大家如何调节轻度易激惹/爱抗辩？

燕七

近期自查有易激惹、爱不满、爱抗辩的苗头。按照发生场合，自我调节过程如下：

1 兴趣爱好微信群：别人（年龄比我大10多岁）对我的一个用词表达不满，说犯了忌讳，没文化。我当时火就上来了，说“不好意思我这个人不追求有文化”。群里没别人说话。这时气氛很僵我感觉。我心跳很快。策略是
1.1 暂时离开。我看了会儿视频。查了那个词的词典含义。冷却了一会儿。
1.2 尊重对方的观点，也不妥协自己。
1.3 对脾气道歉，不对观点道歉。因为如果对观点道歉了，自己会更委屈。但是一点不道歉，言辞过激在群里影响也不好。

2 项目工作qq群：领导让参会的所有人在qq群里进行发言总结，好让没参会的人看到。领导说，让新人先说。结果新人没说。我想下午我要休息。没等新人说，自己就噼里啪啦说了一堆心得。然后就午休了。等下午起来一看。后来新人说了那么一点儿，然后领导特别赞扬了几个新人。直接忽略我。
下午一看看完之后我又马上有气来了。然后才发现领导赞扬他们的用意。

2.1 默念，“小朋友才分对错，成年人只讲利益”。默念3遍。提醒自己不要小朋友，不要争对错。深呼吸。
2.2 看全局，为什么会有这样的反应。从利益而非情绪角度思索领导的作为。然后现在感觉非常自然。没有因为自己的发言没收到重视而受到冒犯。因为几个新人需要一起负责项目的一个很重要的模块，而新人有点点畏难情绪。如果我是boss，也会在公开场合特别鼓励和表扬新人们。这是非常自然的。我自己负责的是常态的、风险低的、不需要表扬自动做很好的部分。所以因为一直表现的很让人放心，就pass了。

然而，写完这么多自我分析和所谓的策略总结，内心的感觉还是“烦躁，不顺，不被理解“，”明明自己不是这个意思/应该没那么严重吧/怎么就没人站出来支持我呢/花了那么多时间为一个无谓的词争辩我到底为了什么啊好没意义啊”。

所以想和大家探讨下，大家有什么调节轻度易激惹/爱抗辩的方法？能够扭转/防御社交尴尬而又让自己内心好受的？

燕七

现在不激惹了，很想哭。
哭了几滴眼泪。
偶尔开个玩笑被人上纲上线的不停不停地讲。认真努力的工作却不被看到。
唉，我招谁惹谁了啊！

好想好想吃肥牛火锅。
看来
只有食物能慰藉我的心了。:'(:'(:'(

liangwei_128

吃吧吃吧，吃好了心情就好了

燕七

liangwei_128 发表于 15-4-10 17:54
吃吧吃吧，吃好了心情就好了

嗯嗯，大吃一顿，又喝了奶茶吃了薯片。边吃边看综艺节目，哈哈哈！
心情平复了许多。

小森马

燕七 发表于 15-4-10 17:47
现在不激惹了，很想哭。
哭了几滴眼泪。
偶尔开个玩笑被人上纲上线的不停不停地讲。认真努力的工作却不被 ...

又发现共同点了，吃货

燕七

小森马 发表于 15-4-11 07:58
又发现共同点了，吃货

是吗哈哈哈好巧。

燕七

今天再想想昨天，的确是，轻躁了有点。内心深处很想可以吵起来，大辩论一场。觉得会很过瘾。昨天我不肯承认我自己想吵架，今天反思一下愿意承认了。不知谁有兴趣和我吵一架。哈哈哈哈哈哈。

燕七

标记一下自己的老贴。最近又有点爱强辩了。
更能深入懂得双相们共同的苦衷。

以我这几天的体验，
表面上，我的强辩表现出的，是基于自己的观点想被接受、认为自己是对的、的自信/自大；
其实，强辩的面具背后，是一颗绝望的“为什么我怎么说你们都听不明呢”（燥）的
寻求理解却感觉无人能理解（郁）去推动的。

最是这种极度的、无法沟通的、一层燥一层郁铸就的
“我永远不可能被理解”铜墙铁壁，让我自我囚禁，想要大声疾呼，捶胸顿足。
传说中的自然而然不躁不抑郁的“间歇期”，有人见过吗？
真想找回我的“间歇期”啊。

燕七

感谢mal的老帖，科普了我关于间歇期的知识。mal真是活字典，感恩。
以下内容来自mal“[转贴] 双相障碍发作间歇期的一些表现”
http://www.sunofus.org/bbs/forum ... =%BC%E4%D0%AA%C6%DA
1、“心境正常”(euthymic)患者的特征
双相障碍即使是处于无心境障碍发作的时间里，也伴有症状性的功能损害。例如，处于心境正常状态的双相障碍患者的完好(well-being)感受也比重性抑郁障碍患者或对照组差。与重性抑郁障碍患者或对照组相比，处于心境正常状态的双相障碍患者出现“骤起骤止的短促发病”(intrusiveness of illness)的次数更多，尤其是此前一年内患者一直处于抑郁状态时，这种情况更明显。在双相I型障碍患者中，在长达2.8年的时间中，以周为时间统计单位，47.3%周有症状出现。其中抑郁症状出现频率差不多是躁狂症状出现频率的4倍，平均每年有6次症状转换和3次相位转换。少年双相障碍患者心境多变或易变的发生频率也很高。
在缓解期，患者的执行功能也有损害，只是没有精神分裂症患者那么严重而已。双相障碍患者在缓解期的包括精细运动功能和反应时间在内的注意功能也可存在一定程度的损害。
2、人格特征
有研究报道称，处于双相障碍发作间歇期的患者与对照组相比有更明显的追求新奇事物(novelty seeking)的行为。对双相障碍患者气质的研究发现，处于缓解期的双相障碍患者具有环型心境或情感旺盛气质。患者残存的症状可能伴随有类似于躁狂发作期症状的人际关系变化。双相障碍患者间歇期冲动性的倾向也比对照组要明显，这或许增加了他们发生物质滥用和其他共病的易感性。

无论是发作期还是稳定期，BD 患者的注意力、记忆、执行功能等认知功能均存在损害。广东一项研究从横断面探讨分析稳定期BD 患者的总病程是否与各项认知功能指标存在相关性；研究发现，认知功能损害不但在急性期和稳定期患者稳定存在，且在其健康一级亲属中也有类似缺陷。此结论更支持认知功能为素质性的设想，或可作为研究遗传内表型指标。

云动力

我就是这样，一点点小事，很大反应，很生气
说吧，可能被攻击，别人该说我小心眼
不说吧，只好忍耐，忍耐滋味不好受
我和别人有很大不同
易怒，疲劳，嗜睡，躯体症状明显？
也许是神经衰弱