5、打破脆弱性
(1)认识到自己有神经质性格
首先,神经质症者要觉知到自己是一个具有胆小谨慎、不服输的神经质性格(关于神经质性格特征方面的具体描述,参见上面我的相关帖子)的人,而且充分地认识这种性格的好、坏两个方面。
知道了这一点,今后该怎么做?怎样发挥神经质性格好的一面?就会成为自然而然的事了。简单的说,首先要弄清自己是一个怎样的人,这是很重要的。所谓“知己知彼,百战不殆”。
(2)摆脱完美主义(打破观念性)
完美主义是观念性的产物,我们知道,任何事情都不可能是完美的。然而,在现实生活中,人们总是会追求完美,特别是神经质者更是如此。具体表现在:认为自己在别人面前必须冠冕堂皇、考试不能失败等,这些都是基于这种完美主义的想法。
因此,必须摆脱这种完美主义,打破观念性,做到顺应自然。否则,就如“过犹不及”一样,过分注重这些观念性的完美反而会使自己受到束缚。如此一来,行动也好,情绪也好都会变成一种本位主义,而不能做到顺其自然。如,当客观的现实要求我们在别人面前必须说点什么的时候,我们不应该是着重在说点冠冕堂皇的话,更重要的是在说话前事先应考虑自己要说的内容,朝着目标去努力,用不着将注意力放在说话过程中的一些枝节问题上,诸如口吃、脸红或者是说错了什么等。
(3)采取自主行动(打破依赖性)
无论谁都不可能过着孤立的生活,我们在生活中必须与家庭、工作单位、社区以及社会等方面协调配合。试举一例,身为家庭主妇,本应做好自己份内的事情,但对于神经质症者来说,并非如此。以焦虑症患者为例,其会因为焦虑便在需要与人打交道时不愿参加诸如家长会之类这么容易的事,却让丈夫在单位请假出席;因为不喜欢见到邻居,就连外出买东西也不愿意去,而让家里的其他人去。采用这种情绪本位的生活态度是不可能过得愉快的。如果长期这样,就无论多久也不可能从被束缚、依赖性中摆脱出来。
正确的做法是:当客观的现实要求我们必须要有所行动时,便需要我们不管有无焦虑、不管喜欢与否、也不要畏惧失败,必须做的事就主动地去做。这是一种积极的、目的本位和行动本位的生活态度。
只有随着实际行动和实践的积累,依赖性的态度才会随着行动慢慢地消失。如此一来,在行动能力得到加强的同时,行动范围也会跟着慢慢扩大,我们的自信心也会跟着增强。这样,就能充分发挥神经质性格好的一面,发挥其积极作用。
(4)为他人着想(打破自我中心主义)
简单地说,为他人着想是个非常大的、虚构的框架,它意味着必须为他人做点什么。如果按这种空洞的说法去做的话,就会又陷入了另一种被束缚的状态。这与自我中心主义的想法一样,也是不可取的。
在这里,关键是不要把目标想得太大,要具体的从别人的立场、心情和感受出发去做事,做好自己的分内事。如果是家庭主妇,不管自己情绪怎么样,应该在丈夫孩子们出门之前起床,准备好他们的早餐,用“在外当心”的话送他们出门;如果是丈夫,不要认为家庭所有的事情如叠被子、做浴室的清洁活等都应该是夫人做,自己也应该力所能及地帮助做一点。像这种互相体贴的行动,可以使原本只顾自己的注意力转向外界,从而使自己原本主观的看法、想法朝着客观看问题的方向转换。如此一来,打破自我中心性就是自然而然的事情了。 |