致所有被神经症和抑郁症困扰的朋友们：

zkl323

大家好：
我是一个抑郁症的康复者。想要帮助还处在抑郁症和神经症的朋友们，如何走出抑郁。我抑郁了十前，病期也一直在吃药，无数次地反复过，转机在于一个心理医生建议我去看看森田疗法的书。国内好像还没有森田疗法的医院，但是有些患者仅凭看书就可以痊愈的，即使不能也会有很大的改善
我推荐其中的一本书 《行动转变性格》人民卫生出版书
要当地大一点的书店或者是医药书店，如果买不到，可以在QQ上联系我，我可以告诉大家一个能邮购的书店。
我的邮箱：zkl323@sina.com
愿意QQ交流的朋友，我会在星期日的下午六到八点上QQ，很愿意和大家流。
QQ:276097082
> 抑郁的朋友们，你们都是处世认真的人，感情很细腻，所以都很在意自己的心理状态，当发现自己的心理状态不是很好时，就想拼命地想摆脱这种不愉快的情感，然而事与愿违，有的人用尽一生，仍然处在抑郁中，真的很怜。
> 我想要告诉大家的是，心境是不可以改变的，痛苦等等一切负面的情感都是不可以改变的，你所能做的只是带着所有的症状去继续你的生活。仅此而己，你一定会问，抑郁的痛苦是无法忍受的，是不能继续工作或学习的？其实不然，不管你心境如何，你都要去继续你的生活，当然逃避比面对要容易的多啦，但所有的人都是在痛苦中继续工作的，所以你也一样。其实痛苦只是主观的感受，是在千变万话的，是不以你的意志为转移的，就是是你控制不了的，况且不管你的心境有多么的痛苦你都要去面对，那么在意自己的心境有何意义呢？所以你需要去做的仅仅就是去继续你的工作或学习，当然工作或学习并不能带给你好的心情，但这是你作为一个人必须去做的，不是吗？
> 所以不要干任何事都考虑自己的心境会不会变坏，因为心境的好坏并不重要。也是不能控制的，明白吗？所以你要做的就是带着所有的症状去继续你的工作或学习，仅此而己。明白吗？
> 所以在在意心境是否抑郁或者心情是否好，没有任何的意义。第一，你左右不了他。第二，不管是好是坏，你都还是要去继续你的生活的，而不是逃避。
> 我建议大家买一些森田疗法的书看一看，我就是看这些书好的。
> 需要帮助和交流的朋友。与我联系。

对于抑郁我有两点经验要告诉大家，切记！
第一，我曾抑郁过不下一百次。当然抑郁的痛苦我极其深刻地体会过，难以忍受，当然也有过自杀的念头，但是我始终不甘，我如果死了，那我就是一个懦夫，退一万步来讲，我也要让自己明天自己为什么会这么痛苦，至少要摆脱抑郁。但是想要摆脱抑郁，你必须要投入到生活中去，应学习的就去学习，该工作的就去工作，这一步是一定要走的，因为即使你逃避，留在家中，感觉一切症状都消除了，你康复了。但你真正投入社会后，你还是会抑郁的。因为只有在不断的投入生活中，在一次次地反复中，才能总结经验，逐步走出抑郁，但过程也许有些艰辛，但是一定要走的。因为你要学会适应社会，就必须得走进社会。逃避是不能治疗抑郁的。
> 第二，多建议你多看森田疗法的书，会有所启发的。我就是在看森田疗法的书中学到了很多情感的规律。
> 以上是我的两点建议，我将和你们一样和所有的抑郁的朋友们一样一起去摆脱抑郁。它是一定可以治愈的。
> 最后，要说的是，抑郁的痛苦很难熬，我也深有体会，真的有过要自杀的想法，以求解脱，但是不可以，因为抑郁是可以治愈的，要坚持，如果死了，你就永远没有机会了，活着就有希望!

> 亲爱的抑郁的和神经质的患者朋友们，我是一位抑郁康复者。下面说说我的康复感受。
> 抑郁的朋友们都有极强的上进心，且有远大抱负，心地善良，很珍惜生命，所以对于自己的精神和身体的状态就特别关注。但这种关注有点过头。
> 所以当心理或身体出现一点不适，就认为自己一定是患了某种精神病，还担心自己会疯了，当然也会认为自己也许得了某种的不治之症。这就是森田所说的疑病素质。其实仅到这里，还发展不成为抑郁症。而恰恰是因为抑郁的朋友们以为自己得了某种疾病，而就陷入其中，想要治好它，摆脱它。然而事与愿违，当经过医院的检查得知生理并不病态时，便转移为怀疑自己得了某种精神病，整天处在想要治疗疾病的状态中，所以在整天陷于精神冲突，然而这种冲突又是不能治疗抑郁的，便最终导致不能正常的工作和学习。整天陷入极度的痛苦中，当然这种痛苦也困扰了我将近十年，但是经过实践，看了森田的书我逐渐的从抑郁中走了出来。
> 如何走出的呢？
> 首先我要告诉你，总是审视自己是否是开心还是痛苦，是否处在抑郁中，这是抑郁患者的一大特点。他们很关心自己的心理状态是否良好。然当发觉自己现在不太好时，便认定一定是又抑郁了。你一定会有感觉，抑郁通常是有一段时间的。从开始的轻微然而到重，最后终于不能正常的工作或学习了。其实，最初引起心理不快的原因，都很微小，到最后大多连这个原因都是忘记了的。难道我们真的如此脆弱吗？
> 当然不是。其实总是测试自己的心理是否健康？这本身就是一种不健康。因为心理的变化是瞬息万变的，并且不以自己的意志为转移，你根本就控制不了。所以总是探寻它的好坏，一点意义都没有。即使你心情坏的要死，但你还是要带着这痛苦的心情去继续你的生活。谁都是这样过来的，总是想等到心情好了以后再去工作，这就是不顺其自然，这就会导致抑郁。所以不用理会你的心情，不管它是怎样的，你只要继续去干你该干的事就可以了。就是这么简单。每一个正常的人都是这么过来的。我就是我要说的。所以不管你的心情怎样，是否陷入抑郁，你都还是要继续你的生活，而不是逃避，想要等到自己心情走出抑郁再去工作或学习，这本身就是不正常的，只会导致你长时间的陷入抑郁。其实心情的好坏，只是主观的感受，总是去考虑它，其实一点意义都没有。你需要做的是你的工作，你的学习，或你认为你该做的事和你的理想。当然工作或学习，并不能摆脱抑郁，但你还是要去继续你的生活，而不是逃避，而每一个人都是这样过来的。你身边的正常人都是这样过来的。明白了吗？其实你和他们一样，所以我认为抑郁症根本就不能算上病，所以你需要做的仅仅不是在意自己的心情，因为不管怎样你都要继续你的生活，明白了吗？


> 抑郁是什么？我找到了。所有的抑郁的朋友们，其实你们再正常不过。但为什么你们会抑郁呢？原因在哪呢？
> 所有的人都会痛苦，但普通人并不在意，而是带着痛苦去继续工作，去继续自己的生活。而抑郁的朋友则不同，他们很在意自己内心的感受，时时在检测自己的心理状态。而这一诊视就出现了问题，你觉得自己的心情很坏。然而这种坏心情，会导致自己不去继续自己的生活，而是逃避，去寻求那种快乐的感受。当然逃避要比面对容易的多，然而逃避后的你也不会快乐。因为你知道你有许多事情要去做的，然而都没有做。这就是不顺其自然了。再者，逃避后的你，只会陷入无尽的抑郁之中，你拼尽全力地寻找那种快乐的感受。而这本身，就是错误的。因为情感并不以人的意志为转移，明白吗？快乐与痛苦是外界刺激给你的感受，你不可能也做不到让自己从痛苦中变成快乐。所以这种逃避，这种追求快乐的做法是徒劳的，是毫无益处的。
> 然后，其实你的心理毫无问题。你很健康，非常的健康。只是太过在意自己的感觉，太想要快乐的情绪，所以做出了错误的选择。就这么简单。明白吗？所以你所要做的就是带着痛苦去工作，当然工作不一定会使你的痛苦减轻，相反你感觉你的状态不是太好，你的自尊心很强，总是想等到好了以后再去工作或者学习。然而这就是逃避，这就是抑郁的根源。
> 你所看到的周围的朋友为什么能够在你认为的快乐中生活呢？就是因为他们不管发生什么事，自己的心情多么坏，多么痛苦，也仍然去坚持自己的工作，去继续自己的生活。当然这需要勇气，你也许说你做不到。但没有办法，你一定要去做的，去继续你的生活。带着所有的痛苦，这就是生活。你完全可以和正常人一样去生活。
> 所以想要摆脱抑郁，就是要带着痛苦去继续你的生活。其实内心的感觉并不重要，这只是主观的意断。所以不必太在意，因为不管你的心情好与不好，你仍然要去工作的，去做你应该做的事。就是这么简单。去做吧。朋友。你一定可以做到的。明白吗？
> 一。想到什么就去做。没有绝对的正确的行为，所以做任何都不可能面面俱到。即使是外交家的外交活动，也不是完美的。
> 二。就是要学习发泄自己的情感。尽管当自己出现负面的情感时，就去排泄掉它，最好的方法当然是倾诉，在平常的说话的当，就把自己的不满，委屈，愤怒等宣泄出来。这就是要把内向尽量地向外向靠拢。
> 三。一定要坚持继续地做自己的生活，因为人是生存在这个世界上的，想要适应它，就必须投入进去，带着所有的不适和痛苦去继续你的生活，慢慢的就会在行动中找到规律。
> 四。无论有多么痛苦，都不要自杀，因为抑郁是可以治愈的，我就是一个例子。痛苦过后，你会发现世界原来这般美好。
> 五。痛苦是再所难免的，人生在世，就是在痛苦和快乐中循环往复，另外在痛苦时不要想去消失它，因为是消除不掉的，但可以把痛苦发泄出来，或和别人倾诉或大喊一声，但倾诉是最好的，不管是谁，普通的朋友也可以倾诉，不要顾虑你的朋友跟你说出痛苦后，会看不起你，不会的，因为大家数人都是善良的。所以不要刻意地摆脱痛苦，只能接受和排泄，这就是情感的规律，它不以人的意志为转移。

> 你一定有过犹豫不决的经历,就连去外边吃饭或见一个朋友都会很困难,好像身上有万金重索压抑着你,干每一件事都会想的很多,然后会有很多的顾虑,最终什么都没有干,而失去许多美好的事物.
> 我想要说的是.做任何事都不可能是十全十美的,你也不可能每天都游刃有余地穿梭在人群中与他人交际来往,你一定有缺点,有失态的时候.这再正常不过,所以没有必要在做一件事情之前想的那么多,因为想再多你也一定会有漏动,人无完人吗?所以想到什么就去做,不要想那么多.比如想打电话给朋友拜个年,就打吧.不要顾虑电话费很贵的,或者也许人家会很反感自己,或者现在是不是太晚了,这都没有必要.因为不管你做什么,都不可能是十全十美的.明白吗?
> 所以想到什么就去做,看一看你周围的人为什么没有抑郁.就是因为他们没有太在意要求自己做得多么好,只是想到什么就去做,你也一定发现他们有时做事欠妥,是吧.然而这就是真正的人生态度.想到什么就去做.否则会活得很累,如果连吃个饭,打个电话都想那么多,乞不是很累吗?
> 想到什么就去做, 这就是真正的人生态度.而不是想那么多,最后畏首畏尾.我原来就是这样的,抑郁时就连去买个馒头也要在内心挣扎好久,是去还是不去,这已形成了习惯.而你要去必改它,性格是可以改变的,但是需要时间.一步一步来,一定可以做到的.想到什么就去做,不要顾虑那么多,这就是我的忠告.
> 这样你不会活得那么累,当然也就不会抑郁.

> 我是一个抑郁患者，现在我康复了。我有经验供大家分享。
> 其实抑郁的人都是较为内向的，他们都不太善于表达自己的情感。那你一定会说了，而也有许多内向的人他们却没有抑郁， 这又如何解答呢。因为他们尽管很内向，但是他们会排泄自己的情感。不管用何种方式，这种排泄都是必要的。举个简单的例子，比如你与别人争吵，本来你认为自己是对的，想要和对方辩解，然而也由于种种原因或是怕伤害别人，或是没好意思说，这便压抑了自己的正常的情感，也就是点型的一点抑郁的性格。久而久之， 这种抑郁的积累，便形成了抑郁症的症状了。所以想要解决抑郁，必须学会发泄自己的情感，尤其是负面的情感。女性较男性会发泄自己的情感，她们没有男子汉流血不流汉的包袱。她们受委屈愿意向别人倾诉，或是哭出来，这就发泄了情感。当然倾诉后，哭后慢慢的就好了。做为男性，可能无论如何也做不到在人在哭泣。所以就需要改变自己的性格。
> 深处抑郁之中的朋友们,我原来也和你们深受抑郁的折磨,我理解那种痛彻心痱的痛苦.所以我想把我康复的经验告诉你们,以做为一点参考.
> 我抑郁了四年.吃了许多药物,如百优解,忧克,博乐掀等.但总是断断续续的不见好,四年来,受尽折磨.
> 一次无意中上网在心理咨询网上看到了一个帖子.帖子的名字叫"动起来".其实就是那一天,我开始慢慢的好转.
> 第一,要动起来,就是去过你的生活,带着你所以的痛苦和不适,在生活的过程中,痛苦也会慢慢消失,因为有来就有去,这是自然规律.痛苦和快乐都一样,谁都不能一直地存在.所以不要视痛苦为异物,坚持去生活,虽然刚开始会很难适应,心中很能难受,但慢慢地就会好啦.动起来,就是这么简单,去投入生活.
> 第二,就是要了解情感的规律.就是痛苦是会时不时的来找你的,这再正常不过.谁都会处在痛苦中的.所以用不着担心,也不要以为这是病态,顺其自然,带着所有的痛苦去生活就可以了.它会慢慢地消失的.它会来就会走的.
> 最重要的就是动起来.朋友.愿意交流的留下我的邮箱和QQ.
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> 朋友我有和你一样的经历,我们也年际相仿,我原来也是抑郁患者,我知道那种生不如死的感觉,我明白那份痛楚,然而我现在好了,但不是吃药吃好的,只是自己慢慢在网上看到了一个帖子,就是"动起来".这个帖子的内容我大概貌记不清了,其实那也没有用.你只要明白道理就好了.
> 首先,我要告诉你,痛苦是再正常不过的时候,当你痛苦的时候,我不要认为,我一定是又患病了,因为谁都会有痛苦,这其实这也是得抑郁的原因.认为痛苦是不正常的,是病态的,进而认为自己有病,最终抑郁.能明白我的话吗?
> 第二,动起来.这就是我看过的那个帖子的题目.我记不得是谁写了.但我真的是看了他之后好起来的.就是这样.动起来,就是要去投入生活,去做你想做的和该做的事.不要想在自己的抑郁的好了之后,才去做事.这样就永远不会好了.因为抑郁要靠行动去治疗的,就是投入生活,想和思考是解决不了问题的.因为想和做是两码事.动起来是治疗抑郁的必经之路.明白吗?
> 第三,不要太在意自己的感觉,是快乐还是痛苦.因为不管是快乐还是痛苦,都太平常不过,太正常不过,痛苦就痛苦.快乐就快乐.不要一痛苦就认为自己一定是又抑郁了,一定是有病了,这就是你得抑郁的原因,你认为痛苦是不正常的,其实它就像快乐一样的正常.明白吗?


> 抑郁的朋友们，我想对你们说三个字。动起来!!!!!!!!!
> 药物是不能根除抑郁的，我想得病时间较长的病友，一定深有体会。只有在不断的工作学习中，你就会慢慢的有了积验。这不需要你刻意的去做什么，只是一种潜移默化的东西。我得了四年的抑郁，现在好了。吃了四年的百优解没有好。只因为看到一个帖子，动起来。就好了。所以我要对所有的朋友说，动起来，这是唯一的方法。带着一切的痛苦和不适，去迎接生活吧，因为你必须面对，逃避只是暂时，终究还是要面对。开始也许有些不开心，不适应，慢慢的一切都会好的。这是我走过来的经验。还有一点，所有的思想都很正常，不要去控制自己的思想或痛苦，因为那是不以人的意志为转移 。你可以一天躺在床上一动不动，却不能一秒钟不去思想。所有的一切，都很正常。因为存在即是合理的。带着一切的不适和痛苦和工作和学习吧，在工作和学习中还有在你做一些事的时候，你会发现痛苦减轻了。动起来，就是最好的医生。

>> 存在的就是合理的
>
> 首先要明白，即使心里再难过，再痛苦，这也是正常的。因为这就是情感，是人区别于动物的标志，只是抑郁患者较常人更为敏感一些。就这么简单，当心情不适时，不要害怕，因为这很正常，就是感冒一样，你可能现在好了，明年又感冒了。心情也不可能永远地快乐，开朗，也会有相对的低落，黯淡的时候，这很正常。谁都一样，因为情感不以人的意志为转移的，比如你现在心情不好，却想让自己心情好，这良药只有时间，而不是以你的意志想让自己开心就可以的，其实问题就出在这里，不去强求心灵的舒畅，你也就好了一半。接受现实，而不是逃避。顺其自然，还是就是存在就是合理的。一切的一切都很平常，正常，哪怕是你认为自己有多么的不幸，或认为自己有病。
> 第二，就是不要逃避。明白吗？不管心情怎样，老板不会因你心情不好就可以不让你上班，班主任也不会因为你心情不好就可以不让你上学，很多事都是在自己心情不好的时候做的。所以你只有带着所有的心灵的不适去做，其实在做的过程中心情也会慢慢地好转的。对你有
> 第三，就是动起来。不要老躺在床上，做一些事情。否则的话只会让你的心情更坏。

zhou1987

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