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心理自我调节法

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发表于 04-7-3 22:57:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、 移情易性法
 通过情志调节、振奋精神、转移和分散精神意念等办法来改易心志,调节情绪。
  2、 发泄法
  当情绪不稳定时,如发怒、郁闷时,不妨做一些发泄,如拼命地游泳、打网球等,通过消耗体力,用疲乏来遏制不良情绪,也不失为一法,有时让自己随情绪波动而哭泣,也有很好的效果。哭能使人产生有益的激素,使人体更加协调反应。
  3、 自嘲法
  生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时,若一味埋怨和逃避往往会使自己心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而收到出奇制胜之效果。从而使心理达到一种高层次的平衡。
  4、 情志相胜法
  中医认为情志具有五行和阴阳属性,七情之间相互制约,可以通过一种情志来克制另一种情志。如喜胜忧,当你情绪忧郁时,有意地制造欢乐气氛可减轻忧愁。
  5、 聊天法
  闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
  6、 激励法
  要走出每日"消沉-后悔"的心理不平衡怪圈,给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下,踏踏实实干点活,发笔小财,参加一个培训使自己的精力集中起来等等。有了成功的经验和自信,我们就能再选择更高的目标激励自己。
  7、 遗忘法
      现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,陷入恶性循环中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,人性得到了升华。
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