我们究竟该怎么做？{一}

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下面我要说的可能太多人早看过了 而且曾经还做过 但我请大家耐心看完 因为我知道这会对大家很有帮助 它解释了大家的疑问 让大家明白误区在哪  我重复：诚心诚意、完完全全地接纳是解决一切神经症的根本途径 当然包括强迫症 那么这个大家都知道的东西为什么有的人走出去了 而更多的人还是在强迫的泥沼中呢 最重要的原因是大家其实并没有真正理解它 对它的认识还停留在字面上 我详细解释给大家 比如你说自己是按这句话做的 可你是不是天天检查自己有没有进步？ {而检查的结果必然是它还在} 这叫是按这句话做的吗？ 当然不是！ 自己还在检查 说明你的内心还是在抗拒它你希望它消失 而这就是大家最容易犯的误区 你的内心还是在抗拒它 不是吗？你现在是不是感觉到你以前的问题了 错就出在这里 就是要你的整个身心都不抗拒它 一点都不 它就象是你的一个朋友 来了就来了 走了就走了 你再没有一点拒绝它的意思{这也就是为什么很多人都在说要绝望要放弃 就是让你再也不做一点对症状说“不”的东西} 我想就是大家没有找到这个核心的感觉 所以即使有人做了可还是失败的原因 记住是：诚心诚意、完完全全地接纳 记住  还有人没接触过这句话 他们的问题是怎么是接纳 觉得不可思议 这么说吧 你可以不相信我 但请你真正按我说的去尝试一段时间 你会很自然地感觉到有变化 {再次注意是自然的 不是自己主动去检查} 为什么呢？因为那样做是再一次地强化症状 这就好象你的反抗 斗争使你的症状变的更严重一样 它们是一个方向的 它们实质都是对症状说“不” 其实正是你的反抗 斗争甚至关注 在给强迫以营养 它才得以生存 而我走出来的路其实就是一条饿死强迫的路  根本就不理会它 漠不关心 就要这个方向上的感觉  我们来说说具体怎么做 就拿紫色珊瑚的情况说吧 她说她长期焦虑感觉肌肉跳动或麻或痛 那么症状发作时 她就应该对自己说你焦虑吧你麻吧你痛吧你想怎么样就怎么样吧 随你便 就让这些症状随意地在自己身上肆虐 这时她可能还伴随有恐惧心慌等等 而且整个症状有可能更严重 甚至感觉肌肉都抽搐起来 麻得那个部位都不听使唤好象都不从在似的 痛的好象针在刺一样 但无论如何请坚持面对  还有社恐  应该带着它{包括预期的焦虑}去社交 不要刻意找机会去练 你能完成必要的社交就很不错了 症状发作时 就让恐惧等来 就让它一波一波的冲击你的极限 就让它把你吞噬 仍然不抗拒，战斗甚至拒绝 去做你该做的事  与上面的相似 整个症状有可能更严重 脑袋都空白了 但无论如何请坚持面对 对你所有的症状 逃避是解决不了问题的 只会更痛苦 尽自己的努力{ 可不是努力去战斗那个方向啊} 能做到什么程度就什么程度 慢慢来  一定的时间是需要的 一定的耐心是需要的 让结果自己出现  心理治疗是很微妙很具体的  只要是按照这个方向这个感觉走 不管大家叫它醒悟疗法 还是叫森田正马疗法 或是其他什么疗法 那并不重要 {后续还有在这个方向的更彻底的做法和非常有帮助的技巧  效果更好 今天就说到这 这些对你来说已经很多了} QQ：425674976

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一  大家以后看我的帖 要把帖连起来看 形成系统的东西  {1}去做 不要去太多的凭空想 这时的你还就是有些东西想不透 我估计大家很多人有头迷迷糊糊的感觉甚至头痛 就当是死马当活马医 我也是这么走过来的 去尝试 做才会有效果  {2}我再次强调从现在开始大家不要再做对症状说“不”的东西 不管是行为 还是内心 尤其是内心 全然地接纳 是全然的  我这样反复地说就是因为现在大家的身上充满抵抗 可以说现在在大家骨子里都是抵抗 要转变大家对症状的态度太难了 所以我反复说多次说 大家可以问问自己是不是这样？ 这是一个需要比较长的时间的过程 在这当中大家可能经常会不知所措 甚至把接纳忘了而又去抵抗 请将接纳记在心中    二  更激进的做法 就是玩的心态 一种比莫不关心更进一步更有建设性的心态感觉 是的 跟它玩{大家可能又有疑问了 怎么玩 它都要折磨死我了 还和它玩 我恨不的杀了它 这在下面四 整合时再解释}欢迎它来玩 主动请它来玩 还是开始的时候可能更严重 但随时间的推移就自然地变化了 你会看到的  到这里 大家发现了吗？ 这才是诚心诚意呀！ 你以前的抵抗甚至是看似没有说“不”的主动检查 那些是诚心诚意吗？ 肯定不是！ 我想大家看了这些 现在应该能找到那个感觉那个方向了 说说我吧 当我做了一段时间把握住了这个感觉 有一天 我当时没事就做着玩 我对自己说：“ 来嘛！ 欢迎你！”  我竟然马上听见我脑子里说了句话：“你不抵抗了， 我不来了！”而且还带着一种吃了亏的感觉 我当时就笑了 更坚定了走下去的信心 甚至在以后的一次 脑子里竟然说：“以前是我玩你， 现在是你玩我。 我不玩了！”一长串话呀 我当时又惊又喜 太有感触了{我有很严重的强迫性对立思维}    三 一个很有帮助的技巧：觉知  它引自佛教 这里我不想谈宗教 因为我不懂 我的态度是宗教来自生活 我就在生活 宗教没那么神秘 它是什么意思呢？ 打个比方 我现在在打字 我自己能意识或者说知道自己在打字 有点象自己在“看”着自己在打字那幅画面似的 就是自己很清楚自己的状况不管是外在的行为还是内在的思维或情绪  其实我们平时一直都有做过 举个例子 大家经常会感觉到恐惧 恐惧来的时候 当我们知道自己在恐惧而且具体的感受都知道 这就是觉知 尽管是一瞬间{因为接下来我们立即就去抵抗了}  但那就是 我现在把它的作用也说给大家  它可以使你变得很警觉 很清醒 还是举我的例子 我以前有控制不住幻想的情况{也就是强迫幻想} 我那时经常出现突然发现自己刚才又幻想了 也就是幻想的当时我完全陷入幻想 自己是不知情的 不知道大家有这种情况吗？ 运用觉知后 逐渐的我在自己幻想时 我就知道自己在幻想了 其实它就是让你不再象以前那样无意识的机械的做事情了{尽管事情还让它走 但已经不一样了 质的改变} 而这将很大程度地帮助你蜕变你的强迫症 为了让大家很好地操作它 需要说明几点：{1}一个疑问 大家有人可能害怕这么做会不会得什么分裂症 只要大家好好理解我上面的描述 找到那个感觉去做 不会的 多虑了 {2}刚开始由于不习惯 你需要一定的努力让它慢慢成为你的习惯 再往后就不用努力了 因为它已然是你的习惯了 {3}它其实是很简单的 你平时有做过的 不难的 {4}它有三个基本点：[1]放松的状态{这就是我为什么要在上面说{2}的原因 不然你又有疑问了 有一个自然转变的过程} [2]只是“看” 不要有任何干涉{如抵抗}[3]不要对你所“看”的做任何判断和评论 {5}要有点耐心 {6}欣赏不觉知  就是说你总有不觉知的时候 人的精力有限嘛 不要听我说这个好就狠劲地做 不顾自然地要求自己做{欣赏 这个词多好 其实我所给大家说的所有的东西里面都有这个感觉 不要再苛求自己了 爱自己！} {7}不是内省 有人会把二者混淆 内省是自己对自己进行反省 和觉知是两码事 我想大家能区分开    四 {1}说了很多 我们联系起来 把它们整合一下 核心精神要领：现在你首先尝试做到不去抵抗 莫不关心 然后时不时地玩几次 再逐渐向欢迎它和它玩过渡 最终很自然地乐于和它玩  乐于 这才是诚心诚意呀！ 而对于觉知 也是逐渐的在生活中多去做去熟练它 去抱着玩的心态去做 会越来越好  而你的结果是先感觉到点变化 这时你会稍微相信我点 随着你的做 一切慢慢进入良性循环 这就是整个过程 {2}我还要强调一点：对我说的东西不刻意 就是你看了我的话 不要出现必要的社交不去了躲在家里练 这就有问题 是个很隐蔽的大家最容易犯的错误 还是那个顽固的东西：你内心还有强烈的让症状消失的欲望！ 特别警惕它！自然地做吧！{就是让大家有不求结果的感觉[最起码将欲望埋藏得足够足够深]} {就是要避免有的人学一种方法就形成了一种强迫}  五 说下耐心 既然都走了这么多年了 还在乎那不很长的一段时间吗？ 事实上 放开 去做你该做的事 是用时最短的 勇气我就不提了 对强迫症患者来说 从不缺勇气 缺的是点燃勇气的那条路！    六 我QQ：425674976  空间里会陆续发帖的 我一个人 有时会忙不过来 见谅 最后如果有人还是不愿去尝试  我就只请你记住你接触过这样一个方法 你大可去尝试与我说的方向不同的其他任何路 [ 此贴被m.323045在2008

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东西就是我前面{一]，{二}说的那些东西 接下来 我也就是再做些解释说明    一。关于为什么是接纳 我们依据的原理是：接纳就能蜕变 其实在我们没生病之前我们就有这样的经历 就说我吧 我记的我在上初三的时候 因为数学比较好 就由我和其他几个同学给班里学的比较差的同学在实验楼补课 我当时有点紧张 有点控制不住 最后没办法对自己说了两个字：放开{这其实就是放弃抵抗 选择了接纳 而这样自己的整个焦点就由紧张转到了补课上}  而结果是越讲越好 当然这样的经历在我们当时以控制为核心的做法中太少了 以致我们对它没什么印象 忽略了它 但它确实是存在的 一直存在 只是我们一直忽略 我这几天一直在考虑怎么样从大家容易理解的角度来说明它 我想到了阿信的“死了都要爱”有句词：不哭到微笑不痛快  哭和微笑是多么矛盾 可实际上它们是可以自然转化的 就是这个感觉 接纳就能蜕变    二。我要非常强调“觉知” 我觉得在{二}中强调的不够 我说了 觉知可以帮助你不再机械地无意识地跟在强迫后面走 被强迫牵着鼻子走 这点很重要 它可以帮助你在不压抑和不放纵之间找到平衡 而不压抑可以使我们这么久形成的错误心理模式得不到一点加强 不放纵可以使我们不会沿着强迫的路越陷越深 看似强迫思维，意向，动作都还在进行 但已经不一样了 发生了质的变化 不要小看它 非常有帮助的  好了 让我再次解释一下觉知 所谓觉知其实就是知道 你的各种症状发生的时候{当下} 你知道它们在发生 你知道 这就是觉知 举个例子 当我的强迫动作： 不敢和人对视 一对视就紧张的摇下头 来的时候 我很紧张 一阵阵地心悸 我不压抑{我不会说“不”}  就让它心悸 尽管我很难受 我知道我不怎么敢和人对视 我不会刻意要求自己去和别人对视 就顺其自然地去看对方 当我和人对视后紧张的摇下头 我不会不摇 尽管我甚至看见别人诧异的眼神 我很难过很无奈 但我不会说一点“不” 继续该做什么做什么 而整个过程在发生的时候 我一直知道 这就是觉知{这是我的真实经历}  如{二}中说的 开始的时候 需要大家的努力 让它逐渐成为习惯 到后来就不用了{这就符合了我所说的不刻意 放松的状态}  大家最后在一天的大部分时间能做到觉知 就很不错了{我在{二}中说过 欣赏不觉知 就是希望大家不要形成新的强迫} 吃饭，工作等等的时候都可以觉知 大家有没有注意到因为大家多年错误的做法 导致生活的大部分都有问题而且程度很深{持续的清醒是最缺乏的} 而觉知就很针对这个情况 所以我才这么强调 还有我在{二]中说的觉知操作有个不判断评论的习惯 就象我上面举的我自己对视问题中我觉知到自己是紧张的 我不判断评论说紧张是坏的 我不那么做 就是这个意思 不去判断评论  最后当大家做惯了觉知 可能就会想：就这样简单能治好强迫症吗 大家印象中总觉得强迫是那么强大 那解决的方法应该是复杂的 其实不然 至少在强迫症方面 恰恰应证了越是真理越简洁这个道理  抛弃繁杂的想法 大家知道的这些就是全部 已经足够了 4。大家把我说的核心 一个技巧 一个玩的心态 有效的整合起来 所有这些要素逐渐形成一个平面网 在时间的作用下 天天做它 它将形成一个立体的网络 这样 用以抵消化解大家多少年的失误所积累下的恶果 需要时间 需要一个转化的过程 不管是上面说的形成网络的过程 还是诸如由莫不关心到玩的心态这种看似不可能甚至矛盾的过程  一切自然而然就发生了 5。你们只缺一个字：做  抛弃多想少做的旧有习惯 去尝试 看我有没有说假话

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我看了下我自己发的帖 尝试找了下自己还是强迫症患者时的感觉 从大家的角度出发 发现还不全面 有些认知需要讲一下 今天就说说神经症患者的心理修养吧    一。不判断  大家尝试这样 观察我们的生活 不要带有任何价值观 只要看自然的事实 如大家社交时 感到恐惧 我们只说自己恐惧 但不说它是坏的{其实没有好和坏的区分 这样的区分是不存在的} 当你遇到一条狗时 恐惧可以使你跑的比平时任何时候都快 那时你就不会说恐惧是坏的了 所有的区分都是人造的——所有的区分  而没有了好坏等等的区分 你就不存在拒绝什么和欢迎什么 这样可以使你内心不分裂，不冲突，不对抗{这也是为什么佛洛依德研究发现强迫症患者都有非常强烈的二分性[其实社会上每个人都有二分性 但没我们这么强烈]} 唯有这样 才可能有宁静  老子说 对立的东西并非真的是对立的 而是互补的东西 分割是假的 他们的一体的 它们互相依存 爱没有恨怎么能够存在呢 当然 这是一个变化而和谐的过程 生命就是变化的 是一个过程  可能理解和做起来有些困难 但需要你去尝试 心理的东西更多的是一种体验 而语言文字是无法百分百传达的{也就是老子的“道可道 非常道”那句话} 需要你自己去做  如果你不判断 不采取任何道德观 只是观察事实本来的样子 而不按照你自己的意思来解释它们 你就OK了 你接近了真实      二。怀着爱接纳自己  大家目前造成自己自身的迷惑 是因为大家一直在排斥自己 责备自己 而不是接纳自己 这与你的一切理想有关 因为理想 你变得求全责备 将你自己与理想相比 你将永远不会完美 说极端点 是理想 让你生活在除了梦什么也不是的将来 不能生活在此时此地 你责备自己 而在庄子和禅的语言里就没有必须 所有的应该`必须和应当都必须丢弃 只有“就是”  接纳真实的自己吧 惟有如此 你才能够变成一个自然的人 大家把整个生活都浪费在“应该”上 而那个“就是”本来就存在 “就是”是美丽的 {我们的整个方法就是要帮助你 要给你一个方法以改变你的生命能量 而技巧基本上以宣泄你的神经症开始 不论淤积着什么都必须消除掉 你不应该继续压抑  你必须做两件事：1.要觉知到你在做什么 2.不要压抑任何东西}  最基本和根本的东西就是爱自己 我不是说接受——因为这个词表达的还不够  是爱  社会中每个人都有要实现的各自的特定功能{我是说每个人} 不只是接受自己 而是也按别人的样子接受别人    三。正确对待性 对此 我只提醒大家注意 花的盛开 孔雀的开屏跳舞 这些热情的表现 不是以性为主的行为吗  至于为什么性的问题那么的困扰我们 除了其自身强大的令人震惊的能量外 与我们的应对方式也有关系 我们越是去隐藏一件事 它就越激起我们的好奇心 一般人的头脑受反效果定律支配 我们会撞上那个我们极力要避免的东西  性是我们生命的一部分  我们的主张：可以尊重社会的道德规范 但必须有意识地改变对性的敌意和谴责  大家看了上面的东西 一时可能还难以接受 可以理解{很多东西在大家小的时候就开始被灌输 影响太深了[而且不要求你现在就全部的完全的认同]}  但希望大家真的用心去尝试理解一下 相信会有转变{我在很多地方都说过 需要时间 需要过程}  并希望大家在生活中将这些扩散开 深入化  将我所有的帖里的东西 联系起来 形成体系  在时间的作用下 相信会对大家的处境有所改变  最后申明 这些不是我的创造发明 是来源于醒悟的{对原文做了删节 因为目前我也不完全认同

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我看了自己在{二} {三}里写的有关觉知的东西 还是给人一头雾水的感觉 可操作性不强 所以在这还要对觉知再做进一步的说明{其实就是对{二} {三}里的要点 做进一步的解释}      1。有网友说在症状来的时候 做不到觉知 老是受打扰 这里有个小技巧：心理剧  它可以帮助你更好地抓住觉知的感觉 举个例子 就说愤怒吧 你可以一人独处时 想一些你以前愤怒的经历 回忆它 重新扮演它 再度做它 重新活过它 回忆当某人侮辱你时 你说了什么 你如何反应的 重新反应 重新表演{你“看”着自己表演}  这样做  一方面 因为是过去的事 容易操作 现在它已经变成了一个游戏了嘛  二方面 你能够免于过去留下来的重担 它对你来讲会成为一个深深的郁积的宣泄 你将会感觉到从它当中解放出来 你的头脑将变得更新鲜 灰尘将会被抛开  熟练操作后 当现实生活中愤怒的情形真的发生的时候 你就能够去做它了{再熟练后 你知道你没有受打扰[你很清醒 你只是”看“着它 你和它不再是一体的] 愤怒存在 打扰也存在 但是它打扰不了你}  对于每一个欲望{愤怒就是其中一种}都可以也都要{在能力范围内}去做 你可以做到的 会越做越好的 要善于理解和举一反三{适用于所有我帖里的东西}  这里讲的是对愤怒的觉知技巧 你完全可以应用于你的神经症{你的强迫症 恐怖症 焦虑症等 它们都是一个个极端的欲望}  你分析症状 压抑它 和它战斗 你发现你钢铁般的意志都无济于事  你顺其自然 你不在乎它 又让你无所适从痛苦不堪 在这里 既不是压抑 也不是放任 而是游戏和觉知 这样一切神经质症状才可以真正的蜕变消失 还有个过程要说：接纳—觉知—蜕变 首先你的接纳要做到位{不加评判就是和其紧密连在一起的 如果评判 你就有了偏见有了抵触 就什么也觉知不到}  尤其你的贪婪你的愤怒等 不要有任何谴责 不需要去压抑它们 接纳它们 它们就会来到头脑表面 当它们在表面 你总是会觉知到它们 但是当它们在潜意识里 你就不会觉知到 一个你没有觉知到的东西是不会转变的 所以说 接纳就是蜕变 因为透过接纳 觉知才变的可能 而这样 你的所有的症状都会自动地解除 它也只能被自动地解除 不要认为这是一个玄妙的东西 自己亲身去做去体验这个心理学的实验 它之所以被认为玄妙 是因为大家只是去想它 不是去做它 去尝试它 永远在那里推理和想象{包括觉知 你无法籍着思考它而达成它 你必须去练习它 去做它}  而通过对神经质症的解除 你就会体验到这个东西 在整个做的过程 宁静平和也慢慢地降临在你身上    2。我还是要强调 我们的神经质症状的本质原因就是我们不尊重自然 我们和思想作战的结果 是我们的斗争使这些负面的思想和情绪无限的恶性循环 就像滚雪球 是我们的斗争的态度在推动这个雪球 而不是什么别的力量 故我们的态度应该是不邀请不拒绝 不谴责不赞美 只是保持莫不关心的态度 只是做个旁观者 去观察 不要干涉 所以即使是注意{更不要说去抵抗之类的了}也不要 因为那就象是在给症状喂食 它会继续存在{这就是我为什么在有个帖里说饿死强迫}  计划，预测和强烈的渴望都会是一种障碍{这也是为什么有的人说要绝望要放弃}  对于我们头脑中的那些所谓的胡思乱想 让它想 当你能象看戏一样的“看”着它们 它们就不会束缚和桎梏你了{你的必须停止自己胡思乱想的想法是错误的 你的必须让自己平静的想法是错误的 你的必须对这个不断发展的进程做点什么的想法是错误的}  我知道让我们只是观看而不参与进去 开始的时候会有些难 因为我们的抵抗已成习惯 但是我们必须不断提醒自己改变习惯的态度 而这些 不能停留在思考的层面 我们必须去尝试去体验 哪怕中间会遇到挫折和疑惑 我们也要在这种挫折和疑惑中不断修正和前进 当你能接纳并觉知它 你就不再是推动雪球的力量 你就变成了一束温暖的阳光 不管已经如何巨大的雪球都会在这束温暖的阳光下被逐渐融化{最后 你自己也不知道什么时候 那些念头慢慢就不再来纠缠你了} [你一直希望的事情就会发生——但不是通过希望发生的 而是它本来就存在}        3。在工作中觉知 你可能会遇到 发现不可能把工作和觉知结合在一起 但事实上是没有问题的 要以正确的方式开始 不要从XYZ开始 要从ABC开始 我们可以从最简单的行动开始 如走路 你可以觉知到你在走路 每一步都可以充满觉知  慢慢扩展到其他事情上 然后再用到工作中 当觉知变的好象呼吸一样——你就不需要再对它做任何努力了 它已经变成自发的了{也就是我以前说的从努力到放松的过程}  {而有的人会在熟练后 觉得太简单了 怀疑它的作用 但它就是那么简单 就是那么有作用  是的 觉知就足够了}  就在现在 就在此时此地 你就可以做它 感觉它 练习它{你已经习惯于忘记 唯一要努力的就是提醒自己习惯去记住}  每件事都必须从起点开始 要慢慢的去进行 要有一些耐心{我在很多地方多次说过了}[觉知真的很有价值 我真的不希望你错过它 真的] QQ 425674976

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好几天没发帖了 看了看自己以前发的帖 总的来说 可操作性还是不强 为了让大家更好的理解具体怎么操作 我就把我的蜕变历程写出来 供大家参考借鉴  一。我刚开始接触醒悟 因为当时我已经7年了 而那段时间我处于喘息阶段{时间长的人 都有这样的印象就是：斗争——情况恶化——败下阵来——喘息——再鼓起勇气斗争——情况再度恶化 这样一个恶性循环}  当看到醒悟有一整套书 而且书中的东西看起来说的是有道理的 是我从没做过的{在此之前 我从没放弃过控制战斗这个方向 几乎连想都没想过 根本没这个概念 觉得自己不控制 症状怎么会消失呢} 所以我抱着死马当活马医的态度 很坚决按书上说的做 刚开始是有些不得要领和不习惯 工作做的不太好 但我没其他的路可走 就不管了 继续！ 那时候我有事没事就练觉知 吃饭 工作 娱乐什么都练 只要不睡觉就练 记的有一次 工地上一个汽车司机的老女朋友来了 她爱好唱戏 我就和她聊《天上掉下个林妹妹》怎么唱{其实我另一个重要目的就是在她身上练觉知[我当时最头痛的是我有个强迫动作：不敢和人对视 一对视我就摇下头]}    可能是觉知做了一段时间的缘故 也可能是她很投入 不太怎么关注我 我反正觉知到我有紧张 有害怕 但都不强烈 就鼓起勇气 很自然地看她的眼睛{这时 那些感受会强烈些 但我还能表面装的很热诚很认真地看[当然某个瞬间偶有失态]} 听她怎么唱 和她交流 问她哪一句怎么唱 哪个字怎么唱  整个过程我都没有摇头{我就抱着想摇就放开摇的态度}  而所有整个过程我都在觉知 我知道我心里整个感受是什么样的 是怎么变化的{那些紧张等 它们在我内心是一种什么样的感受 它们怎么由微弱变得强烈 在我和她对视时 那种最强烈的感受又是怎么样的 它们又是怎么样由强烈变得微弱 直至消失}  我外在表现又是怎么样的 都做了些什么 往后我就渐渐地敢和别人眼神交流了 当然有时在某些重要的人面前 我还会特紧张 但我就是抱着大不了被人看见{其实也就是尴尬 无奈这些东西 最坏大不了被老板炒了}的心态去做 而我在一个月后机器转场后闲下来的一天 突然发现自己已有一段时间没摇头了{那段时间及以后 我都根本不去关注它 完全地莫不关心}{我也奇怪自己怎么先是强迫动作消失呢 我后来想可能是天天都会遇到摇头的机会吧 觉知的也最多[那时我也最纠缠在摇头上]  那它就最先消失了}      在第二个工地摇头没了 其他的东西就陆续成为了我的焦点 强迫幻想 就是我在工作的时候 我老是思想开小差 老幻想 天马行空的什么都想 就是挥之不去 就是集中不了注意力 我就觉知它们{工作和幻想都觉知}  我知道我在幻想什么 任它想 它想怎么想就怎么想 一句话 它说了算  我决不干涉它 随它想 而同时也知道自己在干活 在干些什么 该注意些什么  我只是一直觉知{我放弃了自我 因为如果让我做些什么的话 这么多年的习惯会使我立马投入战斗的 又走回老路的 我做到了全然的接纳}{这个幻想是在我强迫之初就有的 时间最长 所以它用了2年才最终消失的}    总之 工作能做到什么程度就什么程度 觉知能做到什么程度就什么程度 它们会慢慢变化的 向越来越好的方向发展    还有自己的强迫对立思维{我本来是基本没有的 是在学了醒悟后才多起来的 很奇怪的[可能是多年的控制和战斗突然不做了 强迫的能量大量涌出 才这样的吧]  但我依然用觉知对待它 最终它还是消失了} {我在一个帖里说过 它会自己从脑袋里蹦出来 很强悍 就象一个很针对自己的人一样 我就去觉知它 知道它说了什么 甚至它是什么口气都知道 记的有一次我脑袋就蹦出一句：我就是针对你！ [在这之前 我有一句心里暗示：它好象故意找茬呀！]  话里面就含有对抗 更多的是玩弄的意思}        二。好多东西是连在一起的 在我摇头 幻想和对立思维时 我有很严重的强迫恐惧 很紧张 很慌乱 心悸 有时有逃避的趋向{那怕是消极的}  在我工作时 我眼睛会因为紧张而看不清 记得有一次 我在车上看自己挖的是平面 师傅说我抬高了 我下车看时 确实是高了 可我上了车再看 怎么又是平面 当时 我心里什么滋味都涌上来了 没办法 只能觉知着 觉知着心里打翻五味瓶般的滋味 觉知着恐惧紧张慌乱心悸 觉知自己在工作 一切能干到什么程度就什么程度    三。和上面一样 一路走来 连带的还有：强迫仪式动作{脱下的衣服要按一定的次序放置}  被害妄想{走在幽暗的地方 如果附近有人的话 就会不由自主地想象他在我背后攻击我}  余光强迫{在学校的时候 特想集中精力 可眼角老看到东西 根本专心不了}  强迫思维{上初三的时候 老去想父母亲会出什么事 特别担心}  强迫检查{当买东西有找零的时候 心里很紧张 老怕算的不对 又怕人家说怎么简单的东西还算不清楚 反复数钱}  强迫计数{在给机器打黄油的时候 老不自觉地数数 摆脱不了}  而以上也只是说了一些典型的例子 太多了 太多了 很难举完的{但很多症状会被其他症状所取代 [人毕竟精力有限嘛]  随着时间的流逝 有些自己就消失了 只有一部分因为你的持续关注 被固定了下来 这些 也就是大家经常说的：同一时期可能会多种症状交织 但以某一种或几种为主  不同时期症状内容会取代演变 而框架不变 但有可能某一种或几种症状一直持续存在}  可能有的人和我一样 还有精神疾病恐怖{听见精神病 精神分裂症等等 就控制不住怀疑自己会不会是或发展下去会不会得 很害怕 欲罢不能}  疑病素质很重 当然 在这个过程中 抑郁 焦虑 就是家常便饭了{记的刚开始的时候 自己没法表达自己的状况 别人不知道自己说的是什么 最后连嘴都不想张一下 再到后来 N次的失败 那些颓废杂和着狂燥的状态 我在汉语里到现在都没找到合适的词语来表述 就是这种复杂的状况随着自己整体的趋势不断地变化交替}{而所有这些 也还是用觉知来蜕变的}    社交就不说了 通过上面的东西大家就可以想象的出来是个怎么样的 还有诸如记忆力减退 身体素质下降什么的 也不说了 完全可以想见得到    四。关于性 我还要提一下 其实太多人在它上面有疑问 而答案大家可去看我的帖{四}  里面有说到的  关于吃药 尽管我在接触醒悟之前 已经吃了N多的药[也是基于这个]  我建议大家还是不要再吃了 真的和我们的病 没有直接的关系  还有一点 不要再给自己大的压力 高的目标了 不要再随以前的惯性走了{如不断激励自己 歇一歇吧}  随心 随性吧{别那么和自己过不去了}  你已经不是那个没得病的你了 情况已经变了 接纳吧      五。需要大家把这个系列的帖联系起来 认知该转变的要转变 实际操作的要去做 结合起来 这样做后 你的认知和实际操作会进一步前进 进入不断的良性循环 当然 一切都需要过程 都在不断自然变化中 要有耐心 你要的结果将会和你的其他所有良性循环一起 形成你的整体的良性循环  {打的有点乱 但还是请大家仔细看看吧 有空 看看我这个系列其他的帖 如可能 顶一下吧 让更多的人看到吧 谢谢}

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现在 脸皮变厚了 自己顶一下吧 也能理解大家的不信任 只是希望更多的人能看见 对大家有点帮助