如何应对高考焦虑（转自康宁心理咨询热线）

美惠子

高考临近，康宁心理咨询热线接到不少考生的求助电话。他们的主诉大同小异，不外乎：紧张压抑，精神不振，睡眠欠佳，作噩梦，信心下降，害怕考试不能正常发挥，有愧于家人。很明显，他们都受到考前焦虑的困扰。

高考作为重大的生活事件，影响着考生将来的就业，事业的发展，是人生的一道分水岭，无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。这是高考焦虑的两大原因。其实焦虑本身是一种防御机制，机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制，表现为：肌肉紧张，呼吸心跳加快，出冷汗等，其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。轻度的焦虑有积极的作用，它能振奋精神、提高注意力、使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑，甚至导致大脑一片空白。所以正确应付高考焦虑对高考成败至关重要。

应对考试焦虑的具体方法包括:

1、正确定位，将自己定位在比较客观的位置上。主观愿望与客观现实相差太远会导致厌学情绪。

2、将过程与结果分离，即要求考生注重奋斗过程，淡化考试结果。日本有一个棒球手总是做替补队员，但他的球打的特别好，记者采访他问他有什么诀窍，他说：“我是替补队员，教练叫我上我就上，赢球是教练的功劳，输球是教练的责任，我没有半点心理压力，我只是尽我所能去打而已。”很明显，丢下思想包袱，轻装上阵，才能出奇制胜。

3、交互抑制原理的应用，心理学家认为正常反应与不良反应是互不相容的，就好象喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结，所以当你受到考试焦虑困扰的时候，可以请自己吃大餐，听音乐等奖赏自己，切断考试与焦虑之间的联结。

4、注重基础知识的复习，以不变应万变。不搞题海战术，因为这样只会徒增压力，打击信心。

5、合理用脑，不打疲劳战，掌握自己的用脑规律，如果你是“猫头鹰”将你的时间安排在晚上，早上好好睡觉；如果你是“白灵鸟”就要早睡早起，充分利用早上的时间，复习的时候由简到繁，由易到难。另外注意力不集中时，可先看一些引人入胜的杂志，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力来得容易，这也称为“助跑效应”。合理用脑，事半功倍，自然充满信心。

6、保证充足的睡眠，不受梦境的影响，做梦是在大脑整合功能紊乱状态下，你所害怕的和你所期望的都可以被整合产生梦境。考前常梦见自己交白卷，忘了写名，搭不到车迟到了，找不到考场等等，诸如此类，这些都是正常的生理反应，考生切不可迷信。

7、饮食方面，情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，另外考生不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物 ”。

8、  使用香水可以使自己心情愉快，精神振奋，是减轻焦虑的简单方法。

9、既往曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副反应。

10、考中出现严重焦虑可采用压迫眼球、刺激咽部引起恶心动作等方法来应付。这样可以通过反射抑制交感神经的过度兴奋从而减轻焦虑。

11、另外，预先熟悉考场环境、进出考场与异性同学同行、穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑；考中切忌频频看表；考后不宜与他人对答案。

（詹春云）

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