他走出了余光恐怖---案例及咨询经过选载

伊人昕

     你现在依然深受余光恐怖的困扰？你是否到处求助，却没有什么效果？你是否试图通过药物来治疗可惜却是失望？你的人生是否因为余光恐怖而偏离了轨道？你是否对于走出余光恐怖已经失去了希望？你是否一直在与余光进行着种种挣扎？……
      这个真实的案例连载，网络QQ语音交流为主，打字和电话交流为辅（有关个人信息的内容，处于保密的原则，没有描述。由于在语音时，我们会采取打字的方式作为一种补充，因此在下面的案例分享中，亦提供了部分打字交流的内容），希望能够传递给大家一个信息：
告别余光恐怖不是梦――只要有正确的方向和方法，愿意付出努力，那么你也一样可以做到！
　　　一些余光-比他要轻微得的朋友（这位朋友，不仅有余光恐怖方面的问题，社交方面也存在问题，而且还有怕黑的现象，内心还有强烈的自卑感，我们交流的时候，要他回忆成长中自信的经历，他既然找不到感觉。在这里主要介绍的，只是他余光方面的问题而已），我们的咨询过程则要简单容易多了，当然，花费的时间，也少得多。这在之前本站介绍的有关案例中，已经有所描述：
一．
初次交流的内容
１．
与症状有关的信息：初二一次上课，旁边坐着一位女同学，无意中余光看见了那个女孩的脖子，而且发现她好像因此很不舒服，很尴尬的样子。认为是自己的原因导致了她有这样的表情，心里有内疚感。“千万不要再这样了”―――当时，如此告诫自己。
２．
可是谁曾想，第二天又发生了这样的情形。让他对此越来越关注，也越来越恐惧。而且，由于他的成长方面的一些心灵创伤（从小被羞辱，被攻击等经历比较多，具体就不描述了），使得症状迅速恶化。一个星期的时间，就发展成为了严重的余光恐怖症。可以说，这是我所咨询帮助的余光恐怖症朋友里面，最严重的情形之一。
３．
当时以为是自己视力有问题，因此还专门到医院检查，不过什么问题也没有查出来。

伊人昕

４．        过去和一直持续到现在的各种痛苦体验：
（１）        上课时，抬头看黑板，就会被周围同学的脑袋吸引住目光，摆脱不开。此时如果同学回头与别人说话，会怀疑同学发现了他的余光在注视别人，内心紧张得心跳加速，甚至有心悸出现，大汗淋漓。感觉自己简直就是一个小偷，在偷窥他人。
（２）        看电影，乘公交车时，周围人也会对他造成很多的困扰。目光被吸过去，无法摆脱，还得忍受内心极端的恐惧。
（３）        埋头写作业或者看书时，会稍微的好一点，不过总感觉３６０°方位都可能影响他，别人会无缘无故地注意他，因此内心总是伴随着紧张害怕。
（４）        这些年一直都在失望，难过，紧张，焦虑中渡过的，一直到高中查资料，才知道是余光恐怖。也一直在寻求治疗，不过都没有什么效果。
（５）        每天放学回家，都感觉特别的累，因为一整天都在和余光做斗争，进行各种挣扎，又处于担惊受怕的状态，脑力，体力，精力消耗都比较大。
５．        对于他的余光是如何产生的，他实在是一无所知，因此我们详细地分析和讨论了，为何余光恐怖会出现并且一直存在？简而言之，是他内心的担心顾虑太多了，而且成长中的一些负面记忆，个性中的一些负面因素，它们共同促成了症状的产生和严重。（除了分析问题，还针对他的情况，根据我们专门的治疗方案，布置了相关的练习）
６．        咨询感悟：这么多年的问题，这么多年一直从错误的角度看待自己的问题，而且自从症状出现以后，一直没有一点好转，只是不断地恶化。因此，不能指望仅仅通过这一次的分析交流，就让他的认识发生改变，这是不现实的。
7．
因此，我们交流完的第二天，他就在中午给我打来电话，症状依然在干扰他，心里对于能够好转还是没有信心，还是那么的悲观。当然，这种心态早在预料之中。其实，这也是不少朋友的特点，没有给予自己足够的耐心来解决问题。毕竟它们不是一天两天之前才如此的，就如身体上的问题，那些严重的身体疾病，治疗起来不也是需要花费很多的时间吗？
2007-04-13 19:10:51
您不知道它的出现对我造成了多大的影响 ,它随时随地的影响我
比影子还厉害 .真不是人过的日子啊 .我感觉我大脑的那一片区域很僵硬。

伊人昕

二．        中间的几次交流和治疗（转变思想，认识症状根源）
１．        他进一步详细的介绍困扰自己的症状和感觉
（１）        现实中仍然难以把握余光，感觉很难受，余光对周围的一切都很敏感，目光越紧张焦虑，越无法移动，像钉住了一样。大脑的神经亦因此而紧绷，身体也变得非常的不舒服。
（２）        等车时，余光发现旁边有人，眼神就不由自主地被吸过去，好像磁铁一般，并且会定格着那个人的图像在大脑中，感觉紧张焦虑也很难受。眼睛完全无法移开去看别的东西，注意力完全集中在那个人的图像上面。严重的时候，甚至眼睛都无法抬起来，好像被什么东西把眼皮给压住了似的，感觉非常的不舒服。
（３）        与人交往交流困扰：与一个人说话时，若旁边有人参与（听），余光马上就察觉，并且担心和关注起自己的余光来，害怕被此人发现，同时，余光亦被此人吸住，紧张焦虑以至于无法继续正常与人交流。
２．        这段时间，他能够逐渐地运用我们分析讨论交流的内容来自我引导，并且认真地做针对性的练习，紧张焦虑感觉下降，症状有减轻的迹象。只是在具体情境中仍不由自主地紧张。
３．        咨询感悟：对症状和问题的认识是逐渐深入的过程，因此，随着他能够从一个正确的角度看问题，并且不断地强化这种领悟，问题就开始了逐渐的解决。另一方面，由于症状持续的时间比较长，而且症状也是挺严重的，所以在咨询过程中，会不断地冒出新的问题，这其实是不断地深化和细化的过程。虽然如此花费的时间精力比较多，可是，也正是在这个过程中，问题一个个地浮现了出来，从而有助于针对性地分析指导。
4．
上述阶段的咨询次数是比较频繁的，一个星期两到三次，因为内心的各种情结太多，很多因素都可以干扰治疗，影响心态。因此及时的交流能够保证不会偏离正确的方向。

2007-04-17 19:02:53 欣然
你今天心态如何？尽量让自己去接受一切吗？


2007-04-17 19:03:27
是的，我让自己去这样做 .感觉还是会紧张 .对与一些场合

2007-04-17 19:05:04 欣然
有一个过程，记住，给自己时间和足够的耐心


2007-04-17 19:05:51
恩，我可能比别人要多些时间

2007-04-17 19:06:29 欣然
是的。你内心的害怕和恐惧感比较强烈。


2007-04-17 19:06:52 欣然
只要努力，方向和方法正确－－－功到自然成


2007-04-17 19:08:01
是的，我也认识到了。恩，我会坚持的，随然现在比较困难

2007-04-17 19:08:52 欣然
是啊，因此更加要多鼓励和支持自己，相信自己一定能够好起来的


2007-04-17 19:10:21
我相信它。今天我反复的都是接纳的暗示

2007-04-17 19:10:38 欣然
你做得很好！

yanzhike

我也是一个余光恐怖者
还有社交恐惧，抑郁等症状
内心深处极度地不自信不安和忧虑
但我到现在为止也没走出来
我越来越觉得自己可能一辈子也走不出来
那活着还有什么意思
只有恐惧不安自卑自责懦弱
好累！！！！！

伊人昕

要走出症状，我们的内心世界需要进行一系列针对性的改变，放弃各种与爱的原则不一致的方面。这是一个系统的过程，需要时间和付出精力。

伊人昕

三．        好转过程中的问题（状态的反复和心态的调节）
１．通过多次密集的咨询交流和问题解决的练习，症状终于有了明显的好转，紧张焦虑也减轻了。新的问题反而出现了：对状态的变化很敏感。

2007-04-28 18:17:55
好的。认识到了它的没有意义，但行为上还是受限制，担心影响他人，怕他人一下子转过来，感觉上有“斜视”的感觉，还是有顾虑 .我到现在为止效果很小啊

2007-04-30 08:31:29 欣然
你在关注效果了吗？你对于自己的症状，赋予了很多的意义了吗？你内心的担心和顾虑依然很多吗？你觉得自己的问题能够减轻和消除吗？只要症状一出现，你会怎么想呢？
  
2007-04-30 17:12:24
我记下了我的各种恐惧感觉，担心，顾虑，发现是很快发生的，只要一出现我就想遮掩

2007-04-30 17:13:48 欣然
你是说，你发现自己有很多的担心和顾虑，因此导致了你身体上的难受，以及余光症状难以好转？
  
2007-04-30 17:14:35 欣然
你想掩饰－－你想掩饰什么？
  
2007-04-30 17:14:54
我发现我还是在关注效果。是的！！而且我总是很快的感收到余光的存在。我怕别人看破

2007-04-30 17:15:37 欣然
你依然非常不能接纳自己的行为和表现？……
  
2007-04-30 17:16:13 欣然
因此，余光就还是对你有比较大的困扰
  
2007-04-30 17:16:35
因为他们总是在看我，真的，我看到的。我觉得被人看有些不适应，而且感觉会加重。是的

2007-04-30 17:17:49
我发现有人在看我我就紧张，心慌

2007-04-30 17:18:18 欣然
其实真正困扰你的是，当他们看你时，你内心的一些想法 你在想什么呢？担心和害怕什么呢？
  
2007-04-30 17:30:17 欣然
新的信念，力量很不强大，实在太弱小了，所以你依然活在过去的害怕恐惧之中。
  
2007-04-30 17:31:49
是啊，我也觉得。会不会是我训练上有漏洞？倒至没效果？

2007-04-30 17:32:39 欣然
我们做的工作，第一步是……第二步，是……
  
2007-04-30 17:34:14 欣然
你这些天，一直在上学，不断地受到外界负面的刺激，消极的信念不断地被激发。所以你无力去对抗它们
  
2007-04-30 17:34:28
恩，我想我是不是第一步没练好。我想的是每天只要有时间就练，开始的时候我只是睡前练

2007-04-30 17:34:55 欣然
我们今天晚上详细的讨论一下。
  
2007-04-30 17:35:05
是啊！！我也感到每天回到家都很累很累，心很累
（刚才的打字交流内容，是我当时正好在线，就简单地讨论了一下，并非正式的咨询）
……

伊人昕

（下面是我们晚上语音咨询时，打字补充讨论的部分内容）
2007-04-30 19:34:11
认识自己的问题－－余光：
  
2007-04-30 19:38:00
总是在猜别人为什么看我

2007-04-30 19:40:25
担心他人会看破，一有就企图掩饰，如此循环很累

2007-04-30 19:42:34
只要他人转过头来，并被我的余光看到在看我，心情马上不好，烦，紧张更多的是烦的情绪

2007-04-30 19:46:40
不希望在与喜欢，重视的人在一起时，出现状态，怕她看破，改变对我的看法，心想：好奇怪啊，怪物等。希望在她心中的形象好，所以有压制的情绪在其中，很累，而常常会出现状况

2007-04-30 19:47:57
总是在观查它是否出现，一有出现就慌，紧张

因此我需要掩饰。可是要做到很难，因此很辛苦   
……

2007-04-30 20:43:26欣然
  
可见：余光不会给你带来任何的痛苦，而是你选择的想法，导致了你的紧张焦虑和难受。
  
………………………………
咨询感悟：在心理问题的解决过程中，也许会不断地出现各种各样的问题，需要及时针对性的指导，这确实是一个很细致入微的工作。在咨询交流的过程中，我就明显地感觉到，他依然会陷入过去的思维模式之中，而自己却往往缺乏认识，太多的认知盲区会干扰治疗的进展。也正是在这位朋友治疗余光恐怖的过程中，我们一直保持有规律性的沟通交流，因此对于出现的问题，总是能够及时地给予指导。所以虽然症状是那么的严重，我们依然在一点点地前进。同时，也正是这样的交流，让他能够始终有信心，有动力，有正确的方法去行动。

伊人昕

四。攻坚战（化解那些最困扰他的感觉和症状行为）
1．虽然进行咨询有了快一个月了，可是问题依然不是那么容易解决的。下面我们打字的内容，可以明显地反映出来。他能够偶尔出现症状消除的情况，可某些心态的干扰，又使得症状再度出现了，而且难受的感觉也随之增强。所以，我们花了些时间专门深入细致地进行讨论，当然，也给出了合适的应对之道……
2007-05-05 22:32:49
现在有强迫的感觉，……，还在关注症状

2007-05-05 22:33:18 欣然
强迫的感觉？
2007-05-05 22:34:17
是，有吸过去的感觉

2007-05-05 22:34:32 欣然
这个时候，你希望挣脱？
  
2007-05-05 22:35:34
是，有条件类似反射的想法

2007-05-05 22:36:59 欣然
你是否对自己说过……
  
2007-05-05 22:38:53
说过的，我觉得有那么几秒钟我没关注，过了我又被吸过去的感觉

2007-05-05 22:39:26 欣然
条件反射，一时半会是不可能消除的。
  
2007-05-05 22:39:33 欣然
因此会这样
  
…………

2007-05-05 22:46:22 欣然
这样说，是否更好些？
  
2007-05-05 22:48:20
是的，但我不知道不关注时的感觉，我老是在想，一想又回去了

2007-05-05 22:48:49 欣然
回忆一下，以前的你
  
2007-05-05 22:52:00
恩，是的。那时不会关注它，现我感觉它是存在的，所以怎样说服我不去管它呢？

2007-05-05 22:53:48
但我感觉我怎么就被吸过去了，我现在还是有些奇怪

2007-05-05 22:53:12 欣然
条件反射啊
  
2007-05-05 22:53:27 欣然
一段时间以后，这种感觉才能逐渐减轻和消除的
  
2007-05-05 22:53:57 欣然
而且，需要调节情绪和增强自信心，开心，自信的时候，症状通常会消失或者减轻
  
2007-05-05 22:55:01
哦，是的。我有心理准备

2007-05-05 22:54:11 欣然
这样才能从根本上解决问题

…………

2007-05-05 23:00:51
是，好的。我会这样对自己说

2007-05-05 23:01:26 欣然
然后，我们会讨论一下其他方面的内容，能够更好地帮助你减轻害怕和焦虑，增强自信心等
  

2007-05-05 23:03:47
好的，我们到时候细讲

2．感悟：很多细节上面的东西，都是需要针对性地辅导，甚至在咨询过程中运用一些方法，练习来引导，才能让他有新的体验，比如体验“什么是接纳？”，这不是简单地说教就可以解决的，还需要咨询师根据他的具体情况去耐心地引导。就如日常人们对一个人说“有什么好怕的，以平常心去对待就可以了”。可如果此时心里压根不知道什么是“平常心”，那么这句话说了，不过是白说而已。

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