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本来想打算暂时离开论坛 我自己觉得我已经接近康复 以前的灰色时光已经很少了 心里也很少再出现以前那种悲观绝望的情绪 生活渐渐回到了正轨 对明天也重新充满希望和期盼.(感谢阳光 感谢森田给了我新生)今天本来是来告别的的 (我对阳光相处时间虽短 但是却充满难舍难分的感觉 可能是因为它在我最困难的时候给了我希望 在我最需要关怀的时候给了我重新站起来的力量吧) 无意看到有些一起战斗的病友还没有摸索到解脱的途径 还在饱受忧郁的煎熬 所把我心得发上来 希望对大家有所帮助~
1 必须完全明白森田疗法"顺应自然 为所当为"宗旨的明确含义.在这里我不想重复了 不明白的可以却至顶的帖子里去找或者看书.(切记 一定要彻底了解"顺应自然 为所当为"的宗旨含义 否则一切无从谈起 切记 切记)
2 要试着忘记过去.经常看见病友在说:我以前怎样谈吐自若 怎样控制全局 而现在却颓废不已 对以前充满回忆 老想回到过去让自己变成自己"回忆"中的自己。这样就是极端错误的 你觉得自己以前完美无缺只是你自己在回忆以前美好的东西而已 在这些回忆里全是自己发挥好或者虚构的记忆 在这些记忆力 你都可以觉得自己是神 是无所不能的 但是对不起 你以前的记忆可能只是空想 这些记忆可以使人兴奋却容易忘记 反而以前的那些不好的或者叫作阴影的东西却深藏在你心里不容易想起却难以忘记 它会深藏在你的内心里面不断的对你心理进行冲刷 不断的进行磨砺 直至你的心理不堪重负产生心理问题。所以请试着忘记过去 接受现在这个平凡的自己。
3 要试着去关心别人。 有人说过抑郁患者都是自私的。我觉得这句话说的很对。抑郁患者都不喜欢替别人考虑 要求别人按着自己的思路去做 想着别人来主动关心自己 却从不在乎别人的感受 。你老想着别人来关心自己 却不给别人任何的关心和暗示 别人怎么会知道你需要关心?关心是相互的 只有你先去关心别人 别人才会回报你更多的关心和爱。所有请试着换位思考和试着去关心别人~
4 请试着对别人微笑 抑郁患者因为经常陷入情绪低落 悲观绝望而缺言少语 缺乏和别人的交流。这样持续时间长了 人际关系肯定处理不好。你想 谁会喜欢和一个整天身心憔悴 沉默寡言的人在一起呢?久而久之 你的生活会更加孤僻更加的灰暗.所以每天不管心情怎么样 请试着给别人个微笑.
5 要自己制造心情对抗抑郁. 曾经有人说过 抑郁患者都有惰性 喜欢空想 而不去做 一有低调情绪就会觉得什么都没有希望 自己什么都作不好 自己是个费人.这样下去会更加陷入悲观绝望的情绪中不能自拔 .要想改变 就试着制造完成工作后的成就感来抵制心理的忧郁感.其实 获得成就感很容易 比方说 你们家洗衣服用洗衣机吧?你试一下手洗 它会比洗衣机慢很多 但是它比洗衣机洗的干净 当你面对着自己亲手洗干净的衣服时你是什么样的心情?有没有成就感?你提前下班 把房间打扫一下 或者把属于父母或者妻子的那份家务完成 当你的父母妻子看着明亮干净的房间 用充满感谢和爱的眼神看着你的时候 你有没有成就感?你还会忧郁吗?(我现在给自己定下一个生活规律 一上班先拖地 然后打水 洗衣服 总之不让自己有时间闲下来 让自己忙忙碌碌没有时间去空想)
6 要试着去从求知上改变自己 说白了就是读书 我自从来了阳光以后 从森田里面认识到了自己错误的认知 就彻底的改变了自己的生活规律 首先抛弃了网游 电视也很少看 一般晚上都是看书 看到自己很困很累了 就很轻松进入梦乡. 这一段日子 我看了<森田疗法实践-顺应自然的人生学><小道理大智慧><卡耐基勉志全集>等等几本书 我在书里学到了很多人生思想 我觉得读书对我的康复起到很大作用.
想了半天只想到这6条 我记得上次我发的帖子是7条的 可惜~丢了 还没留底稿 55555555555 可怜我上次写的辛苦哦~ 我写的可能有不对的地方 请各位斑竹老大指正 上面都是我自己觉悟出来的 而且我一直在坚持不懈的执行 我觉得我现在已经有了很大好转 以前的症状都明显减轻了 最让我高兴的是~!~~~~我的人际关系也得到了很大改善
以前忘掉的那条 我想起来会补上 再有新的感触我会及时添加 衷心希望病友们能早日康复 和我一样重新沐浴在阳光灿烂的日子~~~~~
在抑郁感很强烈的时候 就去看浏览一下心理网站 我发现抑郁低调的情绪产生有很大的寂寞因素 我每次一心情很低调就会上心理网站上看看 基本上每次心情都会好转 可能是因为心里的孤独感减少了吧 建议心情抑郁的厉害时到阳光来寻找温暖~
我感觉抑郁症完全就向森田先生说的一样 其实就是一种错误的 不符合情理的认知 用自己的错误认识来左右自己对抗正确的观念 从而加重了自己的心理负担 一旦改变了错误的认知 一切问题都会迎刃而解的
(改变的动力贵在坚持 我上面写的可能一开始因为抑郁惯有的惰性而有一定困难 但是请坚持住~我相信你也会战胜自己的~)
[ 本帖最后由 美惠子 于 06-8-19 09:06 编辑 ] |
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