失眠的家庭治疗

美惠子

1、消除心理因素。
2、尽量创造一个理想的睡眠条件：
A：环境安静
B：卧室舒适
C：最好独睡
D：睡前4-5小时进餐，一天中以晚餐为主，有条件者临睡前吃些点心。
E：睡前2小时到室外去活动15-30分钟，活动后会使睡眠中枢休息得更好，入睡也顺利，但活动不能剧烈，以身体微微出汗为度。
F：临睡前用热水泡脚。
G：睡前不要做使大脑兴奋增加的事情。
H：躺到床上后不要去想以往的事情，更不能去想带有刺激性的事。
I：在应用了以上方法后仍失眠时，可用“自我肌肉放松法”来改善睡眠。
3、生物钟的自我调节：
A：无论如何，白天一定要保持一定的体育活动。
B：不要因失眠而早晨睡懒觉。
C：早餐和中餐不要吃得过饱。
D：白天听一些自己喜爱的、轻松愉快的音乐。
E：早晨和中午喝一点浓茶和咖啡，以刺激大脑兴奋及早来到。
F：在失眠的日子里不要睡午觉。

波波

可供大家参考。谢谢惠姐姐付出的努力，您辛苦了！！