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我的自救手册--------走出抑郁ing

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1#
发表于 08-6-11 01:20:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
题记:
天救自救者
在阳光我是新人,而自我有记忆以来都是负面的事情,也就是说抑郁强迫伴随我有20几年了,该算老病号了。今天终于鼓起勇气书写自己今后的抗郁历程,在这里我将以日记的形式书写,希望得到大家的支持,鼓励,和建议。。。。更希望和大家一起分享有帮助的东西。请阳光来见证我在坚持,没有放弃。。。。


来到阳光,大概是3月底,或4月初,是自己爆发的病情最严重的时候,天天在封闭,黑暗的房间里,头也不梳,脸也不洗,醒着的时候,就漫无目的地泡在网上,困了,裹着衣服躺上床就睡,有时一天都不吃饭,实在饿得不行了,蓬头垢面着到小区的小卖部买一只面包,一杯矿泉水。发展到月底的时候,我居然试图在房间里到处寻找各种可以自杀的方法,有两次差一点还成功了。


当时的男朋友是医生,这是两次未遂的重要原因。


“疯狂”再准确不过形容当时的自己了,对所有爱过我,爱着我的人我都仇视,并作出了很多伤人的举动,到现在,该离开的朋友离开了,不想离开的也不敢靠近我。。。。。当那一刻,我体会到什么是众叛亲离的感觉;而自己身边曾经是那么多美好的东西,没有珍惜过,那一刻我以为自己再不会从绝望的谷底爬起来。。。。。世界上上总有些力量把我用力托起,不管我在别人眼里变成了什么样的瘟神,依旧把我当成是宝贝的父母和叔叔,阿姨;当很多人认为我无药可救,粘上我只会给他们人生中的抹黑,但是总有几个真心支持我,诚心爱我的朋友。。。。。我现在知道,自己是多么的幸运。。。。为不放弃我的他们而奋斗!!!!!不!绝不,我想说的是不能让他们成为我生活的意思所在,因为我曾经试图找过很多外力当作我的动力,均已失败告终,经历告诉我再这样下去不行,外在的依靠是会变得,不变的永远会是自己,所以我要为自己坚强,振作,只有自己快乐了,才能让身边的人快乐,只有自己强壮了,才不让人担心,才能发挥自己的力量。

自我认识:
我很自卑,但自命清高,爱钻牛角尖, 很不理性,能力很差,理解力差。
上面是我看到自己不好的地方,大多数神经质病友都会或多或少有这方面的特点。多想自己好的一面,是的,应该,但是我似乎是追求完美的人,我始终不能放下我那些给我带来困惑的问题,更何况他们给我的生活已造成严重的后果。
于是我开始从各方面来寻求答案:
1.       从书。我看《马哲》,辨证唯物等,指导我分析为什么我不理性的原理。我看《自卑和超越》,帮助我理解儿童时候的一些心理特征,指导我在追寻我童年时期为什么会造成现在我的原因;我也看《人性的缺点》,帮助我理解做一种积极的人的心理,从而认识自己为什么存在不好的一面;我也会看《社会需求等级》,了解到自己有时候强烈追求某样东西是人类的共性,不再为次为罪恶。我将不断的认识自己,这是我一生的工程。


2.
从人:我的家人,朋友,了解自己的足和不足,虽然他们的看法都带主观性,但是值得参考,毕竟我生病了,看到很多的我是哈哈镜中扭曲的我,


未完待续。

贴6.10日记
早上 8:00-9:00      梳洗 吃早餐 洗发
        10:00-11:30  学习英语
中午 11:30-13:30  在亲戚家餐馆打工
          14:00-15:30  午休
          15:30-17:30  买眼镜,买菜
          19:00-20:00 参加英语角
          20:00-21:30  帮助邻居家高考的孩子参考志愿填报

          21:30  -22:00
          22:00  -现在 看书,来阳光(插曲:爸爸捡回一只流浪狗,我们给它洗澡和火腿,末了,他还是可怜巴巴地叫)
日记很琐碎,对正常人而言很简单的,对我,今天特高兴的有三件:1去新开的英语角,认识很多高高手;2帮助弟弟参考休息3,上阳光发帖,平生写得最长的文章,4,希望给了小狗狗不在流浪的小家。












[ 本帖最后由 浪漫猫猫 于 08-6-11 01:32 编辑 ]
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2#
发表于 08-6-11 01:46:53 | 只看该作者
这么晚了还写,
还很长,
我帮你顶顶,
能自救,说明你已经好很多了,至少意识上好了。
祝你早日康复
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3#
发表于 08-6-11 06:07:23 | 只看该作者
我相信每个人都会走出抑郁的,只是需要时间,需要治疗,需要改变自我。生病从另一个角度来看,也是一种财富。
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4#
发表于 08-6-11 10:56:00 | 只看该作者
在亲戚家餐馆打工

这个是最好的 可惜我家没有亲戚开餐馆 中午饭不用担心啦
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5#
发表于 08-6-11 21:34:12 | 只看该作者
等待你的续帖ing
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6#
发表于 08-6-11 22:54:32 | 只看该作者
看你的自救手册,就如同看到了你康复的证明一样。
“外在的依靠是会变的,不变的永远会是自己,所以我要为自己坚强,振作,只有自己快乐了,才能让身边的人快乐,只有自己强壮了,才不让人担心,才能发挥自己的力量。”说得太好了!就是抱定这样的信念,不祈求外界改变来顺应自己,而是积极主动改变自己去适应环境,让自己内心更强大,发挥潜能,完善自我——抑郁还能难倒你吗?
这一篇已经让我们学会很多了,期待续贴。
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7#
 楼主| 发表于 08-6-12 02:12:39 | 只看该作者
自我认识2


拿着手术刀一丝丝的解剖自己很痛。。。。。上学的时候我偶尔有写日记的习惯,但每次重新翻阅的时候,我会把他们通通撕掉,或烧掉,那里面全是黑白的世界,铁铮铮记录着我走过的路似乎只有灰色的轨迹。。。。。


但这次不一样:


请“迷信”走开

小时候,我父母分居两地,我被我父母两边的老人一直带到高中,我的外祖父母贫农出身,连自己的名字都不认识,他们很多事情都是用迷信的方法来处理,记得我到5岁吧,已经被算过很多次命了。这就能够解释为什么我理解中我的自命清高”“不理性或多或少缘于我很小时候那种迷信的环境,知道原因后,我不再错误迷信我是与众不同的’”命中注定我因是怎样的,以前我会整天什么也不做,只是空想,现在我会利用每一分时间干事实在在的事情,哪怕是欣赏一个汽摩托车的人被迎面的风吹出的发型,或者是身边发出的电脑风扇的声音,或者干脆什么也不想,也不会再次在脑海里虚构的理想人生。这就解释我为什么会看马哲,因为我从中发现自己很多世界观,和认识论都是违背自然规律的,规律都不遵守了,做事当然行不通。我自己觉得很有效。一些跟了我20几年的不好的习惯,如空想,如爱拆字的笔画,算双数还是单数来决定一件事情去做还是不做,一夜之间就改掉了。



找到更多的钥匙

爱转牛角尖,我从小就被形容成这样,但自己是个悟性很差的人,很多人都告诉我别钻牛角尖,可是20几年都没有学会怎么不钻牛角尖的方法。在过去一年里,有个朋友对我影响很大,他会听各种类型的音乐,他会参加各种样的体育活动, 跟各种样的人都可以成朋友,热爱生活,喜欢探索,以前我始终不知道为什么他生活起来那么有力量,直到有一天我发现我平时下载用迅雷不行的,用网际快车可以,用快车不行的用影音传送带可以,如还是不行,还可以用emule。。。。。方法那么多,总有一个可以;会因为停电不能上网,可以看书,手上没有书,可以和朋友打电话聊天,就算什么也没有,可以去跑步而感到一样在休闲娱乐。。。。会开始尝试用不同的讲话方式阐述同一件时间,这些带给我很多乐趣,这些让我意识到自己以前爱走极端,爱转牛角尖的重要原因之一是:打个通俗比方讲,不懂得换钥匙,不懂从新开启另一道门。其实我手上的钥匙越多,那开启那道门可能性就越大,如果暂时没有能开起没有那把争取的钥匙,我可以开另一道门,说不定开的另一道门和原来那道门是同一个世界的门呢?讲了这么多,怎么获取更多的钥匙,和选择开启一扇最适合的新门是最重要的,那就是探索,实践,改善,再探索,实践
循环,在整个过程中,带给我的乐趣非常大,有时候当我战胜自己以前不能解决的困难,我还会有小小成就感产生。在这个过程中,也提高了自己适应环境的某些能力。


待续

贴6.11日记
早上
8:00-9:00   起床
  

        10:00-11:30  学习新歌

中午 11:30-13:30  在亲戚家餐馆打工
         13:30-15:00  买菜
          15:00-17:00 学习英语
          19:00-22:00 参加英语角
          22:00----给朋友写信,发帖
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8#
 楼主| 发表于 08-6-14 18:59:50 | 只看该作者
现在的我尽量每天都在坚持按照自己的计划做事情,但不免有时候会有些沮丧,我想这依然是我性格中不好的地方,急躁,每当这个时候,我选择做一些让自己开心的事情,如上阳光跟帖子,或者跳操,游泳,或者去英语角跟朋友聊天。

上阳光,和更多相识经历的朋友交流,让我变得宁静,有归属感,知道我不是一个人在奋斗,还有那么多盟友,大家在相互支持着。。。。。。

运动。。。。。。运动时大脑会产生一种化学物质:5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高,而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物;并且会使大脑变得更聪明;在《自卑于超越》中,Afred 个体心理学观点中,器官缺陷更易产生自卑,故强健的体魄帮助提升自我好感;运动类型:规律性的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好,此外具有一定技巧性的复杂运动,如爵士舞、拉丁舞、球类运动,健美操等需要依赖身体多个部位协调一致,有助于锻炼大脑的控制力和指挥力

去网上英语角,因为我家在偏僻的小镇上,我现在坚持每天都和人交际,餐馆里是和客人,在网上可以找到我感兴趣的英语角,一起探讨大家感兴趣的话题,据《自卑于超越》中,Afred 个体心理学观点,培养生活的意思,需培养个人对别人、对社会的兴趣,而重要方法之一就是在合作和分享中获得。并且学习英语,增加见识,提升能力很有帮助。


现在我的心情大好了,这一个月每当我在一天中不愉快时(我是晨轻昼重),我就尝试这些方法,屡试不爽。。。。

大家有什么其它好建议吗?
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9#
 楼主| 发表于 08-6-22 21:17:09 | 只看该作者
好几天没有上阳光了,刚刚看了长风大侠的抑郁历程,很振奋人心,曲折的道路,艰难的奋进。。。。 我的日记接着写,是自己给自己的打气,也是希望和一起奋斗的兄弟姐妹们分享我的路程,不管我能走到哪里,至少我没有放弃。。。。。 从去年毕业就没有好好的工作过,而今天从年初就是抑郁,一晃半年了,同学们都有了自己的事业,我还困在自己的世界中痛苦挣扎,在家中休息了一个半月,我决定找一份以后能够自立生活的技能,决定从事教师这个行业。一家暑假的培训学校和我联系过,我决定主动出击,前天我打电话给负责人,她让我第二天到学校,和学生们见个面。我准备了很久,一份中文稿子,一份英文稿件,自己反复演练。。。第二天,到了学校,很热闹,我做好了面对困难的准备,心理不断告诫自己,有挑战是正常的,战胜一次我就强壮一次。。。
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10#
发表于 08-6-29 14:31:54 | 只看该作者
现在怎么样了,期待中。。。每天前进一小步,过一段时间回头看看就是一大步。为自己的每一点进步叫好,抛开那些不愉快的事,因为相信:没什么大不了的!
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11#
 楼主| 发表于 08-7-23 22:45:16 | 只看该作者
我现在在一家英语补习班上课,是这些小朋友都很可爱,面对他们的时候我很高兴,一点也不抑郁,有事情做总是好的,可以让自己不想很多,但是情绪总是游反复,嘿嘿 坚持中
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12#
发表于 08-7-24 22:04:11 | 只看该作者
为楼主加油,只要自己不放弃,就一定能走过去的
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13#
发表于 08-7-25 21:45:18 | 只看该作者
谢谢你的帖子,学到很多
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yanglixiang 该用户已被删除
14#
发表于 08-7-26 20:34:59 | 只看该作者
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asdf00 该用户已被删除
15#
发表于 08-8-21 03:36:04 | 只看该作者
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