健康是身心和諧 專家推薦16種心理平衡方法

刘端海

中國要建立和諧社會，講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人與內心和諧。　　現今，許多人之所以過著一種憂郁、枯燥的生活，其原因之一便是他們不能從那些使自己精神失調、惱怒、痛苦和擔擾的事情中走出來，因而他們無法使自己的心身保持和諧。
　　心理平衡是健康的基礎
　　心身和諧是心身健康的基礎，其關鍵是心理調節作用。心理作用於軀體時，有利於維持內環境的體內動態平衡，有利於個體對環境的適應和協調。現代心身醫學十分重視和強調自我意識對機體心身的主動調節作用。
　　自我意識是人類個體與動物界的顯著區別，它是人格發展的核心結構，是一種高級反映形式。自我意識不是生而就有的。隻有經過社會化過程，個體意識到自己的社會存在、社會地位和社會價值，並對自己的能力、特點以及前途等有所看法才構成自我意識。主動的自我控制和調節功能，是自我意識發展成熟的重要標志。自我意識的能動性是指個體不僅能根據客觀評價和自我實踐的反饋信息形成對自己的意識，而且能根據自我意識來控制和調整自身的心理活動和行為。這種活動可以通過心理而作用於軀體生理，作用於心身健康。
　　情緒和心身健康關系密切，任何情緒活動總伴隨著生理、生化的變化，控制和調節情緒狀態對心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再像兒童那樣容易起伏波動，但一般也要到青年后期或中年時才趨於穩定。自我意識的水平達到成熟的標志之一，就是可以推延情緒發作和發作后適可而止。某些中年人的城府較深，喜怒哀樂可以不形於色，但若不能內在消化心理沖突也會導致結郁罹疾。自我意識調節和控制情緒與對客觀的認識與評價、自我評價有關。學會善於掌握自我、控制和調節情緒，適應社會發展情況，對維護心身健康至關重要。
　　16種心理平衡方法
　　研究表明，以下16種方法對促進心身健康是行之有效的：
　　一、換一種方法思考。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可。其實，人所遇到的事隻有5％非常重要或緊迫﹔15％至25％是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想像的那麼重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務中，沒有比自身健康更重要的了。
　　二、不做無謂的聯想。“如果……必然……”常是最不合理，卻又最常見、最有害健康的聯想。如某事不成功，自然聯想到更重大的事的失敗，又會聯想自己今后的統統失敗，自己從此以后就徹底完了……從而憂心忡忡，甚至一蹶不振。其實，有許多事情的后果絕不像自己想象的那麼嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯想的結果﹔從容應對倒常常能夠柳暗花明，“船到橋頭自然會直”。
　　三、有時“難得糊涂”反而更好。記住：要想健康些，有時隻能糊涂些！
　　四、要學會及時釋放壓力，要善於及時表達情感。如此，有助於抗抑郁。
　　五、多結交朋友，善於及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。社會支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護自己的心身健康。
　　六、培養多種興趣愛好。種花養鳥、書法繪畫，有助於釋放壓力和壓抑。
　　七、讀好書，有解郁及穩定情緒之功。
　　八、任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底”的﹔千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。
　　九、快節奏、高強度工作生活一段時間后應經常改變一下，適度減慢節奏，調整調整，就像在高速公路長途跋涉，應經常休息一樣。
　　十、必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環境及節奏。
　　十一、當別人無意冒犯你的時候，“以牙還牙”常不是好方法，既無助於問題的解決，也會使自己精神高度緊繃，且有失風雅，不妨學會努力減少自己的“敏感”和“防范意識”。輕鬆應對可能效果更好。
　　十二、不要試圖同時做許多事情。記住：即使是愛因斯坦，系鞋帶時也隻能專注於如何穿進鞋孔。
　　十三、給別人寬鬆，也給自己回饋“鬆弛”的機會，特別是對待部下、同事包括家人和孩子。
　　十四、常飲淡淡的綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效﹔經常食用一些堅果類食品（如鬆仁、腰果等）和常食菌菇類靈芝類食品等等也常有較好療效。
　　十五、秋冬季多晒太陽，適度進行戶外活動，是治療抑郁症的一種有效方法，這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。適度的戶外活動有著多方面保健防癌功效，簡單易行。多做戶外活動，有助於控制體重、消耗能量，而肥胖是癌症的元凶之一。
　　十六、注重環境保護，人人可享天年。環境，是每個人賴以生存的空間，注重維護良好的環境，包括努力優化辦公室人文小環境等，都有積極的保健防癌之效。
　　如果人人都能自覺做到愉快而健康地享受生活，那麼遠離癌魔，盡享天年，就不是夢了！
　　（作者系中華醫學會心身學會會長、上海中醫藥大學博士生導師、教授）