善待自己的身体——节选自《走出抑郁》

清晨的阳光

1.健康饮食

抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物(例如面包、土豆)。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助提高大脑中的某些化学物质。

2.运动

有证据表明，运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处，因为运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。我的一位患有双相 抑郁症的病人发现：如果他早晨起 来感到情绪低落，游泳能改变他的情绪状况。当我们抑郁的时候，我们的活动量会减少。如果你能鼓励自己多运动的话，将会对你大有好处，运动能带给你某种成就感。

3.少喝酒

酗酒易使人情绪低落、心情抑郁。少喝酒对于你有效控制情 绪——尤其是当你企图通过喝酒来摆脱烦闷时——是十分有益的。 人们通常把酒精作为催眠的工具，但实践表明，它恰恰是影响正 常睡眠的重要因素。无论如何，借助酗酒来摆脱精神压力和抑郁 的状态，是绝对不可取的。

4.学习放松

学习放松，说比做要容易。目前，市场上有很多关于如何放松的书籍与磁带，社会上还有学习放松的课程与讨论小组，你可以选择一种适合你的方式。

//大家还有什么好方法，欢迎补充。

PS：《走出抑郁》电子版

pan.baidu.com/s/1o8AFV3k

单骑老费

看了你两篇文章，觉得方法得当，思路情绪，看似简单的事情往往不简单，运动是可以缓解药副反应和焦虑情节的，自己刚去对面大学操场慢跑了20分钟，回来就看到这么好的文章，非常的实用

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马克一下