克服焦虑心理治疗师的3个方法

tony_cn4

对很多人来说，当他们开始有焦虑的想法,他们就会对自己进行自我批评。 他们责备痛斥自己的担忧,手心出汗和全身颤抖。这是心理治疗师王刚对大量心理咨询案例的一个总结发现。

这因为什么原因? 当我们陷入困境时,我们内心的批评家开始咆哮,这只能使我们更加焦虑，使其增加其强度和严重程度。

对我们更有帮助的回应在焦虑和一般生活的时候是自我同情。 自我同情包括请自己对自己说，我接受真实的自己，承认我们的焦虑和情绪，支持相信我们自己能够找到有用的解决办法。

在心理治疗师王刚的书中克服焦虑的指南中：用怜悯聚焦疗法安抚焦虑，恐慌和恐惧。书中有许多有价值的工具，技巧和方法。

下面3个方法教我们如何应对焦虑的想法。

1.假装你和你最好的朋友聊天。

根据王刚的研究，当我们与朋友聊天，我们倾向于更加严厉的标准要求我们自己。 这就是为什么假装喜欢，你支持你最好的朋友(或真正所爱的人)可以帮助。

首先,心理治疗师建议问自己现在你的脑子里有什么想法。利用脑子中闪过的意识捕捉你的想法。

例如,你可能会想:如果我失业了怎么办? 如果我有恐慌症发作怎么办? 如果我失眠了?

接下来问自己:“如果是一个好朋友，面对的是同样的情况，我会怎样？”

如果你最好的朋友因为交通阻塞被困在马路上并担心上班迟到,你可能会说:

“这种情况可以让人很沮丧和着急。 记住交通阻塞不是你的错,你是无法控制的。 你只是这条马路被困上千人中的一个。 如果可以打电话给你的公司,让他们知道你现在塞车,让自己不要沮丧和着急。”

2.评估你想法的收益和成本。  

拿出一张纸。 再次,问问自己现在你的脑子里有什么想法。 然后考虑:“如果我购买这些想法有什么优点和缺点?”

在你的纸上中间画一条垂直线的。 左边写上"收益"。 右边,写“成本”。

你写下成本和收益之后,心理治疗师建议问自己:“ 如果我购买到这个想法，你的收益高于成本吗? 如果我真的相信这一点,我将如何做? 我的行为和我的生活，能超过这种思维方式吗？”

考虑思想是否会导致自我同情的行为。如果你决定买更昂贵的这个思想,专注于富有同情心和接受,看到它的本来面目:这个思想的背后是什么。


然后试着把重点放在"富有同情心的替代思想，将帮助你表现得富有同情心的、 有效的、 亲切的方式。"


3. 和你的想法保持一定的距离。

想象你在一个漂亮的剧院,坐在阳台上。 你在观看一出戏。 一段时间之后,主人公的行为感到悲伤。 因为你已经看过一段时间了，所以你真的觉得他或她现在很悲伤。

心理治疗师说道,“你已经开始对这一角色有了的同情、 怜悯的感情。 现在想象一下你看角色换成是你。这出戏你看到的剧本是关于你及现在你发现自己在同样的情况下。”

然后思考:“你如何应对这种消极，同情焦虑，你会从阳台上这个富有同情心观众的观点出发吗?”

心理治疗师指出,焦虑不是你的错。 有许多因素导致你的焦虑,你没有选择,比如你的基因,你的过去和现状。

然而,幸运的是,我们可以在承认接受，富有同情心的方式上来学会如何回应我们的焦虑。 以上建议可以帮助你开始。

心岸

挺好的。

大漠小草

我们可以在承认接受，富有同情心的方式上来学会如何回应我们的焦虑。

乐榕融

深呼吸也很好