忧郁症的系统心理治疗

华人心语

忧郁症的起因
忧郁症不是由单一原因所引起，通常是因为数个不同原因交互而成。 您很有可能对自己得到忧郁症的原因完全不得而知。不论原因为何，忧郁症不仅是一种心智状态。它同时跟大脑内的实质改变有关，也和一种称做 “神经传导物”的大脑和神经系统中的化学物质不平衡相关。

以下是一些和忧郁症相关的常见因素 :

家族病史 : 遗传学在忧郁症上扮演了很重要的角色，它可以影响家族好几世代。


精神创伤和压力 : 财务问题、感情分手或挚爱的亲人过世等事件都可能导致忧郁症的产生。有一些生活中的巨大改变也会导致忧郁症，例如转换一份新工作、毕业或结婚。


悲观的个性 : 自信心低落或对生命感到悲观的人都是忧郁症的高危险群。这些个性也可能是轻郁症所引起的症状。


身体健康状况 : 身体健康不佳和忧郁症的关系是一种交互的作用。由於严重的疾病会造成体力的虚弱和心理的压力，因此，像心脏病、癌症或人体免疫不全症候群等严重的健康问题都可能导致忧郁症的产生。忧郁症也会造成人体的免疫系统变弱，或使人更加难以承受痛苦，而使这些疾病状况加剧。某些情况下，忧郁症的导因正是治疗这些病况的药物。


其他的心理问题 : 经常和忧郁症一同发生的心理问题包括焦虑症、饮食方面的病如厌食症、人格分裂等症状，以及常见引发忧郁症的药物滥用状况。

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头痛怎么办！！

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如果你有抑郁症、焦虑症、强迫症等一些神经症的其他症状，那么头痛很可能就是神经症的躯体反应。
如果你是单纯的头痛，有一半的心因性可能，一半的器质性病变的可能。
建议去医院检查，如果没有器质性病变，那就是心因性神经症的躯体症状，属于心理疾病

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谁会得到忧郁症 ?
虽然忧郁症会让您觉得很孤立无援，但实际上忧郁症的患者人数不少。以美国为例， 百分之十六的美国人一生之中至少会经历一次忧郁症。 任何人都可能得到忧郁症，但显现出来的症状会因为每个人的年龄和性别而有所不同。

女性的罹病率是男性的两倍 : 较高的机率极有可能是因为青春期、生理期、更年期或怀孕所造成的荷尔蒙改变所引起。

男性 : 虽然男性罹患忧郁症的风险较低，但是他们比较可能忽略症状，进而导致没有加以诊断；此外，男性对於寻求协助的意愿也比较低。他们可能会有一些典型的忧郁症症状，但是会以生气或敌视的方式来处理，或用酗酒、吸毒、嗑药来掩饰问题。患有忧郁症的男性最严重的问题是容易自杀，男性忧郁症患者的自杀率是女性的四倍。
老年人 : 老年人生活中面临的许多改变都可能导致忧郁症 : 他们可能在丧偶之後被迫要适应一个人的独居生活；可能会因为身体逐渐老去、衰弱，而不能像年轻时一样活跃。 忧郁症发生之後，老人通常没有接收到忧郁症应有的治疗。 原因可能在於老年人不愿意谈论自己的症状，另外老年人身边的人，经常误将忧郁症的症状当作是老化的自然现象，而忽视了问题的严重性。

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焦虑和忧郁症
焦虑和忧郁，似乎是完全相反的两种状况，但事实上焦虑症经常伴随忧郁症一同发生。因为忧郁症而导致的孤独、无助和忧伤，会让人感到害怕和焦虑。这种恐惧感和焦虑感又会让人变得更疲劳、更忧郁。这是一种恶性循环，而且很难判定两者之间的因果关系。

焦虑有许多不同的型态，有些焦虑症患者会无端被恐慌感袭击，感到恐惧、突然心跳加速、感到莫名害怕和痛苦；其他焦虑症状则使病患不停重新经历过去的创伤事件。焦虑会让人害怕社交场合，对特定事物感到惊恐，举例来说，有些人会因过度惊慌而无法正常的搭乘电梯。

焦虑症可以归纳为几种类型，每一种都有特定症状。以下是焦虑症的共通点 :

在没有任何实际危险的情况下，感到极度恐惧和害怕。
情绪上的烦恼影响到日常生活。
试图避免任何可能导致焦虑的情况。
就像忧郁症一样，焦虑症也可藉由透过心理谘询、药物治疗或双管齐下的方式，达到成功治癒的成果。抗忧郁症药物可以影响忧郁症相关的焦虑症状，部分抗忧郁剂也可以完整治疗多种的焦虑症状。请和您的医护人员讨论详细的焦虑症治疗方式。

波波

学习了。谢谢华人心语斑竹！！

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患有忧郁症的人口为数不少，因此它越来越受到高度的重视。以美国为例，任何一年中便有超过一千四百万人或百分之六的成年人患有忧郁症。虽然忧郁症似乎很普遍，但我们必须认知到，不论任何年龄、性别或健康状况的人，都不应该将忧郁症视为正常生活中的一部分。

令人宽慰的是，忧郁症是种可以治癒的疾病。大多数的病患在接受治疗後都会有显著的进步，即使是病况严重的忧郁症患者也不例外。您的医生可以根据您的忧郁症类型、严重程度、症状持续期及病史来选择适合您的治疗方式。

其雨其雨

悲观的个性 : 自信心低落或对生命感到悲观的人都是忧郁症的高危险群。这些个性也可能是轻郁症所引起的症状。
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我应该是属于这个类型的。本来人生态度就很消极，加上去年找工作不顺利。人一下子就进入了那个状态。
本来应该毕业了，可现在还在学校呆着

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其雨其雨：悲观的个性是可以改善的，自信心的低落也是可以慢慢的建构的

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心理治疗抑郁症的有效方法之一是"自我及时强化法",这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的,其理论基础是：有些人之所以患了抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。

　“自我及时强化法”的具体实施如下：

　　第一、 坚持正常活动。
　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　第二、 定计划留有余地。
　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

　　第三、 及时肯定自己。
　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

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心理谘询
心理治疗又称为「谈话治疗」，它是治疗忧郁症的各种疗法中最有效的方法之一。研究显示，和专家谈谈您所面临的状况能帮助您解决问题。虽然心理谘询的疗效并不是立竿见影的，但您将会发现，透过心理谘询抒发您的感受可以帮您放松心情，舒缓忧郁的情绪。

为期 10 到 20 星期的短期治疗，是目前逐渐普遍的一种趋势。

忧郁症疗法
忧郁症的心理谘询治疗可以分为以下几种：

认知 - 行为疗法 (CBT): 能够帮助您了解会引发忧郁症的想法、观念和行为模式，进而加以改变。忧郁症患者通常会有许多悲观的想法，此种治疗教导您如何辨识及挑战负面的悲观想法。治疗通常采取短期治疗的方式，研究显示它对改善忧郁症特别有效。

人际关系疗法 : 此种疗法重视 忧郁症和情感关系之前的关联性。就如同认知行为治疗，人际关系疗法通常采取短期疗治疗的方式，而研究也显示它对改善忧郁症十分有效。

心理动力治疗 : 把忧郁症和早期发生在您生命中 ( 特别是童年时期 ) 的情感创伤及冲突联想在一起，这种疗法通常是比较长的疗程，但短期疗程也是可行的。

团体治疗 : 让您有机会和其他忧郁症病患、其他和您有相同忧郁症导因的人见面，以团体的方式和治疗师一起分享经验。这个疗法是以团体的方式并用以上所提的任何一种疗法来达到舒缓忧郁症状的效果

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什么是抑郁

　　许多人使用“抑郁”来描述悲哀的情绪或丧失的情绪。临床上所谓的“抑郁”与一般悲哀的情绪不同。前者悲哀的情绪程度更大，持续时间更长，失去对以往喜爱活动的兴趣是十分常见的，甚至进行正常活动也变得十分困难。抑郁能破坏你生活的重要方面，包括你的工作、社会和家庭生活。

　　抑郁可以是如此的严重以至于使人对未来感到无望。有时，可能认为自杀或死亡是唯一的解决办法。

　　抑郁还在其他方面影响着人们，例如：

　　·睡眠障碍

　　·罪恶感

　　·食欲改变

　　·躯体疼痛

　　·活力或动机缺乏

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忧郁症患者的日常生活
当您知道自己有忧郁症并进一步寻求治疗後，您也许不会在短时间内感到症状显著的舒缓和减轻。忧郁症的康复需要时间，因此，千万不要因为一时没有改善就感到挫折。

您必须要耐心的等候身体逐渐复原，但在等候的同时，您也可以采取一些方法让您的生活变得比较舒适,舒缓症状。

thail08

顶一个，写得不错。

认知疗法，还是非常系统复杂的。