中年人如何调适(转帖)

明昉東

步入中年学会调理生活

　　一、寻找快乐，提高免疫力

　　欢笑时人的各个器官能产生协调一致的神经兴奋，通过神经调节

促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪、使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松、呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。

　　二、追求新知，减慢脑衰老

　　追求新知识不断学习会使人心理上感到年轻和充实。中年女性的

学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不单纯是为了职业和文凭，追求新知的过程是一种极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。

　　三、艺术陶冶，调整心理

　　中年女性的生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压

抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理病理变化有密切联系。音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动活跃、新陈代谢旺盛、各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

　　四、注意饮食，预防骨质疏松

　　随着年龄增长，骨密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四

肢无力。预防骨质疏松，保持身材挺拔，应补钙及维生素D、维生素C，适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果，还需接受充分的阳光照射。

　　五、充足的睡眠，胜过美容

　　睡眠不但可解除疲劳，使人产生活力，还可提高免疫力，增强机

体抗病能力。睡眠充足，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对抵抗疾病保持健康有重要意义。睡眠不足容易导致老年痴呆、免疫力降低，增加患癌症及心血管等多种老年性疾病的机会。

　　六、适当运动，身心健康

　　运动能促进血液循环，改善和提高心脏、大脑功能、消耗多余的

脂肪，加速新陈代谢、减少机体中毒的机会，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进气质和精神面貌的健康发展，解决心理压力，获得愉悦感。

　　除上述方法外，中年女性应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛

过度疲劳，不食霉变的食物，戒烟酒。□

Charlie Z. Song