对睡眠的环境要求太苛刻怎么办？

yzs3911

我主要是对失眠的恐惧和过分担心造成的失眠，有20多年失眠经历了，一直没有从根本上消除。近年来又有所加重，主要表现在对睡眠的环境要求太苛刻，不能有一点声音。比如从去年开始我无意中注意到楼下邻居空调的噪音，怕它影响我的睡眠，就注意它了，结果真的就失眠了（其实以前也响，只是我没有注意它）。后来我就把自家的空调也打开，声音压过外面的噪音，这样就心安理得了，睡眠也好多了，但最近我又注意上自家空调的声音了，又失眠了，总想找一个没有声音的地方，太难了。我真的怀念过去没有空调的年代，但时间不能倒流，现在我每天都处在惶恐不安中，希望能得到大家的帮助，多谢了！

一宁

我曾经也对睡眠环境极度苛刻，苛刻到与人吵架，大热天把窗户关的紧紧的，一个声音幻觉都能引起自己心跳。

铁血经验：
    与声音和平共处！排斥会把人逼上绝路

重生ZCM

首先调整自己的心态。适应周围的环境，顺应自然。

yzs3911

感谢楼上两位朋友的关心和帮助，这几天有所好转，晚上睡觉时心里不断重复着“顺其自然，它想听声音就听声音，想睡觉就睡觉，随它去吧”，抱着这种心态入睡就不太困难了。但经常醒，醒了以后又紧张起来，评估现在几点了？今晚睡的怎样？如果认为已经睡了好几个小时了，再睡与不睡无所谓了，心情就会很放松；如果认为睡的很少，还应该多睡一些，心情就会紧张起来。在这种情况下，再重复睡前的调整过程，还能再次入睡。平均每晚能睡5—6个小时，我已经很满意了。

特工Z

你这算好的。
我的卧室至今一直没有表，都是拿手机看时间的。因为不管是机械表还是石英钟的秒针走动声都会让我睡不着。。。

yzs3911

五楼朋友现在对声音还敏感吗？你是怎么克服的？我认为象钟表的声音还好办，自己能解决，但外部环境自己是无法改变的。我现在虽然对声音的恐惧不那么严重了，但还是没有摆脱掉对它的注意，特别是半夜醒来时更是紧张，要好长时间才能入睡，也睡不实。

波波

我们都是在不知不觉中睡着的。如果我们睡觉时，自己的注意力关注外界的东西，或者头脑中想着事情，是不易入睡的。我有过这样的经历，我相信大家也会体验过。

明白睡眠的目的（就是休息，恢复我们的精力和体力、能量），知道睡眠是我们的生理功能自动调节的，不要去关注它，顺其自然，如果睡不着就平躺在床上，调节自己的呼吸，这样就算躺7－8小时也可达到休息的目的。

改善对睡眠的认知和心态，然后知道怎样达到休息的目的，这很重要。

希望楼主能够通过自己的摸索，改善自己的睡眠。

ndds

可以买一副睡觉用的耳塞。

yzs3911

非常感谢波波的指点，你说的很对，我也有这样的体会，那就是在不知不觉中入睡很容易，而且睡的很实在；只要是有想睡觉的想法，就很难入睡，即使睡着了，睡的也不实。
为什么对周围的环境要求太苛刻？不睡觉时为什么就不在意周围的噪音？出门在外长途旅行坐车时有那么大的噪音还能睡着？因为不想睡所以睡着了，因为想睡所以睡不着了。因此，对环境要求苛刻，归根结底还是在价值观上把睡眠看得太重了，太想睡了。
道理都懂，就是做不到。我们都有人性的弱点，即好生恶死，趋利避害。用佛家的话说，就是太执着。佛教认为，一切都是无常的，都是过程，包括我们的色身，只是修行的工具、法身的旅馆，我们只有使用权，没有所有权。所以得道高僧对死亡看得很淡。从这方面来说，还是缺乏修身养性，世界观、人生观、价值观不完整、不开阔，有缺失、太短浅。
因此，我认为要想从根本上改变失眠的疾病，还要从改变自己的人生观开始。说起来容易做起来难，慢慢努力吧。

yzs3911

又连续两个晚上彻夜未眠了，其实，这次发病以来（两个多月了），自己的心态始终没有调整好，之所以还能睡一点，完全是靠酒精麻醉的（每晚要喝4两酒）。对睡眠的担心、恐惧一点也每减轻，原来对自家空调声音还能接受，现在也排斥了，真的是没有办法了。
   看到大家发的帖子，讲的都很好，都有道理，也都很正确，但是就是不能变成自己的东西，一拿到自己身上就失效。现在晚上都不敢回家，听说人如果连续3—5天不睡就会死的，也有人说失眠不会死人的，真的不知道我的结局会如何？
   太难受了，现在对我来说活着是受罪，又没有自杀的勇气，真的想一觉能睡过去多好，这些话不好对家里人讲。
   我还有一个毛病，就是睡不着时好纠缠家里人，她们现在都不理我了，我不怪她们，都怪我自己没囊气。
   想请教一下波波，我看过去年你与grace交流的帖子，我的情况和她很相似，不知她最近情况如何，很想和她交流一下，不知怎样才能联系到她？谢谢波波！