七十一 灾难化思维的解决之道

bech_wang

七十一 灾难化思维的解决之道
灾难化思维就是把事情想的最坏最坏的结果，患者信奉的是“没有最坏，只有更坏”的原则。灾难化思维在强迫症中起着举足轻重的作用，无论是强迫思维还是强迫行为，都或多或少的存在着灾难化的思维。所以在强迫症的治疗中，消除灾难化思维成为一个关键的手段。在这里，我就和大家举例说明，灾难化思维是如何解决的。
举例：患者洗澡要按一定的顺序来清洗，如果顺序错了，就要重新来洗。
灾难化思维：患者认为如果不按照这个清洗的顺序，家人就会在2天内遭遇横祸。
解析：这是典型的强迫仪式，属于强迫行为的一种。在这其中，贯穿着一个灾难化思维——如果不按照一定顺序来洗，家人就会在2天内遭遇横祸。
解决方法：1、从头脑中告诉自己这是灾难性思维，自己的感觉并不等于现实，自己的主观思想并不能决定客观现实，这明显是夸大了主观能动性。从内部出发，认清这种思维的荒谬性。
2、就是不按照一定顺序洗，看灾难性的后果有没有实现。（这种行为有一定的阻碍，需要一定的勇气和毅力）这种后果无非有两种可能:第一种，也是万分之九千九百九十九的情况，就是家人两天内没有遭遇横祸，印证了自己思维的可笑性，从外部突破自己，印证现实不是自己想出来的；另外一种后果，也是最坏的结果，家人确实在两天内遭遇横祸，但是这种现实的存在性是微乎其微的，也与自己的“不按顺序洗澡，就会造成这种后果”的想法没有丝毫的联系。
按照我的解决方法，双管齐下，只要反复练习，反复实践，在一定的时间后，这种灾难性的思维会慢慢减弱，甚至消失，这时，我们的强迫症的治疗就可以很容易解决了。