一个强迫症患者的感悟

小蒋

       人生说起来或者真的很沉重，一路生活，一路坎坷，难以设计定局，一个偶然的选择，便被归入了另外一种生活，我们要明白人生的短暂和生命的不可预知。
       对于一个人而言，当你感觉身体异常的时候；比如感冒、发烧、胃痛你可以选择去医院看病通过药物的治疗就可以恢复健康，但是有一种“病”你确不能这么做，那就是心理疾病，我常常被心理疾病的“病”字困扰和束缚着，因为我一直认为凡是病都可以通过去吃药治疗得以恢复。导致认识上的错误，当然这种错误性的认识或者说对客观事实的把握得不准产生的原因是多方面的；比如年龄、经历、生活环境等相关在此不深入探讨，由于不能做出准确的判断加上患者本身具有的性格特点（自省强、有上进心、有责任感、完美主义者、理想主义者）但是有些性格特点时间久了可以感受到，而有些性格特点即使你感受到了你也不清楚是什么原因会有怎样的影响，这时候如果不去深入的分析自己的性格和通过他人的指引患者常常不能正确理解。                                                                                                                                                                                  比如我事事都希望追求完美，举个简单的跟我相关的事例，我不管是写日子还是写作文什么的，涂改一个字即使它并不影响美观我就要重新写，因为有涂有改或者有错别字的想法已经卡在我的心里了，我认为已经有瑕疵了，所以要重新写过，不写就会不舒服，有时候因为写一篇3000字的作文竟然浪费十几张纸，常常一本方格子甚至只写了两次就没了，而且速度还很慢，要不提前开始写的话经常出现跟不上进度的情况，每次一到写心得体会或者作文之类需要动笔的事情我就感觉很心烦，为此常常感到很苦恼，可是当时的我全然没有意识到是怎么回事，当时真是痛苦至极；正是由于这种性格特点加上对客观事实的把握不准导致了错误的行动，正如森田正马所说的：“要坚持事实为真，可是如何才能做到事实为真呢？当你以事实为真的原则客观事物时，看到鲜花则心情清爽，看到牛虻则心情厌烦。对死恐惧，对生快乐，看到粪便不愉快，看到甜点感到好吃。所谓那种不把甜酱和粪便同样看待，不把生和死同样看做安乐就不许可，这就是一种歪理。（我认为这里有点难理解，就是既然对死感到恐惧，对生感到快乐，这是自然的心里现象，大家都可以理解，可是后面一句说不把生和死同样看做安乐是不许可的，难道是说要把生和死问题同样当作安乐的理解？死亡本就是恐怖何以能够安乐对待？岂不是跟前面的矛盾了？容易又陷入思想矛盾了，其实我认为森田的本意应该说，我们要有顺应自然的心态对待生死问题不应该过于纠结，天道轮回，诸行无常，生者必灭这是大自然的规律。因此把“心理疾病”改成是“心理问题”我想是最为恰当不过的，心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素准确的说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。

银碗盛雪

呵呵！了不起！

小蒋

       我是属于预期焦虑和预期恐怖比如明天有同学找我玩，我想到要见同学就很焦虑，紧张。比如等一下我有要出去的想法就紧张，焦虑。比如我听说明天我父母从外面工作回来我就紧张，焦虑。坐在人多的地方也觉得怪难受紧张，焦虑，全身不自在，感叹人的精神能量是如此的巨大，紧张焦虑出现躯体症状结果注意力就集中在躯体症状上，越关注越难受，难受了就恐惧，害怕这些症状对身体的影响，所以我就反复检查，因为我担心焦虑，紧张把自己搞坏了，检查了没事，但是这种紧张，焦虑引起的躯体症状难受，结果又焦虑了导致恶性循环，这就像从思想焦虑——导致躯体症状出现——进一步的思想焦虑和躯体症状焦虑——恶化躯体症状——加强了思想焦虑（恶性循环）好像是过去的焦虑症让自己脑海中形成条件反射了。所以我很早就意识到这种精神交互作用但是当初我不知道怎么办！  只有抓住焦虑的源头就好。后来经过若干年发展到现在焦虑症发展成具有强迫症。（通过参加施教授的森田疗法高级培训，强迫症好多了，学会了森田式的生活态度）

小蒋

一次自我启发

我知道有时候特别讨厌自己身上的缺点，讨厌自己总是改不掉，但要相信你是独一无二的，学会做自己的朋友。
我：“医生，我有很多缺点，我讨厌自己！我想要改变。”
心理医生：“每个人都有缺点，人无完人。”
我：“可是，为什么我的家人、朋友没有像我这样的缺点？”
心理医生：“你希望所有遇到的人跟你一样？性格一样？优点一样？缺点也一样？”
我：“不是这个意思啦！我是说，当我的缺点暴露无遗时，我觉得自己是孤立的，我心里就会有怨气！这时我就希望他们也有跟我一样的缺点，而且最好让我看到！这样我心里会好受些！”
心理医生：“是这样吗？可是，你都说了，你讨厌自己的缺点。那么，当那些和你有同样缺点的人，恰好在暴露缺点时被你看到，你能肯定你的感受是‘心里好受些’，而不是‘讨厌’吗？”
我：“是哈？有可能也会‘讨厌’！”
心理医生：“能不能说说你想怎样改变呢？”
我：“我就是找不到恰当的改变方式！我想我做的更多的是逃避。当我意识到自己总是在逃避时，会更加无助和沮丧！”
心理医生：“无处可逃，是这样的感受吗？”
我：“对啦！医生，你形容的太妙了！就是这种感受！”
心理医生：“你想忘记缺点的存在，可‘它们’偏偏无处不在，你有没有想过这是为什么？”
我：“为什么？你的意思是，有些东西是无法改变的，我的出发点从一开始就错了？”
心理医生：“很好！你非常有悟性！如果出发点就错了，你该怎么办呢？”
我：“我明白啦！你是说，我应该尝试着去接纳，而不是排斥，更不是逃避！”
心理医生：“非常好！你怎么接纳呢？”
我：“也许，应该先了解，还有就是不跟自己较劲！谢谢你，医生！我知道该怎么做了！”
那次心理咨询给了我非常大的启发。我觉得，一个人最难的是了解自己。但我现在正在努力去找到了解自己的方式。首先你得爱自己，相信自己是独一无二的；其次你得学会平和的跟自己相处；最重要的是，你得学会掌控自己，特别是学会掌控自己身上如影随行、真实存在的缺点。”
也许，那个表象的“我”和那个真实的“我”，的确是不同的呢？而且这俩家伙还时不时的较量、斗争。那么，我们是不是应该学会与之沟通，平和相处，相互认同，从而建立起一种“朋友”的关系呢？当我们能接纳自己、了解自己、掌控自己的时候，我们会发现，我们已经成为了自己最好的朋友！

小蒋

       最近都在上施教授讲解的关于森田疗法的课真是受益匪浅。
       关于森田疗法的精髓很多看过森田疗法书籍的患者也不陌生就是“顺应自然，为所当为”八个大字。
结合我自己作为一名强迫症患者的经历，我认为要想有效实施这一精髓的前提是打开患者心中的死结，就是让患者去了解自己的症状，真真实实的去感觉面对自己一直认为的“病”由此认识到神经质症不是病。神经症患者都有很强的疑病素质，而且注意力固着久了，让自己短期内改变看法接受神经质症不是病是很难的，正是因为存在着这种疑病的心态，才会造成很多患者去医院检查没病，还是认为自己有病，他们会说：“你说我没病，为什么我这么难受，难道还不是病吗？”接着就否定医院检查的结论自己主观的去猜测是不是医生检查我的时候不认真没有检查出来，是不是仪器不准什么然后自己认为真的可能存在这种情况，由此就产生了紧张、焦虑、恐怖的情感加重了这些躯体症状，最后造成恶性循环。
       神经症患者有追求完美的性格，任何事情都认为有一个最终的答案，就是只能好或者坏。只有正确或者错误的。没有第三个答案。患者病态的心里是长期养成的不可能马上就能够纠正过来，这些症状形成也不是一朝一夕的事，同样要消除也不是一朝一夕就能完成。所以患者不能急于求成，，而且神经质症的症状是反反复复让人痛苦不堪，这时就很容易动摇人的意志去质疑森田疗法的有效性或者怀疑自己到底是不是得了神经质症，不然为什么对我不管用。因此要做好长期的心里.我们要相信神经质症患者的前途是光明的，道路是曲折的。曲曲折折的道路，加上漫长的时间，我们总不可能坐着等待症状的自行消失如果是这样症状永远都不会消失，痛苦陪伴你永远。因为症状只是表面的现象，真正的原因是你的心态，靠什么去改变你的心态，当然就是森田疗法所说的学会“顺应自然，为所当为”靠的是行动，可是怎样才能算是顺应自然，为所当为呢？冬天感觉冷，夏天感觉热这就是自然，人站在高处，害怕掉下去这就是自然、水往低处流这就是自然，见到陌生人或异性脸红这就是自然，我们只有顺着自然该紧张的时候紧张、该害怕的时候害怕，该痛苦的时候痛苦、该难的时候就老老实实的难过才能与自然和谐相处，站在高处害怕自己掉下去是人保护自己的一种本能，只有害怕了自己才会注意才会去小心，如果站在高处不紧张、不害怕就是不正常。                                                                                                                                            在顺应自然的同时应当去为所当为，带着症状去做一些有建设性的事情，跟平常人一样的学习、生活、工作，有时候症状严重时让自己的办事效率降低这也是正常的，就算没有神经质症的人也不可能做到百分之一百的保持精力旺盛，要以健康人的心态看待自己，努力融入到集体当中。改变看法，积极行动，在行动中忘记痛苦。在行动中体验快乐。

小蒋

今天真是烦躁的一天，大一的学弟学妹来了，我神经兮兮的紧张了一天，又是犯困又是胸口难受的，都不想走出宿舍了。昨天去看了鼻子说我有过敏性鼻炎，于是这两天就避免不了去吃药了，可是晚上吃药的时候我没有去看矿泉水瓶子里有没有东西，吃药的时候感觉喝到嘴里有异物的东西跟药一起吞下去了，于是我就不停的去想不知道那异物是什么东西？还是饭后残留在嘴巴里的饭菜？会不会把我毒死？因为我有强迫性思维所以我就产生了联想，越想越紧张导致恐怖的情感加剧涌入我的大脑真难受，平时我就是一胆小、敏感的人而且经常放大自己的症状为我知道自己就个这样的人，所以我阻断联想，把它当作单纯的苦恼。因为我知道无论遇到什么情况人都会出现本能反应，什么紧张，焦虑都是正常的就让它紧张让它焦虑。产生各种各样的想法是在正常不过的了。只不过自己更敏感多疑点罢了。我瞬间就轻松了。

小蒋

【传说】施旺红-西安(1650131552) 2014-9-30 13:43:28
奋斗朋友的感悟


饿了 就要吃东西，看到个凉皮店不错，就进去了，  师傅端上碗凉皮 想都不用想，先拌匀，  实在太饿了，狼吞虎咽消灭它了，爽！真爽！
【传说】施旺红-西安(1650131552)  15:29:30
小蒋的来信

施教授今天早上我真的很遗憾因心脏难受导致惊恐发作，仿佛大难临头的感觉，心中的恐惧此起彼伏，感受着身体血液的流到，感受着自己能控制心脏的跳动。让我差点崩溃，失去判断力，不能理智的思考运用森田疗法
【传说】施旺红-西安(1650131552)  15:30:18
我的答复


发作时不恐慌，静静地看它自由来，自由去！
虽然你很恐慌，但你没有打车去医院急救。你已经做到为所当为了!
【传说】施旺红-西安(1650131552)  15:31:15
小蒋的回复


谢谢施教授的指点！其实我想打车去医院急救的，可是我觉得这么多年了，我不相信医院了医生让我失望，医生也救不了我，所以我强忍着。但是惊恐发作时心脏难受得总让我害怕血管爆裂或者心肌梗塞、猝死。我知道是不可能的，因为长期的把注意力固着与此的缘故，有时候就是自然而然的就集中到上面了，解除这种固着形成新的条件反射是漫长的过程，有时候常常觉得自己等不到那一天，自己或者会在哪一天的惊恐发作中死于心脏病，（四年来心脏部位我检查三次心脏彩超（最近一次在前年9月份，好多次心电图（最近一次是去年4月份，我也不想在做了太浪费了。）挺伤感的。强迫症通过参加了教授的高级培训以及自己的感悟体验和阅读大量的书籍已经得到极大的缓解，自己给自己疏导，有时候都忘记了自己有强迫症，可能是长期的焦虑出现“记忆力衰退”，而且长期以来是惊恐发作型焦虑症为主的后来发展伴有强迫症的。虽然有强迫症，但有时候又会觉得强迫症比惊恐发作的焦虑症容易治疗，或者认为焦虑症更难受。都是以自我为中心的想法，每次都十分珍惜与施教授对话的机会，都希望自己能把内容简单又详细的介绍。
【传说】施旺红-西安(1650131552)  15:31:36
你分析得太好了，要不断把自己学习到的森田精髓运用在实际生活中，反复体悟，那些症状将在不知不觉中自然消退。
【传说】沪-五凤朝阳刀(898374903)  15:31:38
你能眼巴巴看着恐惧的来去，就已经顺其自然了

小蒋

       今天，早上八点起来吃完饭后，回到宿舍把衣服洗了，平时我洗衣服总是很用力刷，印象中很多次都把洗衣服的肥皂水溅到脸上或者嘴角边，虽然以前体验过紧张、联想下去也产生恐惧情感，但是时间久了而且是什么关系也没有，也就慢慢淡忘了，但是每次遇到这样的事情发生我又本能的紧张了起来，神经紧张久了习惯性的开始联想翩翩，我意识到我的神经又要过敏了，因为我的性格特点就是敏感的，对一件小事都容易放在心上，加上长久以来得了神经质变得更加敏感，我马上意识到了所以我继续洗衣服一方面转移注意力，紧张恐惧保持原状，阻断联想，敏感就敏感其实敏感有很多好处，何况性格没有好坏之分，真实的我性格就是敏感的，我承认接纳我敏感的性格，我不应该把自己与别人区别对待，肥皂水溅到脸和嘴巴谁没有遇到这种情况都是很平常的事情；另一方面我深刻的感受到靠思想上的理解是不行的，一定要通过实践在那种恐惧的状态下反复体验那种情感，正如当我处于那种过敏状态时想通过那种方式想让自己马上平静下来是不可能的，因为已经恐惧了他的消失也是缓慢的过程，当时想马上摆脱恐惧的欲望实际上是很强烈的。要带着恐怖紧张的心情继续做该做的事，不能停下手中的事情等着恐惧消失。最后我完成了任务，我很开心。
       中午，吃饭过后右边肩膀很酸痛，胸口也难受，心脏乱跳得慌，有时候心脏感觉悬空的一样，呼吸好像不顺畅,想躺下去睡一觉也睡不着，感觉很痛苦，既然睡不着我就起来随便走一走，玩一下手机，放松自己一下，持续了三个小时左右，受症状还是有一点影响，毕竟实在难受的时候作为人的本能反应是一定会去关注的，而我已经意识到了，所以没有持续的去关注，只是偶尔关注一下，当然关注一下就难受一下，因为关注的过程中注意力就会集中在症状上，头脑肯定会有其他想法不过也正常的事，但是不会去联想会怎么样怎么样的，导致自己吓自己产生恐惧的情绪，所以也就是单纯的痛苦。不过对症状有一点了解，当症状过去我也就不去想了。
       晚上，去食堂吃饭，一想到食堂就想到人多的场合，所以就不安了，就紧张了，虽然已经有准备，但是我知道是因为长期的神经质导致了神经反应总是特别敏感躯体症状又发生了，胸口难受，头也沉重，脖子发紧，饭后走回宿舍腰旁边的地方有针刺还有点胀，如果集中注意力去关注，胸口更加闷，腰更加胀得痛苦，其实我还是想了解一下比如腰附近的地方本来发胀发紧而我去关注了更加发紧发胀的状态下会不会对我的内脏器官造成影响？但我不去联想，免得产生恐怖情感，而且知道躯体症状的产生和消失也是一个缓慢的过程。即使痛苦我还是带着这种症状做了该做的事情。
强迫人，就是扭曲了自己那颗纯真的心。康复的里程就是重新发觉自己最本能的欲望，在实践中重新找回那原本属于你自己的那颗纯真的心。（己物结合外物、他物自然而然产生的那颗纯真的心。）——博爱博大体悟总结

小蒋

强迫症日记3
       早上，因为是实训课要上一个上午，所以七点就起来吃了早饭到教学楼上课，也打算想利用还没上课的半个小时里锻炼了一下身体，舒展筋骨，抖擞精神很久没有这么早起来锻炼了所以感觉挺舒服的。上课后胸闷心悸发作、还有心脏悬空的感觉，脑袋发紧，发胀全身都不舒服挺难受的，出现坐立不安的感觉。因为教室很大，平时都是两个班级上课的，我周围都是同学，这个学期改成一个班级一个班级上了，突然感觉空空的样子，然后同学们又没有集中坐在一起，东一个西一个的坐着，我又是喜欢做在前面两排位置的人，只能一个人单独坐在前面了，这样我总是感觉别人在看着我，一想到别人看我，我就习惯性的紧张起来了，想的次数越多，紧张的次数就越多，也越难受就出现了前面的症状，我知道人的精神能量就像是一座山峰，高高低低的起伏，达到最大值之后，必然会下降，于是我继续保持着顺应自然的心态，难受任其难受，不能被症状牵着鼻子走，就在这样的状态下学习了一早上，但是每次精神能量落下去以后，人就轻松起来了，但是稍微紧张一下又难受了，出现这种精神能量起伏的周期短、频率高，神经过于敏感精神能量起伏大，确实令人难受，痛苦难忍，但我依然做到带着症状去学习了。
       中午，饭后本来想午休的，宿舍很吵闹睡不着，想睡觉的事情也只好就此作罢。
晚上，饭后玩着手机游戏，突然想到小时候为了玩游戏花掉不少的钱，而且我又不是富裕的人，就产生了别人会不会认为我很傻，别人会怎么看我？接着就想到宿舍同学知道我有神经衰落，他们会不会认为我是神经病，一想到会得神经病我瞬间恐惧起来，我怕等下控制不住自己的行为做出不恰当的行动。。真的这一瞬间的恐惧感就像决堤的洪水席卷而来，接着头胀、恶心的躯体症状出现，我马上意识到我可能又要陷入进去了，就努力让自己冷静下来，自己安慰道：人的意志力是无法控制自己的情绪和思想的，出现任何想法都是自然的，不去抵制它，电视上经常报道很多人因为玩游戏也是因为没钱就去抢劫、而我没有做违法的事情，现在这个社会跟我一样的人多的是，因为我有强迫症我现在的想法是病态的所以我才这么看自己的，自己傻不傻其实跟别人一点关系都没，我也不是为了别人而活着，是为自己而或者，别人说我傻难道就会变傻？别人说我有精神病难道我就会得精神病？这是不可能的。恐惧就让他恐惧好了，害怕就让他害怕，症状难受就难受，阻断大脑的继续联想，然后把注意力投入到其他方面，恐惧的情感让它慢慢的消失，出现这样的想法完全就是体现了症状的反复性和治愈的难度。只要产生一点恐惧的感情，就如绝提的洪水滚滚而来。但是此时此刻我却是很激动，因为我做到了。没有成为情绪的奴隶 ！

小蒋

       昨天晚上听了施教授的课关于马老师的演讲有一些感悟，比如把症状当作我们出门走在路上遇到疯子，遇到疯子心情肯定是不好的，不好就不好了，但是别忘了我们出门的目的，也不能因为遇到疯子我们就停下脚步，疯子本身就让人心烦让人讨厌，你还要停下来仔细的观察这个疯子是男的还是女的脸上有没有痣，跟疯子纠缠，不是疯子不放过你，是你不放过疯子。那不是等于自己找罪受，而且疯子大家都会遇到，但在碰到的那一刻只要我们继续往前走就会遇到不同的人，不同的事情，对那个疯子也就不记得了，不能因为别人的影响让自己的心情不好而不去做自己该做的事情。当然还有一点就是出门别老想着遇到疯子，遇到疯子是没有办法的，要有一种顺其自然的心态。

小蒋

这是我对惊恐发作前和发作后的个人体悟，希望对有这方面困扰的会员有所帮助。
总结：惊恐发作时，恐惧的情感就像山中突然跳出来的猛虎挡在我的面前让我瑟瑟发抖，此时我的大脑联想中断一片空白失去基本的判断力，剩下的就是人趋利避害的本能反应拼命逃跑，但是在老虎面前选择逃跑是不明智的（两只腿的跑不过四只腿的）而且跟站着不动相比注定了逃跑只能更快被吃掉的份，因此如何在恐惧的状态下还能做出正确的判断就需要我们去摸索，要想不怕虎只能了解虎，（如何了解：就需要采取各种手段从中选出最好的办法当然这需要一个过程，），虽然这个过程容易让人产生急于摆脱老虎影响下的恐惧和急躁的心情，导致加重躯体症状，但是也只有平静下来，我们才能够做出正确的选择，痛苦就让他痛苦，阻断大脑的联想防止陷入强迫思维的陷阱当中以防难以自拔，把他当成是单纯的痛苦和恐惧，避免精神相互作用，让自己平静下来后，加上通过转移注意力，慢慢的让心中恐惧的情感消散，遵循情感活动规律。躯体症状同时也慢慢消失（躯体症状存在的时间远远大于恐惧的情感）同时可以适当的小声说出来我很痛苦，我很恐惧承认自己目前的状态也是可以起到缓解。
惊恐发作后：恐惧的情感对人的心理照成极大的影响，就像是大地震发生两三后还会产生余震，时不时的来袭击你一次，不懂余震的人还以为又来大地震了（如我前面所诉要想不怕虎只能了解虎）虽然震级已经没有第一次来得强烈了，但是此刻的我们犹如惊弓之鸟，哪怕一点风吹草动也异常敏感，这样导致容易放大我们自身的感受，对外界的刺激不能做出合理的反应，也就不能对客观事实做出准确的判断，这种不以事实为依据，主观虚构的感受，再次让人感到痛苦并且惊慌，生怕再次体验到那种极度恐惧的情感，又导致恐惧情感螺旋式的上升。因此我们有不仅要阻断联想，把注意力回归到现实中来，总结以往经验，找点事情做，（阻断联想到回归现实回归当下的短短十几秒是黑暗的，要有坚定的意志力）还要了解人类大脑对新事物的遗忘规律。但是我们这种强烈刺激所产生的恐惧情绪要比对一般新事物的遗忘的时间要长得多，影响更为深远。做到心里上的准备。保持行云流水般的心态，如此反复体验，也不要害怕失败，下次在遇到就能够做到轻车熟路。

银碗盛雪

【硕士】副院长 许力和(2686755297) 9:36:15
两个和尚看到几只逆水而游的鱼，小和尚说：“这些鱼真傻，逆水而游，多费力，多辛苦!” 老和尚说：“它们正在享受快乐呢 ” 小和尚道：“明明很辛苦，怎么会快乐呢？” 老和尚说：“它们享受的是奋斗的快乐，老和尚指着江面上的黄叶说，“只有死去的东西，才会随波逐流，才会享受这种安逸和舒适呀。自己快乐的向前游吧，享受付出的快乐，非过来人不能感受到。

如此反复体验，也不要害怕失败，不要怕他再来，不迎不拒的心态，下次在遇到就能够做到轻车熟路。 渐渐的做的与症状和平共处，无视症状得解脱，症状真的渐渐就不来了。

银碗盛雪

小蒋 发表于 14-9-30 19:12
我是如何恶性循环的

我是属于预期焦虑和预期恐怖比如明天有同学找我玩，我想到要见同学就很焦虑，紧张。 ...

呵呵，小蒋是网络培训的黄埔一期啊！

顺便发第二期网络森田疗法高级技能培训班广告

2014年10月25-26日施旺红教授将在QQ群视频为咨询师和森田疗法喜爱者举办森田疗法高级技能培训，希望参加的朋友发短信到

中国森田QQ号： (1650131552)

或 邮箱shiwanghong@hotmail.com 了解详细情况。

小蒋

毫无疑问每次惊恐发作给人的感觉都是极度恐惧的，陷入恐惧中就会令人难以冷静下来保持平日清醒的大脑，导致思维狭窄看不清周围的情况。今天的发作对我也毫不留情，强度也丝毫不逊以往，只觉得一股恐惧感直冲脑门，让我措手不及，仿佛大难临头，虽然我在前面已经经历过许多次的惊恐发作，但是当恐惧来临之时我依然感到恐慌和坐立不安，这一点我历来感受都是如此，而且这一股恐惧情感不能去压制它，要让它爆发出来，此次唯一不同的在恐慌中我还能保持清洗的头脑，做出判断，采取措施。没有让恐惧的魔鬼控制我的大脑，方法如我之前介绍的不管有多难受，阻断联想，记得回归当下当下。这样我成功的度过了这个恐惧情感的高峰，然而由于长久的惊恐发作形成条件反射在恐惧的情感中我一定会心跳加速、手抖的状况，但是由于我迅速的平息了自己的恐惧感受，没有出现明显的心跳加速、手抖的躯体症状，身体也显得放松，却让我很不自在，因为我的头脑中都是消极的思想，我就认为平静的背后一定是暗流涌动，隐藏更大的危机，这样一想不仅比之前的恐惧感来的强烈，我意识到这个恐惧的杀伤力要远远超过之前的恐惧，好比之前的是一颗普通炸弹后面一颗是核弹，你说有多么可怕，我马上意识到了这一点。方法一样无论多么痛苦阻断联想，动起手来拿起的手机玩起了需要高度集中的游戏，我取得了阶段性的胜利，但是这一颗的核弹我没有让他爆发出来，但是他却间接的被引爆了，就是躯体的难受。（这种体验我形容一下就像你悲伤难过想哭的时候却强忍住不让泪水落下来导致脖子酸胀的感觉）我开始出现背部的酸胀，和手的麻刺感，以及心悸的出现，我把他归结于精神能量的对外喷射。不去管他，难受任其难受，事实也是如此，躯体症状持续十多分钟也全部化解了。最终取得胜利， 所以我总结了一下还是森田疗法的八个字做到“顺其自然，为所当为”。

小蒋

最近三天之内惊恐发作五次让我是生不如死的，发作都是因心脏难受而起，我记得第一次惊恐发作是因憋尿怕膀胱爆裂引起对死亡的恐怖，在以后的数年来每次腹部感觉不舒服时都会联想到第一次的极度恐惧情感，我知道第一次造成的心理创伤对我后面情况的发展产生深远的影响，从此我的注意力就集中在了腹部，做什么总是记得要先上厕所，怕再次引起同样的感受。已经形成了条件反射。每次惊恐发作都出现心悸、心慌的感受，我不知道从何起我的注意力不再关注是否被尿憋，转而关注心脏的跳动，看看是否心悸，是否心动过速，自己摸脉搏测次数，心慌胸闷的感受就这样开始陪伴着我左右。从此以后我对心脏胸口部位的注意力只有加强没有削弱过，痛苦也在加剧中，在最近惊恐发作中我不再像以前那样做一只热锅上的蚂蚁，转而寻找突破口，事实证明我是成功的，我懂的如何比较妥当的处理惊恐发作时和惊恐发作后的产生的恐怖情感。然而仅仅做到这样是不行的，要在源头上进行处理，虽然对于森田疗法的精髓我自己觉得已经领悟的还可以，并且也化解了自己的恐高症、社交恐怖、锋利物恐怖、强迫思维、症状的反复性是不可忽略的，但是唯一不足的地方还是缺乏灵活的运用，有时候不是不懂的而是忽略了症状之间的联系，目前唯一的症状就是胸口部位因为长期的把注意力固着与此的缘故，有时候就是自然而然的就集中到上面了，解除这种固着形成新的条件反射是漫长的过程，也是痛苦的。今天我再次总结了为什么我能够很好的处理前面几种的强迫症让他得到极大的缓解而对注意力固着与胸口这一症状始终难以化解，我想这或许会成为我的最后一关，也是我能否彻底掌握森田精髓的关键所在，其实处理的方法是互通的，我之所以三天惊恐发作五次，源于一个“怕”字，我已经很久没有惊恐发作了，三天前的第一次发作可以说是个偶然，但是接下来的四次是必然，因为第一次产生的恐惧情感，然后“怕”后面的继续发作，结果是我越怕就去关注胸口心脏的跳动，精神的高度集中，让我更加难以摆脱，我的病态心里就感受到异常，接着恐惧感由此而来。所以接纳是改变的开始，只有真正的接纳了你所有的症状，所以的想法，不怕症状的到来，加上在那种痛苦的环境中你才能做到顿悟！反复的总结过去的经验能够让你少走弯路。这也是我为什么经常写感悟的原因！还是那句话：“道理很简单，关键 是行动”