自我调整的步骤

毛线洋

很多朋友问我，是怎么用森田疗法自我治愈的。我千篇一律的回答了很多遍，现在简单的些个帖子，总结一下主要的步骤。

1，神经症症状产生。这也是一个步骤，这是人生的新开始。
2，纪录症状、过程、心理活动。请你无论多么烦恼，都写下来。不要对它们加以评价，仅仅叙述你想得起来的细节，备案作为将来分析的参考。注意一定要尽量保持冷静和客观的记录你的行为和体验。像一份档案那样去写。
3，读森田正马的原著。偶尔看看森田格言。请相信少看点森田理论对你们有好处，呵呵。看多了其实也是在摸着拐杖不肯放。觉得自己不会走。
4，记日记，探讨和认识自己。请在探讨的时候一定甩开书，不要去查森田。自己写自己对自己的认识，尽量去除心理学知识对自己的多余影响。要试着写清楚自己是什么样的人，自己喜欢什么，讨厌什么。写出自己平常不敢写，没有想过要说的话。写自己对自己整个人生的认识。在这个过程里，禁止自我抱怨和自我批评。要知道性格气质是没有好坏的。写出来是为了了解自己并加以接受和承认。这一步骤相当关键，如果不能如实地了解自己，对自己坦诚，那么一切口号都是白搭。比如有的人自己担心自己的生命安全，有强烈的上进欲望，但是害怕失败，因而不承认自己是在乎成功的。他惊恐发作的时候，会强烈的觉得自己的别的方面出了问题，身体，心理，但是就是没想到要承认自己有强烈的上进欲望，不敢承认自己害怕失败。这样的人不对自己坦诚，没有意识到自己在骗自己，这是永远好不了的。
5，实践，去做自己的事情。认识了自己以后，你会感到惊讶。惊讶于自己的真实个性被自己扭曲了这么久。神经症的人看自己，一般都有夸饰和隐藏。有的不是由于个性不坦诚，而是由于恐惧和欲望太甚，自己没有明白过来。终究还是要坦诚才好。认识了自己的特点之后，你就去做你自己的事情，坐车，上班，等等，尽到你自己的社会义务。为别人，为社会，为你的家做那些该做的事情。要建设而不是破坏你和你周围的人的生活。关心世界的人会觉得自己停不下来，会忙忙碌碌但是轻轻松松。神经症的人却整天无所事事，焦虑不安，大家可以想想这是为什么。
6，记日记，探讨实践的情况。实践之后，有时候你会觉得恐慌或者痛苦仍然没有消除，这时候你就回头再记日记，再深化对自己的恐慌的了解。分析自己的这些感觉和杂念，他们的产生不是如表面的那样。他们一定是由于你自己的某些欲望和恐惧造成的，你要把你潜在想要说的，要表达的和体会到的东西挖掘出来，这样你就更进一步的了解了你自己。一旦你说出了你自己想要表达的东西之后，你就知道该怎么去调整自己了。认识你自己——实践——记日记——再认识——再实践——再记日记，总的来说是个循环的进步过程。后来生活逐渐丰富多彩起来，我也没空记日记了。只有在感到不顺心的时候，我会偶尔记一下日记。但是这种情况很少了。


认识你自己，非常重要。是核心。大家要探究自己的本心，不要被自己的杂念呈现的表象所迷惑。这样你们就会有进步。很多朋友也和我一样读森田，很久了，但是他们到现在有的车也不敢坐，觉也睡不好。不认识你自己，不了解你为什么是你，你和别人有什么不一样，你大概是什么人，你怎么会获得自由和解脱呢？也就是说你要做你自己，循着你自己的心，承认你自己的脾气和个性，做属于你自己分内的事情。这样你还有什么可烦恼的？

雪影

是沙发吧？呵呵，终于抢了一回沙发坐，坐下来好好的学习一下毛线先生的心得，不错！希望考完研后看到你更多更好的贴子哦！车会去坐的，虽然心里还是害怕和恐惧，放心吧，等你有机会来四川的时候我一定能陪你到处坐车了，相信自己！

同登彼岸

翻看自己所有的日记，从以前到现在，所记下的都是负面，所抒发的都是感伤和抑郁，这是对自己不停的评价吧。错了，从现在开始，我得尽量少评价自己

毛线洋

如果我有一段时间确实不开心，我会写“我那段时间不开心”——然后我会写，“为什么不开心呢，是正常生活都会有的不开心呢，还是特殊的原因造成的不开心”，并且加以探讨。但我不会写“我又不开心了，为什么我的生活充满了不幸，为什么我那么惨”这类话。说真的，不开心也未必是一件坏事。生于忧患，死于安乐，你能说不开心绝对是件坏事吗？
所以我反对那种稍微有点什么就归咎于自己很惨的论调，这种思路是有问题的，正好说明他缺乏对自我恰如其分的认识。
比如如果我现在没有多少钱，我就认识自己没多少钱，这样就可以了。认识到你是一个普通的人，在做自己的事，工人就做工人的事，农民就做农民的事，像我是学生，就做我学生在做的事。那么你就安于做你自己在做的事。把你的事做好，认识到你做的事的价值，既不是什么对全人类的多大的贡献，也不是一无是处，而恰恰是你份内的，这不是很好吗？

xiaofan1115

欢迎你们和我讨论关于抑郁的话题，我的qq501851740 大家互相沟通，会有帮助的

为所当为

楼主意思是，不要在乎情绪，而要探究因为什么事情，什么念头，带来了负面情绪。
接受自己，承认自己怕死、自私，同时有发现有强烈的向上，出人头地的欲望。
这个时候，强烈的欲望就是要做的事情。
当惊恐来的时候，在发作的时候，不管他，忍受着，接受着，做好必要的事情，拥有生的欲望，不自暴自弃，甚至是主动去找事情做，找人交流，（交流不是不一定是说自己怎么了，请帮助我，也可以正常的交流，比如和同事说这个车怎么，足球怎么等等。。。）这个我以为很重要。
另外，我对自己的脾气本性，我觉得比如我讨厌一个人，这个人也很多人不喜欢，但是我觉得可以尽情的表明自己，承认和接受自己个性，随着时间推移以后，尽量在事情上、行动上去做，去判断。而不是一味的武断讨厌这个人，任何有关这个人，我都讨厌。
保持着有“距离”的讨厌，更多的关心，去发现，什么引起讨厌，什么引起焦虑，惊恐。如果发现是向上的欲望，也有自私的成分，那么做好向上的欲望，做好事情就好，拥有实在的成果。自私暂时不要管他。
当慢慢越来越顺利的时候，自私。。等等，会慢慢自然消失。
如果要一下子，就要自己做到我很无私啊，我奉献啊。陷入理论怪圈，而不自拔，那就不大好。
先接受、展现自己，然后努力，注意调节。我个人，当我一段时间觉得很无聊，或是很疲累的时候，那么就要开始注意了，症状发作不远了。搞好调节。

[ 本帖最后由 为所当为 于 08-12-31 18:54 编辑 ]

毛线洋

觉得很无聊、很累，我觉得有时候其实是精神压抑导致的。发现了这点之后，我每当没有做什么事却感到累的时候，就努力让自己兴奋起来，活动起来，做一些事情。这样努力过之后，发现精神越来越好而不是越来越累。这说明森田的道理大体是不错的。说明这种时候并不是由于你精神不好，精力衰退，而是有精神却没处使，被自己的紧张感压抑住了。不够兴奋和活泼导致的。反其道而行之，恰恰才是健康之道。

山中高士

楼上说的相当的在理,森田先生说的"努力即幸福",值得我们很好的去揣摩,
没事做产生的累是心累,更累,还不如做事找些成就感,自己还很开心,
用许三多的话共勉:做人就要好好活,好好活就是做有意义的事,做有意义的事就是好好活.