心情健康：坏心情出卖了你的健康

刘端海

第16节：第四章聆听身体的语言(3)


　　当你接收到一幅画面，或者你"感觉"到一个回答时，就继续下一个问题。你可以旁敲侧击，反复考察遇到问题的部位，用下一个问题来跟踪每一个感觉或者画面。

　　当你完成这些后，记下所有的事情，免得事后忘记。更具创造性的可视化、画面化，可以帮助你更好地完成这一步骤。

　　肯定

　　"肯定"是另一种形式的对话，是一种转换一成不变的思维方式的好办法。通常而言，你会肯定自己的消极方面--缺少爱、不够健康、自己的弱点和愚蠢，说"这件事我干不来"，或者"我总是精力不够"，或者"我总是走向错误的方向"。甚至当你说"我不会生气"时，实际上肯定了自己在生气。这样，你建筑了一种维持原来想法的思维模式或者行为模式。

　　有意识的肯定可以帮助你重新编写思维的方式，因为它能够改变能量流动的方向。摆脱了"我是一个没有爱的人"这样的想法，可以创造出"我被充足的爱温暖着，包围着"这样的心理状态。这一过程中，你很容易放弃努力，重新滑向原来的思维模式，陷入自怨自艾之中。"肯定"就像扶梯上的横杠，给你一步步坚实的支撑，迈向自我接受和健全的心智。

　　起初，重复肯定会让人感觉肤浅，就像你在重复陈词滥调，来让走投无路的自己抓住一根稻草（如果没有获得预期的改善，无论你做什么疼痛依然继续时，这种感觉尤其明显）。记住，你的身体还没有听到你的话。所以，你必须坚信这样做会成功，只不过需要一段时间。

　　"肯定"不只是提供乐观的情绪，还能够让你更清晰地看待自己。举个例子，如果你希望减肥成功，你可以这样肯定："每一天，我的身体都会向苗条和健康的状态前进一步。"如果你整天不停地重复这种肯定，当你的手碰到甜食和糖果时，就会警觉起来--这个动作与你肯定的行为格格不入，显得特别刺眼。如果你的行为支持或者肯定了你所期望的改变，内心就会感到不一样的愉悦。

　　付出爱

　　现在你知道身体对负面的念头和正面的肯定是如何反应了，你还可以爱自己的身体、爱自己，从最受伤的部分开始。把爱意毫不吝惜地洒在身体的每个部位。拥抱你的身体。每天坚持这样做，看看会有什么事情发生。身体意识的自我欣赏可以帮助你和体内的爱意建立起联系。

　　用文字描述症状

　　法国心理分析学者雅克·拉肯曾说过："症状是嵌入身体中的文字"，既然如此，我们也应当能够用文字来解释症状的含义。当某种情绪深锁内心，它会停止不动，摸不着，也感觉不到。当写下点什么时，它就没有还被压制在那里的必要了--它已经被看到了，被听到了--于是它离开自己的位置，新的思想和文字占据了那里。所以，深入调查自己的一种方式就是写下与疾病或者困难相关的所有事情。症状是相当微妙、难以捉摸、飘忽不定的，但是通过文字，你可以捕捉住它的踪迹，让深层次的问题实质化、实体化。

　　举例说明，肌肉萎缩时的感觉是怎样的？是一种牵扯的拉动，还是反抗的抵触？生活中是否也存在可以用"紧绷"或者"限制"来描述的事情？头部如遭重击时，描述你的感受。你觉得是否有人在打击你？或者你在捶打自己？如果你要描述关节炎对手部的影响，它是否会是来自内部的拉拽？你想从手头的事情中抽身而出吗？你感到自己像个木偶，被其他人牵动着手脚吗？

　　保罗患过小儿麻痹症。他告诉我，在弟弟出生以后，他就觉得妈妈好像不再管他，今后将会无依无靠。之后，他还记得生病后在医院里的感觉：身体悬浮在那里，无依无靠，没有活力，没有支撑。他没有注意到自己在描述两件事时，都用到了同一个词"无依无靠"。这个词在暗示他需要从情感上开始治疗，少年时代的创伤给他留下了深刻的烙印。

　　尽量把自己放进受伤的部位里面，找出描述感觉的词汇。你要用什么词来形容头痛？你要用什么词来形容胃溃疡？你要用什么词来形容鼻涕嗒嗒的鼻子？下文中的"回顾身体意识"可以帮助你完成这一任务。

刘端海

第17节：第四章聆听身体的语言(4)


　　回顾身体意识：探索身体意识的信息

　　这项测试可以帮助你了解身体的语言：

　　找一处尽量安静、半小时内无人打扰的地方，你也可以播放一些轻音乐。准备一支笔和几张纸。

　　选择一个舒适的坐姿，闭上你的眼睛。在想象中，让注意力从脚开始直至头部，将每个部位都尽量放松，驱散紧张感。然后深呼吸几次。接下来的几分钟注意自己的呼吸和气流进出身体的感觉。

　　当准备完毕后，把注意力放在你希望进一步了解的身体部位上。问自己以下的问题，尽量用直觉来回答。写下你的答案，即便看起来琐碎无用。

　　1． 身体这部分的功能是什么？它可以做什么？它是如何与身体其他部位相联系的？它可以让你有能力做些什么？

　　2． 身体的哪半边比较困难？这半边与哪些方面相关？3． 为何感到困难？你能说出它的本质吗？尽量用自己的语言来讲。身体的这部分有什么感觉？刺痛？燥热？僵硬？抽痛？描述你身体内部的感受。说不出来？问问你身上的疼痛和伤病，看它们是怎么想的。

　　4． 描述这部分的颜色、温度和形状。如果换个地方，它会变吗？是不是让你想起了一些事情？

　　5． 你的身体情况对你的生活有什么影响？写下你不想继续做的事和你想做的事。你觉得改变是一种损失吗？还是欣然接受改变？

　　6． 现在回顾一下过去几周、几月、几年内发生的事。发生了哪些意义深重的大事，你觉得自己已经完善处理了这些事情吗？在表象下是不是还有更微妙和无法把握的情感？过去的痛楚是否曾经浮上心头？当经历离婚、亲人死亡或者其他悲痛的周年纪念日时有什么特殊感受？与孩子之间存在沟通问题吗？与父母之间呢？存在工作危机？试图在压抑即将爆发的情绪？还是备感失落，情绪低下，感到被排斥被虐待？

　　7． 你以前患过这类型的病症吗？当时是否也正被相似的情绪影响？试着为自己的生活写下大纲，记录下所有疾病和身体问题，以及当时一段时间内你遇到的情感问题。

　　8． 疾病对你意味着什么？你是否因此感到受挫折？你会有愧疚感吗？你给了自己足够时间吗？对你而言，疾病是不是相当于不用工作、不用面对责任？它是否帮助你从恐惧和不安中解脱？它对你的人际关系有什么影响？你是否因此从某件事情中脱身？或者你暗地里觉得这是发生在你身上的最好的事？9． 生病时，你是否也得到了一些方便？让你感觉有些特别？你是否因为得到呵护而感受到温暖的爱意？病情是否让他人因为之前对你不公而愧疚？你是否觉得生病是自己做错事情招致的惩罚？还是觉得你需要这场病？

　　10． 你认为自己能够完全康复吗？如果你在轮椅中，你能想象出自己独立行走的样子吗？如果你很沮丧，你能想象出自己高兴和大笑的样子吗？如果有人主动为你提供治疗，你会怎么想？诚实回答，你会接受他的治疗吗？如果身体完全康复，你会在余生中做些什么，会受到这次生病的影响吗？

　　仔细记录你的每句话，细心体会其中的意思。咀嚼那些文字，它们是否有更深层的意思？它们是否影射了你生活的其他方面？这些文字与其他人或事有联系吗？

　　从写下的所有字句中，你能看得出身体试图表达什么信息吗？你又从中得到了什么信息吗？你能说出下一步该采取什么行动吗？身体的哪一部分是你需要立刻关注的？你准备好开始康复之路吗？你有信心医好所有的伤楚吗？

　　记录身体意识

　　记录下感觉、想法、思想、思考和经历，可以有效地帮助你和自己建立联系，有利于身体的自我治疗。尽量敞开胸怀，这是为了你好，而不是为了别人。文字的记录打开了交流的大门，我们就不会在孤独和恐惧中彷徨失措。跟自己交流，你会找到一个新朋友，一个新伙伴，你们携手探索你的内在世界。这是一种让内在开始张口说话的好办法。下面是一些可资参考的建议。

　　试着记下与疾病或者身体某个部位的对话。甚至可以采用写信的格式："亲爱的癌症，以下是我对你的感觉……"倾诉所有的话。然后等它回信！静静地坐下，平缓地呼吸，让答案自然而然地浮现出来，用它的语言，用它的方式。当你第一次听到疾病说话时，也许会很惊讶。反复做下去。这一过程帮助你敞开心怀，接受疾病和受到影响的部分，让它们成为你的一份子，而不是竭力摆脱的累赘。你很快就会发现，自己的疾病和身体遇到的困难同样需要宣泄的途径，甚至需要被爱。

刘端海

第18节：第四章聆听身体的语言(5)


　　你也许愿意继续这样的旅程，每天或者每周都坚持记录。写下发生的事情和自己的反应。写下你的感觉、你的内心世界、你的健康。写下你接受的治疗和你的一生。你在愈后有什么感觉？病情对你的生活目标以及行事原则有些什么影响？它对你生活中的其他人有什么影响？记录你的父母、你的配偶、你的子女、你的工作、你的家庭生活。你也许想着只关注某一个问题、某一段感情、某一个冲突，或者某一个你希望得到治疗的部位，那就写下你的感觉，你想怎么做，如果没有那个部位，你会怎样。写下自己的愤怒、伤痛、悔恨；写下你的宽恕、爱心和关怀。还有，在书写时，让语句自由地流淌，不要加以任何拘束。

　　你也可以在每一页提出一个主题。在页首写下综述，然后记录自己的反应。如果你没有重复同样的问题，你会发现自己的反应会发生改变，有所发展。比如：

　　我对自己的看法是……

　　我对身体的看法是……

　　我对疾病的看法是……

　　我准备开始放松……

　　我准备开始接受……

　　也可以尝试写自传。花些时间，走进自己的回忆中，用客观、真实的笔触记录下一些事情。回顾从前，写下你的思想和感觉。讲自己的故事。寻找串接起生活每一个片断的线索，感情连接片断，经历连接感情。每次写作至少花二十分钟。在回顾的过程中，你也许会发现，洞察的眼光比想象中更犀利，你的理解比现在更加深刻。

　　可视化

　　可视化、图形化的作用是巨大的。身体喜欢用图像来说话，所以你也要学会构造图像，来和身体交谈。

　　在一项研究中，一组健康的五岁儿童听工作人员讲述了一个关于魔力显微镜的故事，通过这个显微镜，他们可以看到免疫系统如何在体内与细菌搏斗；他们还看了一部布袋式木偶剧，木偶扮演了免疫系统中的不同细胞。接下来，孩子们进行了一段时间的放松，研究人员试图让他们将免疫系统和细菌战斗的情景具体化。在这次分析前后，孩子们的唾液被收集并进行化验。试验之后，唾液中渗透的免疫物质达到了足够低抗感染的程度。

　　可视化可以用来跟你的身体进行交流，甚至可以应用到特殊的治疗领域。

　　比喻

　　可视化是一种非常有效的交流方法，它有助于发现身体的变化，了解身体所需要的治疗方法。在下面的练习中，你把自己想象成一个小小人，小到可以在身体里面自由行走。接下来，你穿过那些希望更深刻了解的部位，在体内与你的身体进行交流。

　　当你和自己的潜意识进行交流时，浮现在你面前的图画或者话语会像梦境一般缥缈，很难一下子理解。身体表达出的思维模式是一种潜意识，而你会觉得很难用有意识的思想去理解。如果你能够坚持下去，交流之门终将打开，你会恍然大悟，自己原来是这样子的。

　　琳达曾经对吃糖非常上瘾。在一次可视化试验中，她进入了自己的胰腺。在那里，她看到一个巨大的垃圾车，在倾倒白花花的纯糖，把下面的器官完全淹没。这个画面让她惊醒，自己的嗜好居然会给身体带来这么严重的影响。

　　另一个例子来自埃里克。他被工作的压力和生活的烦恼折磨得头痛不堪，只好到医院检查自己的脑部。他看到大脑里到处都是劈劈啪啪爆炸的电火花，自己的能量环被破坏，惨不忍睹。他意识到自己已经接近能量完全崩溃的边缘。

　　有些图像的意义需要过一段时间才能解答，帕姆就遇到过这种情况。七八年来，她一直患有慢性疲劳综合症。在可视化的试验中，她进入了自己的心脏。她看到了一堵巨墙，上面结满了干涸的蜡状物。她一下子无法理解。于是，在晚上上床睡觉的时候，她又回到了心脏里。她看到蜡状物开始脱落，后面是一扇门。打开门后，她发现了一个满是黄金的房间！这个画面告诉她，自己的体内有足够强大的力量来自愈。

　　可视化练习：与你的身体交谈

　　这项可视化练习让你能够从内部和自己的身体交流。（练习的完全版本可以在www.SoundsTrue.com网站提供的CD中获得）。你可以进入任意想进一步了解的部分，不管是精神层面、物质层面还是感情层面。如果你不太确定，就审视自己的身体，或许有一个地方正在迫切需求你的注意。这项练习的信息量非常大，所以，你要在手边准备一张纸和一支笔，这样你就能随时记录下发生的情况。

刘端海

第19节：第四章聆听身体的语言(6)


　　在练习的过程中，不要阻止任何本能的答案。身体也许会通过梦一般的语言来传达信息，接受每一幅浮现在眼前的画面，即便你一下子并不能了解。这项练习大约会持续十五到二十分钟。

　　放松

　　让自己舒服地躺下来。深吸一口气，缓缓吹出。开始放松，让身体沉入地板中，尽量平和。从脚趾头到头部，一个部位接一个部位地放松。现在，跟随你呼吸的气流，在每一次呼吸的最后开始数数，数到十，再回到零。彻底的放松，不要紧张。

　　进入身体

　　在想象中把自己的体型缩小，直到小得可以在体内自由地行走。找到合适的方式进入身体，进入你希望深入了解的部位。

　　到达那里之后，开始探索这部分的结构和你所处的境地：这地方有多大？大到看不着边，还是挤得容不下身？这里的形状怎么样？它感觉怎样？它的质地怎样？柔软还是僵硬？光滑还是粗糙？它是什么颜色？颜色会变吗？它的温度如何？灼热还是寒冷？这部分看起来陈旧还是新鲜？

　　提出问题聆听答案

　　探究进入你思想中的画面，与它们进行交流。问自己一个问题并等待回答，比如：这个部分在试图告诉你什么？它在表达你内心深处未曾理清的感情、未曾完全了解的情感吗？它和过去那些还没有解决的麻烦有关联吗？怎样才能完全治愈？有什么事是现在就必须开始做的吗？

　　让身体自然地给出答案，仔细琢磨这些答案。

　　整合与分离

　　在准备离开时，搞清楚发生的一切，并对身体致以感谢，答应它你会按照要求来做。以自己选择的方式找到离开的路，变回原来的大小。

　　你可能想把这段经历记录下来。就像梦境，你并不能完全理解，但还是让这些画面和词语成为你的一部分吧，直到它们的意义变得清晰。

　　可视化疗法

　　可视化可以应用到治疗的过程中。不过，你得找到那些对你有效的画面，而不能让自己觉得不舒服。比如，某些人把自己的免疫细胞想象成凶猛的鲨鱼、老虎之类，认为这样就能提升自己免疫系统的士气，杀退癌细胞。其他人则把自己的免疫细胞想成是盔甲鲜明的战士或者骑士，这种可视化的效果更强烈。

　　不过这种"猎人与猎物"的画面有一个致命的缺点，它容易形成一种你死我活的结果，总是要求一方消灭另一方。实际上，身体的每个部分都是你完整存在的一部分，即便是癌细胞。在斯蒂芬·莱万尼的《生死痊愈》一书中，一名病人这样说道："当免疫细胞变得越发凶残时，我能够看到它们在攻击肿瘤，这只会加重我内脏的紧张感。之前我会把白细胞想象成白色的鳄鱼，后来我用爱代替了它。于是，心情变得轻松多了，内脏也不会有抵触的反应，我不会再让自己受到惊吓。"

　　另一名病人把免疫细胞想象成白色的心形物，用纯粹的爱填满每一个癌细胞，她把癌细胞仅仅看成是忘记了爱的孩子，而不是身体的敌人。伯尼·希吉尔医生在《和平、爱、治疗》一书中建议通过可视化把病化细胞当作成长的养分吸收，鼓励病人把疾病看成自己的一部分，自己需要被拥抱被接受的部分，能让自身得益的部分。

　　最近我患上了牙龈肿胀，于是我开始调节自己的免疫系统。出现在我眼前的画面是一屋子很高大的女人--巨大的妈妈们！--全都穿着漂亮的白色长裙。入侵的细菌看起来像是一伙肤浅的黑帮青年，穿着白色长裙的女人拥挤着推搡着，她们战栗发抖，一片一片倒在年轻人的脚下。年轻的女孩出现了，她们把引起震动的年轻人引到屋外。这一刻，我的脑海中出现一个念头，这一切靠我自己就能摆平。我只是想得到帮助，让更多优雅的品质占据这里。牙龈肿胀告诉我，需要帮助的地方已经拥挤不堪。

　　可视化疗法可以修补骨折、打通动脉阻塞、治疗伤口、平息胃肠溃疡。将特定的区域可视化，把注意力集中在治疗的手段上。比如，想象伤口被针线缝合，想象伤口闭合，皮肤完好如初，没有一丝伤痕。或者想象大罐冰块倾倒进发炎的部位，消除疼痛，释放暴躁和愤怒的情绪。

刘端海

第20节：第四章聆听身体的语言(7)


　　静思

　　静思是通往以上所有交流方式的钥匙，它为这些交流提供了一处安静的角落。静思之中，你与自己相会，以一种崭新的方式互相对视。它提升了自我知觉和自我尊重的程度，释放恐惧和自怨自艾的情绪，赋予你强大的能力来处理愧疚、伤痛等被压抑的问题。静思为你提供了一个空间，观察思想的工作方式，观察思绪的上下浮沉。然而，你不会因为心怀悔恨在往事中迷失，你会用更加客观的眼光来看待事情。你不再需要评判自己的故事和生活中的细节；你是自由的，你的思想也是自由的。

　　静思还是一种无价的治疗工具。传统的瑜伽术利用放松身体和静思技巧，可以把心脏血管和神经系统的发病率降低80%。詹姆斯·戈顿医生是乔治城医学院的临床医学专家，他认为："在我为病人开处方时，几乎都会提供一种静思的方式来帮助他们康复。静思和药物从根源上是一致的：'关心、治愈'。"现在有些医院甚至会提供静思疗程作为控制疼痛的一部分，静思疗程的目的是释放紧张和阻力，降低导致紧张激素的分泌，寻求更深层次的放松。

　　静思的技巧有很多种，不过都基于同一个原理。所有技巧都强调，通过把注意力集中在某个特定的主题或者思想上来寻求思维的平静和安宁。采用的手段可能是呼吸、蜡烛、颂歌、声音、图像、宽恕或者博爱的情感。于是，思想总有点事情做，而不至于被其他念头搅乱。在这些思想下是更深层次的平静、创造性的能量和一片透明。静思的目的是观察，而不是接触，你只能站在一个旁观者的立场上，而不要轻易涉入。有时候，你会感到自己在目睹一场嘈杂而充满偶然因素的戏剧；有时候，会非常安静，你甚至能从深处听到不一样的寂静。静思把你的思绪集中在当前的时刻。所有的阻力都被释放，混乱归于尘埃，一切归于清明。

　　然而，你并不能轻易达到这种安宁的心境，坚定的意志和不断的练习很重要。人的思想总是倾向于拒绝改变；如果静思没有起作用，你的身体就会开始疼痛；甚至如遭千针攒刺。如果你想移动身体，就照着做，但一定要意志坚定。你的目的是保持安静、注意力集中于内在--这可需要一定的时间。

　　回顾静思：呼吸、知觉、静思

　　你可以坐得舒服些，但坐姿一定要挺拔，椅子或者地板都很合适。背部必须坐直，双目紧闭。

　　深呼吸

　　让气息从口腔中流出。花几分钟时间放松你的身体。如果有些地方隐藏着紧张，就用呼吸进入紧绷的地方。放松。

　　留心自己的呼吸

　　留心口腔里进出的自然气息。不要试图以任何方式强行改变呼吸的节奏。你只是纯粹的旁观者。

　　关注自己的心脏

　　花几分钟观察呼吸之后，把注意力转向胸部的中心--心脏的位置，关注那里的每一次搏动，随着呼气吸气的变化。你只需要观察。

　　跟随自己的呼吸

　　在每次吸气的时候默念"进"，每次呼气的时候默念"出"。进……出……进……出。观察呼吸的节奏，关注心脏的部位，跟随它的每一次进、出。如果浮现出什么念头，也不要特意管它，不过是一个念头而已，随它散去。如果你发现自己的注意力被分散，好，那就是注意力涣散，随手打一个标签，随它去，回来继续呼吸。进……出……进……出。当你的注意力高度集中，脑海中一片清明，上一个念头与下一个念头之间的距离越来越遥远。

　　坚持练习

　　只要感觉良好，就一直做下去--大概十到三十分钟。最后深深吸一口气，让气息在口腔中回荡一番。慢慢睁开双眼，舒展双臂。体会自己的感觉。露出自足的微笑。

木碗

非常感谢
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