心律协调训练放松术

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目的：通过有规律的训练方式，达到身心活动的协调，在出现引起恐惧等情绪反应的环境下，来降低肌体的反应（症状）

   第一步：先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然吸气。重要的是让你的心神随着呼气流东，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，飘飘然的感觉


    第二阶段：想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，你可以通过胸口的中间位置来感受）。随着你深沉而缓慢的呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在的感受每一次呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。想象每一次吸入氧气都滋润着你的身体，而每次呼气都排掉没有用的废物。



    第三阶段：要尝试感知胸口出现的温暖或者扩张的感觉，并且思想和呼吸来促进鼓励它。