森田自疗的一些问题

dropchien

很想停掉一切安眠药物， 靠自己的身体挺过去，自觉不自觉地采用森田疗法，让自己的睡眠恢复到自然的水平，我也不苛求要达到7，8个小时，暂时也不苛求睡眠质量，只要能够保证我入睡快一些，至少能睡着3，4个小时以维持我基本的生活所需能量，我也暂时心满意足了。想问问这里实践过的朋友们，从开始彻底停药到恢复我所说的这种状态，大概需要多少时间？一开始几天，肯定会是彻夜不眠吗？大家是怎么挺过去的？ 一定要相信自己的身体是有强大的调节功能的，对吗？

我失眠3个月了，是不小心吃了一颗精神类药物， 第二天突然停掉而引发的失眠。之前我的睡眠一直很好。中间偶尔有几天状态好的时候，也能很快入睡，但是又出来了多梦易醒的问题。 大部分时间是靠各类安眠药物入睡，而且质量也不高。我不想再这样下去了，既然安眠药物也不能让我睡安稳觉，还不如狠狠心靠自己调解，熬过最艰难的时候，回归到身体自然的睡眠。人不会被困死的，这句话一直鼓励着我。

前天晚上靠自己睡着的，之前的20个小时，我吃过米氮平7.5mg.也许还有些许药物的残存力量吧。不过不论怎么说，大部分还是靠自己睡得，也蛮高兴。昨天11点躺下，12垫半的时候觉得自己还是醒着，不过感觉做了一个梦，紧张感一下就降低了。躺下继续睡，可是一直就很清醒，而且焦虑越来越重，我努力控制呼吸，告诉自己要平静，稍微好一些。到了凌晨3点多，我是在忍不住了，吃了半片安眠药，可惜效果也不怎么样。有点后悔吃了药。

还有，如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态？

一宁

你好，既然选择心理调整，就要狠下心，停掉药物，不要总是盯着结果，盯着康复的时间，康复是水到渠成的，没有绝对的时间标准来衡量，这是心理困扰，不是生理疾病。
如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态---------睡不着就干脆起来静坐，静坐也是一种很好的休息~

dropchien

2# 一宁

昨晚吃了中药， 想着自己睡进去。可是心里的焦虑怎么也摸不掉，折腾半夜觉得自己要受不了了， 觉得自己这辈子没法不靠药物了，只好起来吃了西药，虽然睡了，但是很早也醒了。早上起来心情很差，觉得自己这辈子要成为一个废人了，要依靠安眠药物过一辈子了。我为什么总是没有勇气丢掉安眠药物。虽然他们的效果也在日益变差。我发现，我最怕的就是入睡困难。几个小时都不会睡进去，告诉自己要放松，可是心里的焦急挥也挥不去。

致一

“如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态”，“克服”是逃避和抗拒的代名词，你只要想着如何摆脱必不能摆脱，就像在沼泽里，越动就会陷得越深。
所有的现象都是正常的，因此，睡不着也是正常的。睡不着就做些事情，听听音乐、广播，看看书，甚至可以采用剥夺睡眠的方法，完全疲劳之后，你就会自然入睡（有节假日时可以试用此方法）。人的身体其实会自动调节的。

wfb

我连吃药都彻夜不眠

miner

我就是这样戒断的，路虽然还长 ，能看到希望就好，具体细节可以看我的贴。