特征：
　　1．拥有巨大能量；
　　2．a波状态时潜意识支配意识； 波状态时意识支配潜意识；
　　3．直往直来，不拐弯抹角；
　　4．图像刺激敏感，不清楚是自我的想象还是亲历其境；
　　5．记忆性弱，需要强烈或重复刺激；
　　6．放松情绪和心态，与潜意识最易于沟通。
　　潜意识如何形成?
　　1．有意识的反复刺激所致；
　　2．无意识反复刺激所致；
　　3．意识瞬间强烈刺激所致；
　　4．无意识瞬间强烈刺激所致。
　　潜意识如何开发?核心方法是改造潜意识：
　　1．强烈刺激；
　　2．直接输人；
　　3. 心理暗示。
　　暗示的积极、有效手法有四种：
　　1．简单——潜意识不懂逻辑、理论，不可用复杂化语言；
　　2．积极——正面语言，杜绝消极字眼、语言；
　　3．肯定——不含糊其辞、不暧昧；
　　4．重复——不断重复同一信息，视觉最为重要，重要的内容如视觉字样、图像或立体模型等放在显眼处。
　　以上均是激发神秘的自我潜能的有效方法。
　　提示：神秘策不同于灵感策，它是人为可以控制的一种方式。而灵感策中的灵感别无法控制，但可以激发。
　　所以，神秘策并不神秘!它是运用看不见的某种意识暗示的神秘力量催动潜能的策略。

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大脑的记忆高峰期

作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数：287 更新时间：2004-8-10
    人的大脑每天有四个记忆高峰期。
    第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。
    第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。
    第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。
    第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。
    另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。
    我们应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。

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发现会心理咨询站 转贴：
读书体会（历经一年思考）—jjoy
  内心一直渴望着能够刻苦学习,能够同别的同学一样努力,也渴望自己的努力能够得到别人的认可,以后回想起来,我也可以自豪的说:"嘿,我也曾经非常刻苦的学习过"而实际上是一切想象成功,在行动上象个小虫.
例如上课与下课时的心理状态.因认为下课也学习才是刻苦的表现,因而上课时就急切的渴望下课,如此便可以刻苦学习了,而真的下课了,看到别的同学都出教室了,就会想,"自己是不是太与众不同了?别人会说自己的吧,不如出去方便方便,也休息一下患有慢性炎症的疲劳的眼睛."于是就出教室了,等回来时也快上课了.
  渴望学习,在行动上却表现为上面所说的上下课的不专心,如此循环往复,时间浪费了,心中的刻苦学习的愿望也一直得不到满足,于是就自怨,自责,骂自己意志薄弱......
  我觉得自己是一直纠缠于是否刻苦,而把本来的目的----学习要学会并掌握知识,这重要的一点----给忘掉了.是否刻苦这一点并不重要那只是一种形式,一种虚荣关键在于是否达到本来的目的.或者说,如此,刻苦便成了一种自然而然的事情,也便没有了这样的必要---在主观上鞭策自己一定要如何如何的去努力----因为这是徒劳.
这是我的一点体会,请各位斑竹和会员指教.

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评论—robbylee：
  非常正确,所谓的刻苦都是外人因为觉得那样苦才那样形容热爱学习的人.刻苦是外人的评说.真正学习中的人是感觉不到的.并且"刻苦"是为了要学习知识,求知.那些为了求得别人的 赞美或是得到什么称号是虚荣的表现,不是真正的学习者,不是真正的刻苦.真正学习的人是感觉不到苦的,即使苦也会以苦为乐,朝心中的方向继续前进,如此,苦也不在乎了.
  我们读书的目的是什么呢?是为了要背会一些文字来应付考试?来获得什么荣誉?...
简单说吧,我们学习的目的是为了丰富自己,提高自己.要学就要认认真真的学,尊重作者的每句话,因为那是作者经过深思熟虑后才想出来的切中要害的点睛之笔.字字是真.每一个理论,每一个图表都是无数位科学家耗尽了一生才总结出来的,而我们只需要动一下我们的脑子,理解一下,记一下就可以了,而不再需要我们去自己发现,去归纳,去整理.这样说来,我们岂不是沾了一个天大的便宜?所以要尊重知识,真正的进去,去吸收它,去消化它.把它变成自己的一部分.至于怎样学习,不同的人有不同的方法,但最重要的事能够真正的把他们与现实联系起来,与实践联系起来,这样才会真的感觉有所学,有所提高.真的感觉自己的世界宽广了许多!

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竞争的压力与完美主义倾向—jjoy

作为一名曾经痛恨学习的大学生，我偶尔会回想，这一切是如何发生的呢？
从小学到中学，我一直按照家人为我规划的蓝图前进。从现在的标准看，那时的我算是非常堕落了。我无益超出同龄人，既然家人对我保持宽容的态度，我乐得徘徊在中游，每天很快的做完作业，剩下的时间就发呆。发呆并不是好习惯，非常的浪费时间，但那时我对学习的看法是中性的，甚至还有点喜欢。这不禁让我想起一句话：你不必做到优秀，良好即可。这句话，是我们能够正确看待事物的关键。关心则乱。

事实上，处于这种状态下的我，因为保持了对学习的兴趣，在高考前只用3个月不到就跃居班级前列。

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sofgiggs说得好:
可能你通过压抑，通过自我鞭策。考上了一个很平常的研究生，但是如果你当初就是另外一种心态，那么你可能会取得更大的成功。
这句话，告诉我们的心态的重要性。

而我以为他说的后一句话还要重要：
我觉得治疗是个全反面的认识的提高，而我可能只是一面之词。其实这个是我最大体验之一。所以我觉得有必要说一说。
治疗，就是一个颠覆既有观念的过程。我们的很多观念都是错的，什么是成功，为什么要上大学，就这两个问题，明白的人不多，这些问题没有标准答案。xxd前一段时间转载的一篇文章，也谈到建立一个自己的“心理辞典”的必要，他举了“自信”、“外向”的例子。外向与跳舞有着必然联系吗？自信要通过跳舞来建立吗？这是文中人物的矛盾。最后，他用别的途径证明了自己的价值，增强了自信，虽然他仍然不会跳舞，但他的世界已经完全不一样了。

后来我考上了大学，突然间，周围再没有什么约束。我开始疯狂的堕落，这个过程中我不是没有反思，不是没有尝试着摆脱，但我的方法不对。这就到了大三的暑假。

这个暑假，我心中的矛盾极大的激化起来。面对前途的不确定性，我的反思精神达到大学中的顶点。仿佛是突然梦醒，我意识到自己与同学们、与曾经的梦想已经越来越远。这时，我企图通过“大跃进”来迅速达到自己的目标，不是赶上，而是在一年内超越身边的所有人。
我的日记本上记载了那段荒唐的日子：
7：00-7：30 读英语
7：30-8：00 早饭
8：00-12：00 学习
12：00-12：30 中饭
12：30-14：30 边休息边听英语
14：40-17：30 学习
17：30-18：00 晚饭
18：20-10：00 学习
10：10-12：00 听英语
我还企图两个星期学完一门课程，在一个学期内补上大学所有我认为有用的知识。
这怎么可能做到？我在追逐一个永远不能达到的目标，屡次的失败，在一个月内彻底摧毁了我用十年建立起的信心。很多人都认为我的潜力不可低估，但经历那疯狂的一月，我根本不相信还有潜力的存在。
完美主义和竞争压力就是这样阻碍我们的前进。