我的强迫需要你的建议

y11y

楼上这位朋友说得对吗？

淡定人生

呵呵，好吃不如爱吃，适合自己的就是最好的，大家还是要多多总结适合自己的方法。

[ 本帖最后由 淡定人生 于 09-4-7 22:39 编辑 ]

云动力

我觉得说的很好！
假如不让自己去检查，内心还想去，这就是一个矛盾，会加重自己紧张
尤其在单位，有时检查不了，内心很痛苦，检查后得到放松
让检查反而不检查
现在有个强迫吐痰，总觉得嘴里不干净，总想吐
让自己吐，可以吗？

轻舟

这个……我确实没有经验。
我有个建议：
1、查一下口腔，看是否真有问题。
2、如没有问题，不妨给自己给周围的人一个合理的吐痰理由，我希望这个理由不是洁癖，因为“洁癖”这个词本意就暗含了我们对这种行为的不认可，这就是一个矛盾心理，可以说咽炎、春天到了口腔过敏等，总之，使自己的吐痰行为合理化，淡化吐痰行为不正常的观念，解放自己的心理。
3、举个例子，我们单位有位同志做了鼻腔手术（他自己讲的），有两个月的时间控制不住鼻涕，大家知道原因，也见怪不怪，倒是他自己常常给大家道歉，大家还是和往常一样和他一起工作。
4、在造出吐痰行为“正常化”的舆论后，就可以大大方方的吐痰、漱口，同时让自己尽量忙一点，转移注意力，随着病情的回复，这种行为可能会慢慢减少。
以上建议全是我臆想的，我确实没有这个经验，仅供参考。
我对强迫行为的感受是我们不能和它作对，越是斗争，越是拒绝，越是否定，就越难受。想办法让自己认为它是自己的一种正常行为，思想矛盾就少了好多，把精力放在工作或锻炼娱乐上，强迫行为慢慢会减少。

一宁

楼上说的有道理，我们不要有那么多的是非评判标准，正常不正常都是我们自己赋予的。。

轻舟

大家说的比较多的一句话就是“带着症状去工作，为所当为，顺其自然”
何为带着症状去工作？
       我们感冒了，自然发烧、咳嗽等，那就让他烧着、咳嗽着去工作，而不是我们命令自己不发烧、强忍着不咳嗽去工作。这种不符合病症的命令显然是做不到的，我们只要知道感冒后发烧、咳嗽是一种正常行为，心理不去想我们该不该发烧、该不该咳嗽就行了。这种心理过程同样适合一些强迫行为，对自己的症状不否定，想做时就去做，不问为什么，（当然，为了掩饰，可以给周围人一个合理的理由），做完后继续工作，把注意力放在工作、生活上，坚持用药，慢慢会好起来。
        我个人对强迫行为的感受是自己没法拒绝（我的强迫行为、社交恐惧也是有抑郁、焦虑引起的），只要给周围人一个合理理由，自己坦然去做，做完心理的到释放，继续安心工作。如果在心里反复告诉自己不做也无所谓，强行转移注意力，心理的负担靠自己较难解除，加重了内心的焦虑。
        我以为，强迫观念上来时，强行用理智去抵抗强迫行为的发生，就不是带着症状去工作，根本就没有症状表现么，哪来的带着症状去工作，这就像我们感冒时自己非要命令自己的身体不发烧、不咳嗽一样难以做到，关键是对病症的心态和积极的自我暗示。
       说起来容易，做起来难，难就难在我们太努力想去掉这些症状，如果能从心底对自己说，“管他呢，就这样了，这些行为累不死我，这些行为使我生活得更踏实、更卫生、更洁净”，可能许多问题都解决了。
       非常感谢楼主开这个帖子，让我反思了自己，提高了自己对强迫行为的认识，感谢你，祝福你，祝你早日康复。

[ 本帖最后由 轻舟已过万重山 于 09-4-10 11:55 编辑 ]

灵心咨询师

通常我们面对这种情况所做的一切的努力都是：拼命地、一千次的下决心地、拿出一百二十分的意志力去克制自己不要去想，不要再这样做……但换来的结果却是一次次的挫折，一次次的失败，一次次更加剧烈的发作。足以使你痛苦异常、惊恐万分、草木皆兵、焦头烂额。

学会反其道而行之！与症状并存，觉知痛苦、顺其自然、为所当为！


有条件情况下最好是在一个有能力负责任心理咨询师的引领下，疏导-纠偏-反馈-认知改变-领悟-实践，需要一整个过程，循序渐进的走出来，自我摸索难度较大需要较长的时间，但在专业咨询师的指导下可以让患者少走很多的弯路。

云动力

我上厕所之后要吐痰，有人在我前面吐痰我觉得可能刮到脸上要吐痰，总之各式各样的原因，都是我吐痰的理由，我小学3－4年级就有吐痰毛病，别人都说吐痰不好，我就使劲克制，该吐还是吐，结果有很强心理冲突，这大概就叫拮抗，看了你的帖子，最近把吐痰的事忘了，你的说法可能是森田的精髓吧！
比如，我强迫检查门，不检查就闹心，检查了，反而心平气和了

云动力

强迫时要注意别人的想法，最好能掩饰自己的行为，社会上对心理疾病歧视，弄得满城风雨就不好了，强迫时也要见机行事，确实高，我一直认为森田对强迫无效，是自己理解有误
这个帖子早就沉了，是一个广告把他带起来的，我的话题都没有这个帖子，
谢谢！感谢！对惊恐发作有没有好的办法？