自然的方式应对恐慌和焦虑症的发作（一）

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患有恐慌或焦虑症从来都不是有趣好玩的,而且还是可怕的。如果你不知道它们是什么，这可以是一个非常不舒服的感觉。如果你知道它在没有任何警告的情况下又发生在你身上,会让你感到绝望和无助。 对一些人来说,它可以偶尔恐慌发作,你体验它只在特定的情况下,而对另一些人则可以频繁和重复,它可以让你无法离开你的家。在这里,我想与你分享管理恐慌或焦虑症的应对技巧。

下面提到的有一些方法可能对你没效果，然而对另一些人可能有效果。 尝试他们，找到并使用那些最能帮助到你的方法。

1) 深度放松: 关 注你的呼吸缓慢而稳定。 恐慌和焦虑症发作的最初迹象之一是呼吸困难。 恐慌会导致换气过度。 重要的是要采取缓慢,控制和深呼吸。 当你专注于你的呼吸,你的心率将放慢速度,攻击和破坏的行为将会减少。 它有一个缓慢地深深地呼吸时镇静作用。 专注于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。 这将帮助你采取一个更深层次的能量让你感到平静。 把你的注意力从发作恐慌焦虑转移开来。 深度放松的目的是专注于你的呼吸方式。 闭上你的眼睛，只关注练习你的呼吸节奏。


2) 可视化: 这是为了帮助你理清你的思想压力,紧张和焦虑的思考方法。 头脑是混乱与焦虑的思考时，这种技术非常有用。 这是一种有效的技术来消除侵入性的想法。 试着练习可视化10分钟一次。 没有对或错的方法技术。 只要你注意锻炼,你将会从中受益。 试着在一个安静的地方做这个练习。 通过练习你也可以在一个繁忙的环境中取得积极成果。

      练习可视化,我第一次告诉我的患者可以舒适地坐在椅子上,闭上眼睛,专注于自己的呼吸。 把一只手放在上胸部,另一个在你的胃。 深深地吸一口气,让你的胃膨胀向前呼吸你呼吸和回落。 实践这个很多次,直到你鉴赏。 这就是所谓的横隔膜呼吸。 这是帮助你专注于你的呼吸不让任何侵入性交叉你的想法。 如果其他的想法进入你的头脑,让它去吧,专注于你的呼吸。

     我告诉我的患者开始想象一个安全、安静他们喜欢去的地方。 我经常告诉他们“找到让你的快乐的地方。 “这个地方可能是一个海滩,雨林,游泳池,或是一座山,等等。不管它是什么地方,确保你感觉平静和舒适。 想象在这样的环境中，允许你自己的心灵的释放和放手被你抓住的东西，任何的不开心，恐慌焦虑的情绪等等。

     几乎在任何地方你都可以练习这个可视化方法。 它可以记录自己慢慢谈论这个快乐的地方,描述那些让你感到快乐的东西,平静和安全。建议在睡前也可以试试这个,因为它可能会让你睡得更好。 作为一种工具方法,这种技术很有效。 让你可以达到深深的平静。 它可以帮助你克服焦虑的想法和感受。