日常生活规律可能有益于躁郁症

allaalla

研究显示，规律的睡眠与饮食习惯可能有助于稳定病人。

大多数的人在保持规律日常生活时，身体功能也较好，而对于患有躁郁症的人来说，规律生活可能对于复原有很大影响效果。
来自匹兹堡大学医学院的研究人员表示，当躁郁症病人接受强调建立日常规律，像是规律的睡眠与饮食的治疗方式时，复原的情况较好。

社会节奏治疗法，正如同研究人员所命名的一样，就是基于那种想法，就是不规律的睡眠习惯以及有关于其它日常生活的事项都能够透过扰乱身体的生理时钟(全天的系统)引发躁郁的事件(manic episodes)。

研究人员Ellen Frank博士向WebMD表示，我们发现，患有躁郁症的病人有着强烈敏感以及脆弱的生理时钟，他们需要比我们其它人，对于像是何时起床、上床睡觉，以及何时吃三餐这类事情更为注意。
一种可管理的问题

一旦知道是躁狂忧郁症，躁郁症的特征在于情绪、精力以及运作能力的极端波动；情绪高涨以及低落与躁郁或是忧郁的期间有关；患有躁郁症的人被处方给予像是锂(lithium)的医疗方法，这些药物能够帮助稳定情绪波动。

根据国家心理健康协会，超过200万个美国人患有躁郁症。

这项由Frank与同事所做的研究，包括了175位患有这种疾病且病重的病人，所有人都有接受药物治疗；此外，约有半数的病人在研究的一开始就接受社会节奏治疗法。

规律的重要性

这些病人了解到建立规律生活规则的重要性，他们也学到预期以及处理压力的策略。

Frank表示，我们教导他们向那些患有糖尿病或是气喘的人的方式，来对待他们的病，将它当作是一种能够被控管的健康问题；患有糖尿病的人必须对于自己的饮食以及吃东西的时间非常小心注意；患有气喘的人则可能不应该在家里养三只狗以及两只猫。

这项研究发表于九月发行的一般精神病学档案期刊中。

在开始浮现躁郁事件片段时，这两组实验组间并没有发现任何差异，但是接受社会节奏治疗法的病人，在这类事件间稳定的期间较长，那些最成功建立规律生活规则的人进步最多。

Frank表示，这种干涉(intervention)转换为在两件躁郁事件发生的期间增长72%。

一种全盘的方法

忧郁症与躁郁症病人提倡者Sue Bergeson，自己本身也受忧郁症所苦，他指出，这项由Frank与同事所做的研究，是第一次以科学的方式呈现许多病人一直所了解的。

Bergeson是以芝加哥忧郁症与躁郁症支持联盟的副主席。

她表示，很清楚地药物治疗能做的只有目前这样，对于躁郁症以及忧郁症的有效健康的策略必须超越它；我们知道自己必须要有足够的睡眠，并且了解引发我们疾病的原因；去旅游可能是有困难的。

Bergeson看着它的姊妹Barbie对抗未被诊断的躁郁症长达数年，五年前，Barbie自杀了，就在她的疾病终于被确认后的数月。

Bergeson表示，她被误诊了好多年，经历好几十年的挣扎奋斗，但是看不到希望，最后她精疲力竭。

她姊妹的自杀导致Bergeson了解到要尽可能了解有关自己的疾病，并且成为其它患有忧郁症以及躁郁症的人的声音。

她表示，这么多人死于这种疾病是不对的，她建议对于治疗采取全盘的方法，包括像是药物治疗、谈话治疗以及维持健康的生活方式。

Bergeson表示，注意规则并不代表生活会变得无聊。

她表示，事实上，我今天才刚从拉斯韦加斯旅游回来，我能像其它人一样，玩得很愉快，并且做了许多有趣的事情；只需要拟订计划，并且全盘思考，然后采取步骤来尽量缩小可能造成的冲击影响。

出处: WebMD Medical News

作者: Salynn Boyles

审阅: Brunilda Nazario

资料来源：国际厚生健康园区

malnu

感谢alla版主的友情赞助：）是亲自翻译的吧？
受教了。虽然有些基本原则是清楚的，但是有了真正的研究数据，更令人信服。这好像是我们和老外的差别之一，我们懂了道理就行了；老外一定要真枪真刀的调查，用数据说话。
规律的生活对双相病人来说是非常重要的。这些也许在躁狂期更加明显，因为那时看似无穷的精力和领悟能力易于使人疯狂地压榨自己极其有限的休息时间。
当然不是说抑郁或平稳期就可以不规律。抑郁期过多的睡眠也会促进抑郁情绪（旧贴里讨论过，但我找不到了），而平稳期睡眠时间如果过短也可能会刺激躁狂期的到来。
这方面家人的督促是非常重要的。对我个人来说，自己独自在家要保持饮食和睡眠的规律简直是天方夜谭－－根本没有那个自治力。在这里我要感谢我的lp，每天十点钟就强迫我躺下，早上六点半就拎我起床：p，当然还有家里的饭都是lp定时定量做。她倒不是因为特别照顾我，她的生活就是这样规律。
她是永远不可能得抑郁症的人，奇怪，最需要这种规律生活的我却根本自己做不到。
alla版贴子中另一句话非常好：规则并不代表生活会变得无聊。
这正是我们常给自己的借口，似乎每天晚上的几个小时会给自己带来多大的收获，其实这几个小时不睡觉，也就是看看电视打打游戏，无所事事地过了之后到身体支撑不了了倒头睡去。
即使是看书、学习（实际上我从来没有真正在躁狂期学习的体验），也不在于这段时间，因为太过兴奋而接纳的信息有可能膨胀躁狂期间扭曲的自信，一旦诱发抑郁又会使更多的时间浪费掉。
尽量培养一些平和的，不具竞争性的爱好，悠悠然地享受平静的生活。就像林语堂那样，叼着烟斗，随手翻开一页书，不求甚解地看着。
虽然我这些感悟极有可能是轻躁思维的产物，但至少我在努力地保持着平静。昨天在某个地方发了一个很义愤填膺的贴子，但想到这极有可能是轻躁好斗的表现，于是在末尾加了一句“此言论对事不对人，如有反驳绝不回复”提醒自己一下。
不能保证这个冬天不抑郁，但打赌不会像去年。。。

allaalla

感谢malnu斑竹的肯定!
其实这次偷了小懒 这篇是网上现成的   小妹所做的只是把它拿下来  贴过来而已
至于翻译的东西  以后会慢慢的慢慢的贴上来的    毕竟...这些DD还真是蛮难的呢  呵呵

我也十分欣赏老外对研究的钻研态度  所以才更愿意和大家分享他们的研究成果   说实话也更权威更先进更有说服力

malnu斑竹有个好lp,是我们众人的榜样,感谢她无私的付出,也祝malnu斑竹一天过的比一天好起来.

笑对生活，生活也会笑对我们……

lmmwise

支持,顶啊HOHO

云淡风清

我也觉得有规律的生活对病情有帮助,去年这时练瑜珈,二十多天规律生活,效果不错,

云开雾散

　　“向那些患有糖尿病或是气喘的人的方式，来对待他们的病，将它当作是一种能够被控管的健康问题；患有糖尿病的人必须对于自己的饮食以及吃东西的时间非常小心注意；患有气喘的人则可能不应该在家里养三只狗以及两只猫。”
　　说得太好了，我们不要给自己太大的压力，是病就得吃药，然后注意自己的生活起居！
　　我也曾看到国内的一遍文章，具体记不大清楚了，就是说国内的一个机构，带了一群重病友在海南那边休养，名为休养，实际为让他们有个规律的生生活，每天几点起床，几点吃药，几点上下班 ，上班也是干点手工活，几个月下来，病友们病情明显轻多！不过后来那个场地让人收回了！
　　大家努力吧，在吃药维持的情况下，保持一个规律的生活，一个好的心情，向两年，五年努力！
　　但不要给自己施压啊！哈哈！

allaalla

挺好的帖子  自己顶起来

三毛1

我总感觉活者没什么精力  然而一有精力了就轻躁了  我也象那个外国人写的被误诊多年  真的疲乏透了   能看到大家彼此积极的努力战胜病魔的精神   我很欣慰