我又开始难受了，抑郁症到底能不能治好啊？

trueman108

亲爱的朋友们，不瞒大家说，我的情况又出现了反复，前两天经过心理治疗后都好起来些了，但是从刚才开始我又觉得不舒服，又觉得难受起来了，我的天啊，我会不会被抑郁吃掉啊？这个病怎么那么顽固地要与我为伍。为什么我们这些人抚平自己伤痛的能力和忘却能力那么弱小？我现在不但困扰于我的顽疾，也困扰于我将来该怎么办，我的工作不稳定，我的婚姻也破裂了，我没有孩子，没有父母，生活可以说是一团糟，想起来我就后怕，我真的对未来有点茫然不知所措了。我向想各位亲爱的病友们讨教一个问题，有真正意义上彻底治好的抑郁症吗？能断根吗？我已经两年没有睡过一个好觉了（我的失眠情况非常严重，属于那种整晚整晚睡不着觉的人，必须吃安神的中药才可以入睡），我真不知道还有多少个不眠之夜要伴随在我的成长过程中。非常烦心的是，我已经32岁了，还没有什么确定的发展方向和未来，我真是非常着急于我的这个现汰，我想治愈，而且想尽快治愈，但是这个病好象你越是着急要离开它，它越是要粘着你，天啊，苦海什么时候才是个尽头啊！大猫兄弟，你这两天情况怎么样？好点了吗？我又开始不太好了，美惠子姐姐，可以通过网络抱抱我吗？我太孤独无助了！

damao73

姐姐：
看见你着样我很难受我也好难过。我现在情况很糟，我已经快挺不住了，对未来也是茫然不知所措。
姐姐有什么话就说出来，这样好一点，大家一起挺过来。
下午我一直在想姐姐的情况，晚上又接着写。
我觉得姐姐和我一样进入了误区，我们太急了，又太追求完美，这样不行。本来我今天晚上就想自杀，但今天我又过了，我觉得好一点。马上要过年了，我很担心你，怕你一个人很孤独。请给我写信，我们一起过过来。我觉得今年过年我很难过，但也得挺。
睡眠我现在也不好，这是捆扰我们的大事。如果想治好就不要想抑郁症的事。断根就不好说了。

美惠子

trueman108，我的好妹妹，首先让姐姐来抱抱你，好好地抱抱你，也拥抱大猫弟弟，让你们在姐姐的怀抱里感到温暖，感到平静，感到踏实，不再感到孤独。抑郁症是有反复的，这很正常。它的康复不是直线型的，像小迷糊所研究的，可能属于螺旋形的。

对待抑郁，我们应该正视抑郁的存在。抑郁本身并不可怕，可怕的是你对抑郁过于惧怕。表面上看，惧怕抑郁是拒绝抑郁。其实呢？惧怕抑郁是挽留抑郁。惧怕好比是抑郁的粘接剂你越怕抑郁，抑郁就越粘着你。所谓正视抑郁的存在，就是不同它作孩子式的对抗，而是把它理解为一个过程：既有来的理由，更有走的必然。西方把抑郁症叫作“精神上的流感”，既说明它危害之广泛，也说明它是来去匆匆的过客而已。以如此心态看抑郁，你会变得镇静、变得坦然，而不至于惊慌得不知所措。

　　你要学会活跃倦怠的躯体。抑郁不仅使人精神萎靡，而且使人身弱体虚。抑郁的朋友们时常是整天蒙头大睡，以为这是所需要的“休息”。殊不知，这不过是一种消极的休息，它不会使你振作，却消磨你宝贵的精力和体力。积极的休息是运动。为了走出抑郁，你要培养一点坚强、锻炼一点勇气，从你久卧的床塌上毅然而起，做做操、散散步、听听音乐、跳跳舞，这不仅使你心悦体舒，而且能产生一种战胜抑郁的灵丹妙药对生活的爱和兴趣。

忧郁的心情的确很苦很苦、我也品尝过，走出抑郁的确不很容易，但也不是“苦海无边，回头也没有岸”。许多走出抑郁的人都有过这样的同感：抑郁好似一片云，不论它的色彩很深还是很浅，不论它的寿命很长还是很短，只要你勇敢地面对，它终将在生命的阳光下云开雾散，让位于属于你的那方绿水、那方蓝天……

　　

美惠子

trueman108妹妹， 要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，有三方面的工作要做：你的行为，你的思维，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁会在你转变的道路上设置障碍，在你的脑中塞满种种悲观的想法："怎么努力也白费"；"什么结果也不会有"；"我的情绪太坏，连试一试都不感兴趣了"。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。

帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，使你的心情比现在有所好转，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，一次只用一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），再增加另一种策略，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。
行为方面的工作

抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散，迟钝。正是这种懒散和迟钝，阻碍着治疗的进行。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。

（一）给自己安排一点简单的事情

给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。那些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度："振作起来，别再呻吟，继续干下去！"这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干这件事，因为它是你迈出抑郁的第一步。

一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

（二）活动日记

当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：

步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。

步骤－2：活动评价。将你的日常活动从"胜利"和"欢乐"两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面，第一，将你感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次"胜利"分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，一般的困难可评4至7分，任何有点困难的事都必须评分，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按"欢乐"给予评分，也是从0至10分级。即使很小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在"从家里逃出来浸在澡盆里泡澡"这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求"胜利"或"欢乐"的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。

步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的"胜利"和"欢乐"的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。

步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

下面向你提出五条行动计划方面的建议：

1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。

4.看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

飞起来

抑郁正需要我们做好打持久战的想法
慢慢的总结自己为什么好的原因，为什么不好的原因
逐渐的走出
罗马不是一天造好的

对自己要有信心

小花

上面的游客是我，我很快回婆家过年了，那是个山村上不了网，我就多说几句，祝福大家过个快乐新年！愿所有的弟弟妹妹早日走出抑郁！

damao73

谢谢小花姐姐。谢谢美惠子姐姐。
trueman108姐姐你给我多写信！
我们互相鼓励啊！
我们一个都不会少！

精灵娃娃

反复是抑郁治疗后期的人遇到的最大的问题
作为一个典型的快速循环复发的人
我深有体会
那是一个很深的苦海

其实到后来你会渐渐的明白
权威的抑郁治疗在那个阶段的作用会越来越小
要克服的归根结底是自己的人生观问题
对人生的不同理解
对自己的理解
和对疾病的理解
是必须完成的三个层次

从恐惧走向有与之共存的勇气
从对自己的高定位走向平静和自然
从欲求不满走向幸福和满足
是一个长期的过程
需要的是耐心信心和悟心

我们都是走在路上的人
搀扶着向前
因为相信有真正战胜自己的那一天

飞起来

从恐惧走向有与之共存的勇气
从对自己的高定位走向平静和自然
从欲求不满走向幸福和满足
是一个长期的过程
需要的是耐心信心和悟心


说得很对，主要还是思想问题
慢慢养成自然而然的思想才好，才是根本

飞起来

到你想的很少了
把自己的主要精力都放在别的事上，对自己关心少了
忘了自己的感受
呵呵
你就好多了
忙着
人的最大悲剧就是有闲空为自己想想，自己生活的意义，自己的感受。
忙着忘了自己
你会感到快乐

绿萝

108妹妹，再坚持一下，曙光就在前面。
我5年前光荣地患了抑郁症，复发了好几次。今年，喔，应该说是去年10月又复发了，到现在3个月的时间反复了2次以上（记性不好，忘了几次）。抑郁时卧床不起，不吃不喝，孩子在门外拍门哭叫：“妈妈抱抱！”我居然能够狠下心不起来。
妹妹，没有孩子也许是你心中的一个结，但是有孩子却是我心中的结。看着可爱的孩子，恨自己，担心孩子的将来——一个连自己都照顾不好的人，怎么为孩子遮风挡雨？
有时觉得孩子有我这样的妈妈还不如没有。曾服大剂量安定（6瓶）却没解脱成。医生说再大的剂量也只不过使我多昏睡几天，死不掉的。别的死法我觉得不可接受：因为只有睡过去感觉舒服——看，我是个贪图享受的人。目前我又缓过来了，我想，用不了几天，你也会好起来的。我刚来这里不久，还不了解你的具体情况，一会儿看看你的文章去。
我的体会是，抑郁的阶段一定会过去的。但是在抑郁时听不进去这样的话，以为别人是站着说话不腰疼。但是，想一想，同样是你，为什么有的时候不抑郁？想一想你状态好的时候和现在有什么区别。是不是遇到什么事情了？
等你这次“出来”以后，多多写些积极的东西，等我再“进去”时，还等着你开导我呢！

绿萝

我5年前光荣地患了抑郁症，复发了好几次。今年，喔，应该说是去年10月又复发了，到现在3个月的时间反复了2次以上（记性不好，忘了几次）。抑郁时卧床不起，不吃不喝，孩子在门外拍门哭叫：“妈妈抱抱！”我居然能够狠下心不起来。
妹妹，没有孩子也许是你心中的一个结，但是有孩子却是我心中的结。看着可爱的孩子，恨自己，担心孩子的将来——一个连自己都照顾不好的人，怎么为孩子遮风挡雨？
有时觉得孩子有我这样的妈妈还不如没有。曾服大剂量安定（6瓶）却没解脱成。医生说再大的剂量也只不过使我多昏睡几天，死不掉的。别的死法我觉得不可接受：因为只有睡过去感觉舒服——看，我是个贪图享受的人。目前我又缓过来了，我想，用不了几天，你也会好起来的。我刚来这里不久，还不了解你的具体情况，一会儿看看你的文章去。
我的体会是，抑郁的阶段一定会过去的。但是在抑郁时听不进去这样的话，以为别人是站着说话不腰疼。但是，想一想，同样是你，为什么有的时候不抑郁？想一想你状态好的时候和现在有什么区别。是不是遇到什么事情了？
等你这次“出来”以后，多多写些积极的东西，等我再“进去”时，还等着你开导我呢！ :wink:

绿萝

我5年前光荣地患了抑郁症，复发了好几次。今年，喔，应该说是去年10月又复发了，到现在3个月的时间反复了2次以上（记性不好，忘了几次）。抑郁时卧床不起，不吃不喝，孩子在门外拍门哭叫：“妈妈抱抱！”我居然能够狠下心不起来。
妹妹，没有孩子也许是你心中的一个结，但是有孩子却是我心中的结。看着可爱的孩子，恨自己，担心孩子的将来——一个连自己都照顾不好的人，怎么为孩子遮风挡雨？
有时觉得孩子有我这样的妈妈还不如没有。曾服大剂量安定（6瓶）却没解脱成。医生说再大的剂量也只不过使我多昏睡几天，死不掉的。别的死法我觉得不可接受：因为只有睡过去感觉舒服——看，我是个贪图享受的人。目前我又缓过来了，我想，用不了几天，你也会好起来的。我刚来这里不久，还不了解你的具体情况，一会儿看看你的文章去。
我的体会是，抑郁的阶段一定会过去的。但是在抑郁时听不进去这样的话，以为别人是站着说话不腰疼。但是，想一想，同样是你，为什么有的时候不抑郁？想一想你状态好的时候和现在有什么区别。是不是遇到什么事情了？
等你这次“出来”以后，多多写些积极的东西，等我再“进去”时，还等着你开导我呢！ :wink:

好心情！

很理解大家的感受。我也是一直在受失眠的痛苦。。。

前几天已开始好转，这两天突然间因为一个女孩的出现又让我伤感起来。本来一切都很正常的事。但我总是会在想这些事。

突然间我的信心太降。。。

好心情！

很理解大家的感受。我也是一直在受失眠的痛苦。。。

前几天已开始好转，这两天突然间因为一个女孩的出现又让我伤感起来。本来一切都很正常的事。但我总是会在想这些事。

突然间我的信心太降。。。

我们这些人内心太脆弱了。。。