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dreamoncloud

让自己的生活尽量充实起来就没空想那么多过往的细节问题了。我以前也会担心自己的很多方面做得不好，别人或许对我有看法，现在一天忙到晚的，都没空想了，呵呵，承受能力也慢慢锻炼出来了。

wing20081218

原帖由 dreamoncloud 于 09-1-14 10:42 发表
让自己的生活尽量充实起来就没空想那么多过往的细节问题了。我以前也会担心自己的很多方面做得不好，别人或许对我有看法，现在一天忙到晚的，都没空想了，呵呵，承受能力也慢慢锻炼出来了。

谢谢你的建议，我现在心情好多啦，我也知道自己就是想得太多啦，一天到晚胡思乱想，自己吓自己 ，也快过年啦，应该好好打扫卫生，布置一下家里，让它有过年的气氛，做些事情，自己忙起来，应该很快忘记。

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昨天跟我合租的人搬走了，我终于回到以前的平静，觉得是多么的舒服和自在，她们搬走以后我把房子打扫了一遍，还把锁匙换了。一个人住觉得方便很多，不要太照顾别人的情绪，我认为家是让人释放情绪和有自己独立空间的地方。如果在外面受了气，回到家还要控制自己我觉得很累，也会让我的病加重。我决定不跟别人合租，真得不适合我。不过在这段时间我发现人真是相见好同住难，如果大家的作息时间不一样、还有做人原则不一样，就很难沟通，更别说相处，难呀！

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这几天好忙，在洗床单、床套等，然后又去超市逛了一个下午，好多人呀，到处都是促销让利等，我爸交待我要买些糖果、饼干等东西拿回去，买了很多东西，我是走路回来的，所以回来家就不想动啦，好累。 我今年会回老爸那里过年，不想一个人在这里，但我爸那里没有电脑，后来我想到一个好办法，就是买些书回去看，想买关于森田的书，但不知道买哪本，想买来看看学习学习，希望对自己的病有更大的帮助，大家有什么好的建议吗？

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昨天已大扫除完毕，说真得，挺累的，因为以前这些事情都不用我做，都是我老爸做的，现在才知道他的辛苦呀。今天去逛了花市，还是自己一个人去的，我本想去约人，但想到跟别人在一起不方便我购物，因为我要抬一盆桔子回去， 而且不想浪费时间，其实我怕人多的地方，所以买到了就走啦，我一个拎一盆桔子回来不容易呀，回到家简直就是不会动啦，而且头好晕呀，不知道是不是因为我没有吃饭，还有就是今天早上不到六点我就醒啦，然后就睡不了，睡得也不够，所以才会出现这种状况。没有顾得吃饭，自己就在布置买回来的东西，贴上对联、财神，把桔子摆好，还有一盆花，呵呵，这样子家里一下子就有了过年的后气氛，好看极了！刚才一切辛苦也是值得，而且心情很开心，其实只要自己花点心思，要开心也很简单！
这几天我都按计划去做事情，而且完成得很不错，也不会再胡思乱想，这种办法挺好的。希望自己继续努力！

wing20081218

转载于心理医生李子勋老师在心理月刊的博客：

自我情绪调节解析
  
    大多数情绪困扰或心理疾病都是要靠自己去解决的，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中出来全靠当事人自己。很多来看心理医生的人，以为一旦建立了关系，医生就会投入热情来帮助当事人走出困境，这是一种想当然。心理医生更像一个图书馆，你在哪儿查阅资料，有了这些资料怎么使用是自己的事，跟那本书无关。也许我贬低了心理医生的作用，不过，如果当事人去除对心理医生的神话，对自己的康复是更有益的。  

    自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则：

    一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。  

    二、所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。  

    三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性、加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦的，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦扰你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。  

    躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好，常常夸大某种自我调节的功能，仿佛告诉读者只要坚持就可以重整心态，摆脱烦恼。其实，这个世界上没有哪种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头却往往反而使自己的神经处在兴奋之中，无法入睡。

wing20081218

昨天刚从老家回来，在这几天不是吃饱就睡，就是在看电视，没的上网好无聊呀。第一天最开心，因为我大哥、二哥带着小孩回来好热闹，他们一回去啦，就变得没有气氛。其实我们家里还有一个人，就是我爸找了个阿姨，我跟她相处不来，以前我躁狂发作时，就对着她大骂，摔东西，因为她这个人总是很会说别人的坏话，以前记得又要上班受气，回到家还要对着她，那时不知道这个病，只知道自己天天都不开 心，而且加上感情的事情又不顺利，所以没有多久我就病发啦，后来我爸退休啦，知道我跟她相处不来，就跟她回老家住啦，他说房子留给我，这里就剩我自己一个人住，当时我真得好害怕，有时在想，为什么爸那么狠心，要留下我一个人，他是那种很古板、现实、直接、负责任的人。我以前跟我爸交流得很少，都是在我病以后才经常聊天，知道彼此。我最后还是走过来，现在自己也独立很多啦，不会像以前那么依赖别人啦。不过这次回去住几天，觉得那个阿姨现在还是那样讨厌，我现在才明白，我以前太在乎别人怎么看自己啦，所以让自己好累。从老家回来，还是会想这几天发生的事，想起她那个样子就讨厌，然后自己就不舒服，慢慢的就会联想到很多不好东西，我经常这样，自己吓自己，后来发现这样不行，打了个电话聊聊天，就好多啦，慢慢自己就做平时的事情、打打游戏、听听歌。
我知道自己主要是自信心不够，要在这方面多多加强！

[ 本帖最后由 wing20081218 于 09-2-28 13:58 编辑 ]

wing20081218

自我情绪调节解析
(二)运动  

    什么是运动调节

    大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动：跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。

    质疑：  

    尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处，但是我们很难得到一个运动可以让情感改善的令人信服的解释。运动的时候，肌肉收缩，心率加快，呼吸加深，实际上是增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的一个时间处在躯体不舒服中，对想通过晨跑来清晰自己头脑的人，往往适得其反。如果真有点效果，那可能是清新的空气带来的，而非你身体运动后的疲惫。运动也会诱发情绪的激动，看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。

    如果你说运动虽然增加紧张，但可以得到紧张以后的放松。但我们很快发现，运动会提高我们对焦虑的释放阈值，这个阈值像一个水库的闸门，我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门，让焦虑流掉，身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的闸门有一个特性，需要每次增加力量才能打开。这就是运动调节开始好像奏效，多几次身体就没有新鲜感了，焦虑释放不了，人又回到情绪的烦乱中，运动治疗慢慢失效。

    不适用人群：实际上绝大多数人是不适合运动治疗情绪的。运动增加心肺、机体的负担，这也是运动员总是有那么多关节、肌肉病痛的原因，而且衰老也快，寿命也不长。情绪容易激动的人运动是一种触媒，它会使情绪更难自控。研究证明，爱运动的人攻击性也比较强。

    善用运动原理，慢跑。

    相对有效的是慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。我们的紧张、焦虑、烦恼、压力很多都是因为生活的快节奏，紧张的时候，身体节律加快，缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你不必像一个背负着沉重压力的人那样拼命奔跑，但你可以轻松地慢跑，可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程，要求自己在半个小时只走二百米，那么身体、脚步、意念就不得不慢下来，心情也由此放松。  

    放松

    什么是放松

    放松首先是让身体躺下来，让心身处在一种舒适的状态。放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，这也是气功的导入法。如果你阅读了Hebert Benson的《放松反应》，你会知道放松需要五个组成部分：

    1）安静的环境；
    2）能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景；
    3）顺其自然的态度，不在意自己在做什么；
    4）身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；
    5）逐渐放慢的、深度的呼吸。

    放松反应其实是一种休息状态，犹如一种假睡。这种状态把人体的代谢减慢，心率、耗氧量降低。遗憾的是，很多人放松的结果是更加感觉大脑的活跃，很多不愉快的陈年旧事也会浮现出来。也有很多人，不放松还好，放松导致躯体感在消失，纷乱的思绪反倒更加鲜明。

    质疑：

    几乎难以想象还有什么事能比放松更无害的了。但对某些人来说，在不适当的时间或者情境下放松就会产生问题。人们都知道退休综合症，正因为压力消失和放松，身体一下就不行了。放松引发一种心身的坦诚，不得不直面自己并把潜抑下来的痛苦夸大的表达出来，这种矛盾现象是放松诱导了焦虑。放松降低自己的警惕性，在放松状态下，你可能对情绪体验更敏感，心理也更脆弱。人有一种神奇的自我防御功能，通过无意识对体验的歪曲，对记忆的篡改，对痛苦的合理化来逃避内心遭受创伤，这个时候，放松的结果是发现自己隐藏的问题，你还没有准备好，就不得不仓促的去应对释放出来的魔鬼。

    不适用人群：多虑、抑郁、神经质、敏感的人不太适应放松；睡眠不好的人，放松的假眠可能使晚间的入睡更加困难；失恋或丧失亲人的人更不要去做，痛苦会锐利得让你心如刀绞。这些人最好通过专注于某一种东西、物体、场景或外出脱离悲伤环境来调节情绪。

    善用放松原理，舒服就好

    其实，放松并不需要那些繁琐的程序，也不要太在意呼吸。过分在意呼吸会让人失去躯体感，这种无我的感觉，或虚无的感觉，有的人觉得是登天，有的人却觉得很恐惧。或许安静地坐着、躺着就好了，让自己舒服，爱想什么就想什么，只要不要让道德跳出来打胡乱说就行。安静的活动，如阅读或做手工艺品，聆听轻柔的音乐或大自然的声音：海涛、水流、风色、虫鸣也可以使许多人感到放松，定期的散步当然也是放松的方法之一。

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自我情绪调节(三)

    冥想  

    什么是冥想：

    用想象描绘一个充满野花的田野；聆听瀑布的声音；深吻一朵盛开的玫瑰；飘浮在安静的湖面上，隐身在深山的静谧中等等。冥想是你在使用想象力来调节心身。对绝大多数人来讲，视觉的想象是比较生动有力的。听觉想象就需要有音乐的诱导。实际上，想象主要是激发一种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆是体验。有躯体体验（紧张、痛苦、喜悦、恐慌……）的记忆是不容易忘却的，所以有人说大部分的记忆是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而非在大脑里。  

    质疑1：

    冥想一个从来没有体验过的情景是没有多少实际意义的。冥想一个你虽然到过、体验过、却没有深刻的躯体或心理记忆的感受：舒适感，惊讶，内心激动等，也是没有多大意义的。冥想是一种记忆体验的唤醒，如果一个人终身忙忙碌碌，没有对大自然的兴趣，没有对美的追求，没有对音乐的兴趣，冥想治疗差不多是对牛弹琴。  

    不适用人群：没有美好体验的人冥想的时候不如找一个自己喜欢的词或短句，静静的重复，专注自己读出的字词，不去理解字词本身的意义，而是注重它的音节。这很像和尚念的经，藏传佛教中的七字真言：嘛、咪……，或“南无阿弥陀佛”。  

    质疑2

    人的想象力受记忆和情感的束缚，冥想的时候往往唤来的不是天使，反而诱发早年的创伤性经历，比如创伤性适应障碍的人是特别怕静坐与冥想的，痛苦情景会像开了闸门的水，不断的闪回。一切光线、声音、气味、味道和身体感觉都与创伤的再次体验有关，冥想让她陷入更深的抑郁中。有严重创伤适应障碍的人最好不用冥想。  

    善用冥想原理：重塑记忆

    与其冥想不如常回忆自己的一些青春年华和愉快事件。假设自己有一个记忆的图书馆，打开那些与积极经历有关的记忆，重新唤起那些愉快，兴奋，享受、满足和自豪感。把不好的记忆打包收藏，再贴上封条。好的记忆是人们值得常常去浏览的地方，要多花点时间，利用闲暇的时刻对记忆进行回忆、强化和添油加醋。记忆是要时时更新，所以，我鼓励人去夸大以往幸福的体验，以此想象来调节自己。  

    沉思

    什么是沉思

    沉思是一种思想的深奥。沉思可能具有最古老的历史，沉思是在早期的东方宗教信仰中发展起来的。沉思和祈祷有许多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。用沉思来调节自己可以增强自我意识，增强自我对情绪的识别、管理与控制力。  

    沉思与放松之间有许多共同之处，沉思和放松都需要一种精神的集中，不同的是放松是慢慢掩藏住对意识的觉察，沉思却是慢慢强化这种觉察，通过反复思考同一件事，直到自己穷极一种思想，产生类似开悟的感受。关注当下是沉思中唯一最重要的概念，佛教将留意当下定义为“对当前的现实生活保持活跃的意识”。留意当下不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和情绪的接纳。心理的自我调节让人感觉是指向对现实苦恼的摆脱，这两者看起来是矛盾的。其实，两者并不矛盾，反复的思考是会激发一种顿悟，顿悟也是更彻底的摆脱、去执着、去妄念、去烦思，这在佛教修炼里很强调。  

    东方文化喜欢把沉思或冥想解读为打坐，它追求一种形式，坐的姿势，呼吸的形式。西方不太强调身体的形，更注重思想的指向。  

    质疑：

    不过，缺乏顿悟能力的人做沉思却是有百害无一利。尤其对强迫症病人来说，正是反复思考，却不能开悟所留下祸根.增加自我的顿悟力是改善强迫症状很重要的技术。在央视作节目，面对一个每天纠缠在关门关煤气的男子，逼迫他每次重复三十次让他有了对症状的领悟，也让她的太太目睹他能毫不厌烦的重复到十次八次，对他的能力佩服不已。  

    不适合人群：有强迫色彩的人最好的自我调节是故意去犯错，强迫的来源证是怕出错，怕脏，那么故意出错，故意接触脏的物体和环境让自己的焦虑情绪脱敏。  

    善用沉思原理：留意生活

    最好的沉思就是留意生活，想哭就哭，想笑就笑，闲时晒晒太阳，忙时泡个热水澡，多与人分享快乐，少关注烦恼。多留意最简单的日常活动——走路、吃饭、谈话、开车、阅读、等待、思考、做爱、计划、种植花卉、喝水、记忆、看医生、写字、打盹、观光……，少预想未来怎样，也不流连在对过去的怀念中。活在当下就是最高级别的沉思。

wing20081218

我对自己说从今天开始，不要随便打电话给我家里人，因为我知道我要好好管理自己的情绪，不能总依赖别人，今天有件开心的事，很想打电话给我爸，但我忍下来，因为下个星期他会过来，我到时才跟他说也不迟，我爸不喜欢我乱打电话浪费钱，他是一个很节俭的人。 我这个人是个急性子，有什么说什么，而且什么都摆在脸上，遇过很多挫折啦，但每次都明知故犯，每次都在重复，最好的时光都在不停的找工作，到现在一无所有，没有工作，没有家庭，那时以为是自己性格不好，所以才会这样，并不知道这是一种病，最好的时间已经错过，不能再回去啦，现在的自己不想在一直逃避，不能以病为借口，什么都不做，不能再说害怕复发，因为自己真得没有时间去浪费，而且这样的人生是被动的，但我的想法却受到家里的阻力，可能我的病真得让他们烦得害怕啦，我知道一定要做点成绩出来，别人才能相信你， 我现在都敢出去拜年，而且还会说笑话，我已经觉得很棒，要加油！虽然不知道我今年计划能做多少，但我会尽力！
我昨天收到一个病友的电话，她说谈恋爱啦，虽然对方是行动不方便，但我能感觉我这个病友很开心，我在这里祝福她！

[ 本帖最后由 wing20081218 于 09-2-28 13:52 编辑 ]

开心果果

月子还在上学吗？刚看到学校什么来着 估计还是学生吧

“我对自己说从今天开始，不要随便打电话给我家里人，因为我知道我要好好管理自己的情绪，不能总依赖别人”看到你这句 感觉过了一年 有了很大的进步了奥

开心果果

“现在的自己不想在一直逃避，不能以病为借口，什么都不做，不能再说害怕复发，因为自己真得没有时间去浪费，而且这样的人生是被动的”

真的很高兴 你能这么想 是的 你说的很对 我们如果一味浪费时间在痛苦里面 那样太不值得了 还有很多很多美好的事情在等着咱们 加油奥

wing20081218

谢谢kingamigo的支持，我会努力的。我不是学生啦，我是一个无业者。 其实昨天晚上一直睡不了，后来加了药，迷迷糊糊睡啦，还发恶梦啦，第二天很早就起来啦，但我继续像平常那样做事情，没有躺在床上，今天也没有打电话，做得很不错，表扬一下自己 ！明天约了个网友见面，陪我去买小鸟，想找些事情来做。让自己忙起来，就可以分散自己胡思乱想。

开心果果

原帖由 wing20081218 于 09-1-31 20:18 发表
谢谢kingamigo的支持，我会努力的。我不是学生啦，我是一个无业者。 其实昨天晚上一直睡不了，后来加了药，迷迷糊糊睡啦，还发恶梦啦，第二天很早就起来啦，但我继续像平常那样做事情，没有躺在床上，今天也没有 ...

奥 已经毕业了是吧

怎么了 最近 是不是有什么心思呀 说出来大家帮帮你呢

网友？得多注意安全奥 替你担心呢 我qq上也有网友 但我的原则是不见面 即使聊的再好 南京本地的也不见 呵 可能与我的性格有关 太理性了 将现实和网络分的太清 也和没安全感有关

总之 得注意安全奥

开心果果

对了 以后叫我amigo 或者 阿蜜果 好了 呵 自己都觉得打我的那一长串字母麻烦 呵