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[转贴] “再艰难的路都有尽头,千万不要回头;再无助的心都有希望,千万不要绝望”

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1#
发表于 06-4-15 22:26:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我的经历比较有研究价值:)今年33岁,躁郁15年,反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次强躁狂发作被强迫送入精神病院,后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作,流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂(不太好分辨)-下一次抑郁。近年发作较规律,每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作,持续三个月-半年,目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说,躁狂一次比一次轻,几乎无法和正常分辨;抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长,体会也较多,现总结如下,供大家参考:

1. 心理上接受这病,把自己定位为残疾人,放低要求,只要好好活着就不错。首先保证活着,病不复发,减少对大脑的破坏,然后才能做更多的事情。不要跟正常人比,不要追求世俗的成功,没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。

2. 一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂,副作用会随着长期吃药而减少,还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂检查,避免中毒。我病程中有次数年未发病,用药是每天一片氯丙米晴,两片锂,另加安坦对抗手抖,心得安对抗心悸。我可能要终生服药,以前不接受,总是好了就停,结果总是反复,后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药,那你为什么接受不了呢?”,就是这个道理呀,把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作时加用抗抑郁药但好转时一定要及时停,以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体,但作用毕竟不确定,不可因此不吃西药。

3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状,治标不治本,而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效,当然急性期还是要吃药控制,恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦,为所当为”和“外表正常,内心健康”,带着症状做该做的事,很有效。对症状越躲就越重,直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制,要从人生观、价值观和性格的改造入手,是我今后努力的方向。

3. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。

4. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。

5. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。

6. 去教堂。不一定要信服教义,但基督教有很多人生哲理,能让人心境平和,教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中,哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的,积少成多就能有效果。

7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的,所以睡眠能加重抑郁,少睡或不睡能减轻之(相信大家都有体会,刚睡醒时抑郁程度最重)。当抑郁症状很重无法摆脱时,可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉,能暂时改善一下也好。
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2#
 楼主| 发表于 06-4-15 22:26:58 | 只看该作者
8. 自杀观念很重时做一下无抽搐电休克,对打消自杀观念有奇效。我做过多次,除了一过性失忆(我的失忆只维持几小时)外没其他副作用。只要不想死了,事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响,可以做高压氧治疗来恢复脑力。

9. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心的朋友外,不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解,反而对自己不利。

10. 一定要坚持工作,尽可能融入社会。现在工作很不好找,我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作,好转后又后悔莫及,又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职,不能坚持时先请假,就说是头疼;再不行就试着告诉领导实情,只说抑郁症,有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗,尽早重返岗位。如果工作压力太大,请领导支持,调到较轻松的岗位(当然如果自己能力确实不胜任现工作,也无法调岗,还是另外找一份轻松点的工作为好)。压力不大的工作本身就是治疗,能强迫自己和正常人在一起,分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。

11. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起,参加各种活动,能渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道,会互相影响、传染。

12. 努力加强自我控制,尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂,收敛一下言行;该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作;抑郁时尽量控制心情不要一低再低,想尽办法找快乐。病中(无论抑郁或躁狂)尽量不要单独做大的决定,比如调动工作、结婚离婚等,多和自己信任的人商量,以免后悔。

13. 少想,多做。很多问题是想不清楚的,一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。

14. 抑郁本身也会自我强化,因为病人能得到他人更多的呵护,减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人,躲在病上,以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视,战略上藐视它。

15. 感情方面放低要求。结婚要非常慎重,因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。最好不要孩子,据研究资料,夫妻一方有躁郁的,子女患病的机率约16%, 这也不小了。为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部,真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了,关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱,因为恋爱就是感情波动的过程,对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑,否则对自己和他人都不负责。再说,即使单身一辈子又如何?婚姻不等于成功和快乐。

16. 无论自己多失败、多悲惨,也要无条件地爱自己,避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己,别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲-上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍,也很幸运呢 Razz 我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败!当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时,我们会为自己的坚强而骄傲,这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点,谁也不能把我们定位为失败和无价值!30岁一无所有又怎样?40岁又怎样?我们本就和常人不同,何必用常人的价值观苛求自己?何必要求常人有的我们也一定要有?我们有缺憾的人生,自有它独特的美感!

各位朋友,请记住,任何时候都提醒自己——“再坚持一下”,情况就会有转机。让我们共勉,永不放弃,像《美丽人生》的主人公一样,和病魔搏斗一生,走出我们独特的精彩,为后人留下一份不败的传奇!
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3#
发表于 06-4-15 23:14:19 | 只看该作者
写得好,由此可见功力之深厚。
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4#
发表于 06-4-17 08:23:04 | 只看该作者
好贴。久病成医的经验之谈。谢。
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5#
发表于 06-4-17 11:19:07 | 只看该作者
“7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的,所以睡眠能加重抑郁,少睡或不睡能减轻之(相信大家都有体会,刚睡醒时抑郁程度最重)。当抑郁症状很重无法摆脱时,可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉,能暂时改善一下也好。”

这点与一般材料上宣传的不同,常见的说法是需要规律的生活和作息时间。不知道大家对这条有没有切身体会?我近期睡眠一直不好,夜里要醒多次,总在清晨感觉不好的睡眠导致了失败一天的开始。不过现在处于恢复期,虽然不好但也不至于非常沮丧。
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6#
发表于 06-4-17 12:32:43 | 只看该作者

回malnu

您说的很对,抑郁病人需要规律的生活作息,特别需要睡眠时间的保证。原帖所说的‘睡眠剥夺“是用在较紧急情况下的暂时疗法,用于抑郁非常重、病人无法支持、急需尽快摆脱的情况下,不是常规疗法。待抑郁有所减轻后还是要恢复正常睡眠的。

[ 本帖最后由 渴望宁静 于 06-4-17 12:34 编辑 ]
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7#
发表于 06-4-17 13:06:38 | 只看该作者
谢谢渴望宁静解释:)
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8#
发表于 06-4-17 15:08:21 | 只看该作者
wzhp用心良苦,为了阳光作出很大的贡献。
写的好。
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9#
发表于 06-5-2 22:38:35 | 只看该作者
“为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。”
心理学家发现领养的孩子智力和情感发育的都没有亲生孩子好,不知道这算不算对孩子的另一种伤害。
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dream765 该用户已被删除
10#
发表于 07-7-29 12:01:13 | 只看该作者
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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11#
发表于 07-7-30 01:20:44 | 只看该作者
这个帖子好象是宁静姐姐“我的15年躁郁史”,虽然看过好几遍,但是我忍不住又看了一遍,觉得每一条说的都是肺腑之言,只是在非常抑郁的状态,每一条做起来都很困难,我现在好象已经抑郁好些了,但是好象还懒得动,不知道是真懒,还是抑郁仍在作祟?不过我会尽量朝着以上各条努力的!我们大家都要加油呀!
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12#
发表于 07-7-30 03:26:55 | 只看该作者
“心理学家发现领养的孩子智力和情感发育的都没有亲生孩子好,不知道这算不算对孩子的另一种伤害。”
--但是对得不到亲生父母爱的孤儿来说,有人疼爱还是好的吧!世事难圆满。
“那可怜的是父母
自己的孩子没有老婆,父母会很痛苦
没面子
伤心啊”
--与面子相比,健康的活着可能更主要吧?人生无完美。


感谢楼主的经验之谈,很受教育。

[ 本帖最后由 讲理的小孩 于 07-7-30 03:50 编辑 ]
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13#
发表于 08-2-20 17:02:52 | 只看该作者
亲身的经历和体会,写得很好,很清楚,有条理,大家要好好体会。
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14#
发表于 08-2-22 10:16:55 | 只看该作者
支持楼主.昂扬生活.
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