我焦虑，恐惧，请帮帮我

夏日星空

请教老师和朋友们，我焦虑、恐惧！
大家好，我37了，我一直是非常小心谨慎的人，比如过马路也非常小心，以前从来不闯红灯，就是怕强势的人。我过于注意孩子的安全，跟他在一起处处小心，变得更紧张，但还是自私，遇到危险先想到自己。可能有点强迫，看煤气有没有关好要看好几次，开车停车时要看多次手刹拉没拉好，有时担心自己控制不了自己的行为（但从来没发生过失控的情况），遇到一些危险的事过后常常后怕，还有常想一些“万一”，我在挡了别人的路或影响了别人时就特别紧张害怕，就想着赶紧给人让开，会头脑一片空白，有时自己让路可能会不安全也给别人让了，害怕别人喊：快走，害怕别人跟自己吵架，害怕别人打人。两个月前，自己靠马路右侧骑自行车，对面小货车逆行拐过来挡了我（可能想泊车），我停下回头看身后左边有面包车开过来，我想等面包车开过去我就左拐给货车让路，我回过头来看到货车离我越来越近，车上坐着两个人，我害怕招惹人家，很紧张害怕，竟然不管身后的面包车是否已开过去就左拐冒着被面包车撞到的危险给货车让路了，按说货车逆行过来挡住我应该他心虚才对，可我竟因为害怕招惹他冒着生命危险给他让路。这件事冲破了我的心理底线，我非常恨自己的胆小，懦弱，我想我应该胆大点，可很难做到，心理冲突，前几天头痛，现在胸闷 ，早上醒的也早。 于是又联想到我要是带孩子出去，因为我胆小也会给他带来危险的，想到的危险越来越多，于是我的压力越来越大。现在我早上送孩子出门前就先想到楼下有几辆车，要小心它们倒车，很紧张。我开车时也怕别人催我。我上初中时有个同学常欺负我，我胆小一直忍着，可能留下了阴影，上大学后可能觉的能考上很不容易，对自己看的就挺重，害怕自己可别做错什么事（比如坐车离女同志近时担心自己失控会碰人家，现在有时还会这样担心，但十几年从来没有真的发生过）影响了前途，我感觉没有别人聪明，后来工作后在外面遇到坏人也被群殴过。我本来就胆小怕事，可能这些使我胆子更小了，挡了别人一会儿大家认为很正常的事到我这就很害怕。开车到自已家楼下时，就害怕孩子要是正好回家我可别开车碰到孩子。偶尔出现一阵心慌，害怕，但还没有他们说的那种濒死那么严重。心里很痛苦，但班还得上，日子还得过，早上还要开车送孩子（我都担心到学校停车挡了后面的车，孩子下车时后面的车催我怎么办），不知我能不能好，请大家帮帮我吧，谢谢！

伊人昕

楼主的内心充满了恐惧感。
     有太多带给你担心顾虑的念头了，它们彼此纠缠在一起，在一定程度上控制着你的行为，所以你渴望让自己变得胆大勇敢起来，会难以做到。
     成长经历让你感觉自己没有能力应对危险，威胁，而且感觉自己是容易被他人欺负的。
     内心对自己是一种不接受的心态，所以会在意别人的评价看法，这又增加了你的顾虑。
     你的心灵一直没有学会正确加工看待发生的一切，一直在以错误的模式看待事情，解决问题，因此整个状态越来越差了。
     你的情形，因为内在涉及的心结比较多，需要一点点地解开，一点点地帮助你化解恐惧，因此最好是接受专业的治疗辅导。

夏日星空

伊人昕老师，您分析的很对，谢谢你您！我的心结这么多，还能解开吗？

[ 本帖最后由 夏日星空 于 08-12-9 08:49 编辑 ]

阳光天使11

楼主出现目前这种症状既有恐惧在里边，可能更多的是多疑造成的，你怀疑自己有危险，怀疑自己会做错事情，怀疑家人会遇到危险，可是事实上这种情况一直都没有出现，其实我们更多的是想一下自己应该怎样好好的生活这样才能给家里人更多的信任和帮助，你要相信别人会比自己更好的保护自己，他们的自护能力要远远比自己的要强，这样就不要杞人忧天，替别人，替亲人担忧恐惧了。另外，你需要找到病源，就是给你造成阴影的最原始的事实，好好的分析分析，有必要因为那件事影响你一辈子吗？小时侯受人欺负，稍微善良的孩子都有过类似的经历，但是为什么很多人都没有阴影呢，就在于他们随着年龄的增长，意识到那只是童年里边必然发生的事情而已，受人欺负的对我们来手唯一的教训是：长大了不要欺负别人，仅次而已，实在不行，你可以找到给你阴影的人和他推心置腹的谈一谈，告诉他小时候那一个事情给你造成了多大的伤害呀，如果他是一个成年人就应该向你道歉，这时你会发现那件事只是一个小小的玩笑，而现在就不用常常想它了。不过楼主，以后我建议你就事论事，不要担心这担心那的，多想一些高兴的事情，多想一些快乐的，多和小孩子沟通沟通，你会发现另外的一个天地。
   我从你的叙述中发现：你可能有一点自卑，其实这完全不用，因为天生我才必有用，只是具体指干啥。我们只要做自己喜欢做的事情，假以时日肯定会有一番不小的作为，也相信楼主能够赶快走出心结，结识更多的真心，心病还须心药医，你找一下心理医生也未尝不可啊！

夏日星空

谢谢阳光天使的关心，我感觉没有安全感，对自己躲避危险的能力没有信心，我尽量想办法解开我的心结。

缺爱

楼主的性格跟我很相似，这样的性格很高容易受伤害的，所以我很理解你的感受的

夏日星空

缺爱，你好，感谢你的理解，希望能互相交流一下，QQ：123018236

伊人昕

持续地，有意识地改变自己的想法，你的担心恐惧，与你在遇到事情时，心里的这些想法是有关的。
    你可以自己注意察觉一下，当时有一些什么想法，导致了我的恐惧？
    只是放弃它们，学会从积极的心态看问题，需要些时间。
    由于内心的恐惧感太强烈，过去的思维模式和思维内容它们是如此的熟悉，力量如此的强大，你需要不断地提醒自己“放弃恐惧，放弃担心顾虑，我相信自己是安全的……”
     用许许多多新的信念来取代过去的信念
     只要你愿意坚持，愿意努力，如果觉得必要，再接受一下专业的辅导，是可以让你的心灵从这么多的恐惧中解脱的。
     “我愿意放弃过去，我愿意开始新的生活，我相信改变是容易的……”
     这些心态可以更好地帮助你！

夏日星空

感谢伊人昕老师对我的指导和帮助，您问“当时有一些什么想法，导致了我的恐惧？”，我想应该是害怕别人骂人、打人，害怕被车撞到吧，还有就是安全问题上可能过于小心。我一直是胆子很小的，只是两个月前的这件事深深地刺激了我，这一次的失败使我联想到类似这种事情以后还会有，如果我不改变还会因为自己的胆小带来生命危险的，所以在心里就放不下了。我想努力改变，只是心里还是没有多大信心，多想回到两个月以前的日子，快乐地生活。我尽力去做，再次致谢！

夏日星空

今天好象有点醒悟，和网友聊天知道自已看别人害怕的东西感觉好笑，怎么能怕那些呢，可是我怕的东西他不怕，突然想到别人看我怕的东西也是觉的好笑的，在别人看来根本不是什么障碍，太简单了，突然想到，可能是很容易逾越的。别自己吓唬自己。看来自己害怕的东西实际上是没那么可怕的！哈哈，我要觉悟了！

伊人昕

你说得很对！
    我们内心的不少担心恐惧，都是自己在吓唬自己！
    所以当你再次陷入恐惧之中时，记得多提醒自己“我现在在自己吓唬自己呢！”“不要自己吓自己了！”
    相信你的觉悟会帮助你告别恐惧！

夏日星空

谢谢伊人昕老师！

伊人昕

meloncat

当你紧张的时候，能否有意识地提醒自己，呼吸，放松，深呼吸
当你能这么做的时候，紧张会自然被化解掉
放松的步骤：
腰部可以靠在椅背上
两脚分开，放松地放在地上，两脚距离与肩膀同宽
缓缓地呼吸，一直到肚子里
一次，呼～～吸～～
两次，呼～～～吸～～～
三次～～～～～～
当你坚持做15分钟深呼吸，你会发现，自己焦虑降低很多
当你深呼吸的时候，你身体的能量会回来，你的恐惧也会降低。
祝福你！

BLUEBELLXIE

呵呵，跟我也很相似，总有太多的担心、恐惧，让自己身心惧疲。所以，我干脆放弃，让自己躲起来，找个自己认为安全的地方休整。
当自己精力很好的时候，恐惧似乎不会那么多而乱。