Forwarding Articles Related to Depression

Fei Wang

为什么会得忧郁症？
(8/2/2001)
  
令人感到压力的生活事件及失落感可能诱发忧郁症。  

　　为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括：

　　⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%。父母其中1人得忧郁症，子女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的患者，其第11对染色体发生异常。

　　⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感（loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　⒊药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

　　⒋疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。

　　忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　若干研究显示，忧郁症与心脏病有关连，多达一半的心脏病患者会得忧郁症，患忧郁症的男性得心脏病的机率比一般人高3倍。

　　⒌个性：一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上忧郁症。

　　⒍抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来抒解忧郁症的低潮。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。约有30%的严重忧郁症患者酗酒与滥用药物。此外，忧郁症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。

　　⒎饮食：缺乏叶酸（folate）与维他命B-12可能引起忧郁症状。

　　忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活，同时了解忧郁症的症状，及早治疗，以避免疾病恶化。

  
忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活。  


　　另一方面，挪威一项研究发现，运动有助于对抗及预防忧郁症。一些忧郁症患者在每周慢跑3天后，忧郁症的症状比没有运动的患者减轻许多。而美国加州一项长达20年的研究也发现，有运动习惯的人比较不会患上忧郁症。

　　不过，运动不见得对所有患者有效，医生建议病人最好又运动又吃药。

　　有些食物可以让你挥别忧郁的心情，如：鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3的深海鱼、全麦面包等。患上忧郁症也不须感到绝望，只要接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全复原，重获新生。

　　你所爱的人得忧郁症时

　　忧郁症没有特效药，家属“绝对急不得”，对忧郁症了解愈多，就愈能有心理准备，帮助患病家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁症病人而心力交瘁，自己最后也有忧郁倾向，辅导员建议家属轮流照顾病人或聘请看护。在适当的时候，不妨找人诉苦，或与其他病人的家属相互沟通扶持。

　　英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议：

　　⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。
　　⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。
　　⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。
　　⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。
　　⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。
　　⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。

　　照料者应该：

　　⒈鼓励患者去看医生。
　　⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
　　⒊每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。
　　⒋鼓励患者从事某种运动。
　　⒌千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。

《新明日报》

相关报道

全世界约4亿人患精神病(11/01/01)
经过灾难走出悲情(02/12/00)
你可以把忧郁“吃掉”(15/11/00)
减轻精神压力有妙法(01/11/00)
工作压力＝定时炸弹(14/10/00)
心理因素会影响癌症病人生存率 (05/10/00)

<<< 回保健网

Fei Wang

November 9, 2005
認 識 憂 鬱 症
認 識 憂 鬱 症
)
二十一世紀的三大疾病之一
有人說現代是憂鬱症的時代，根據世界衛生組織的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，其盛行率不可不謂不高，所以憂鬱症已經繼癌症和愛滋病後成為本世紀的三大疾病之一。
憂鬱症值得注意的除了患者本身精神上的極度痛苦，例如感到悲哀、孤獨、虛無、強烈的無助等情緒外，患者身體上也常常經歷到疲憊、睡不著、起不來、吃不下等症狀，此時若無積極治療介入，患者往往會感到絕望、想死，甚至付諸實際的自殺行動，這也就是為什麼憂鬱症患者的自殺率可以達到一般人的八倍之多。

為什麼會得憂鬱症？
引起憂鬱症的原因複雜而多變，但基本上可以視為是由三大因素共同作用的結果：
1、 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素和正腎上腺素兩種。
2、 心理因素：人格特質以完美主義和依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症­有負面悲觀的思考習慣。
3、 社會因素：創傷經驗，如921大地震、911世貿中心撞機事件….等；負面的生活事件，例如失業、負債、失去親人、身體重大疾病….等­挫折的人際關係，例如婆媳不合、夫妻衝突、情侶分手、被朋友背叛出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。
如何發現憂鬱症？
每個人因為外在的環境事件或內在的主觀經驗，都會有情勢鬱悶低落的時候，大多數的人的這類負面情緒在數日之內多會有所改善，如果鬱悶低落的情緒持續兩週以上未獲改善，或是對於日常生活中原有的各種活動嗜好或交朋友都失去了興趣，並且出現下列憂鬱症的徵兆四項以上，就該尋求精神科醫師診斷評估：

1、 暴飲暴食或沒有食慾，使得一個月內體重改變5%以上。
2、 每天都嗜睡或失眠。
3、 行為變的譟動不安或呆滯遲緩。
4、 每天都覺得疲倦、虛弱無力、沒有精神。
5、 過多的罪惡感，覺得自己是無用、沒有價值的人。
6、 注意力不集中、記憶力減退、判斷力變差、無法下決定。
7、 自殺念頭。

憂鬱症如何治療？
以藥物治療憂鬱症改善憂鬱症狀，再配合心理治療以修正個人人格特質及認知上的不利因素，是治療及預防憂鬱症的最佳方法。

藥物治療需要多久時間
一般來說服用抗鬱劑需2至4週才看得到療效，三個月內可達到令人滿意的療效。逐漸沒有身體心理的症狀，也開始能感受到快樂的情緒；症狀改善後，仍需繼續服藥4至6個月以預防再發，並與精神科醫師討論開始減藥的速度和方法，然後採漸進式減藥方法，不可突然停藥。
因為每個人對藥物的反應不一致，因此治療的前六週最好每一至二週就要回診一次，讓醫師針對藥物反應及療效做適當的調整，才能獲得最好的療效。一般而言，發病後愈快接受治療，復原的速度愈快，治癒率愈高。
1.如何進行心理治療？
憂鬱症的心理治療一般多採認知心理治療的方式進行，患者可以透過精神科醫師或學校輔導老師的轉介，由臨床心理師進行治療。一般來說，認知心理治療對於憂鬱症的治療和降低疾病的復發率有不錯的效果。
2.家人與朋友的支持對憂鬱症的復原非常重要！
在憂鬱症的治療過程中，除了藥物和心理治療之外，患者家人和朋友的支持也是非常重要的。因為患者在進行藥物和心理治療的同時，也需要一個具有支持性和包容性的環境，能夠接受患者在其中慢慢改變，並得到鼓勵。否則，患者的改變，很有可能在家人或朋友不經意的對待下被潑了冷水，不進反退。
結語
有一則故事是這樣說的。兩個鞋廠的推銷員到非洲做商業考察，其中一位回國後報告︰『不必去設場，因為非洲人都不穿鞋，所以不會有生意』。另一位回國後則是報告︰『趕快去設廠，因為非洲人都不穿鞋，先去先有商機』，一樣的經歷一樣的情境，卻是兩種截然不同的想法與思考模式。
年輕的你，是屬於那一種呢？
作者：蔣世光 (玉里榮民醫院 臨床心理師)
※ 本文摘自慈濟大學學輔刊物──繪心系列第五期
(http://www.guidance.tcu.edu.tw/page/pub/pub.htm)

Fei Wang

測測你的憂郁指數
　　美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士曾設計出一套憂郁症的自我診斷表“伯恩斯憂郁症清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助你快速診\斷出你是否存在著抑郁症，且省去你不少用於診斷的費用。\r

　　請在符合你情緒的項上打分：

　　沒有 0

　　輕度 1

　　中度 2

　　嚴重 3

　　1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

　　2、泄氣：你是否感到前景渺茫？

　　3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

　　4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

　　5、內疚：你是否對任何事都自責？

　　6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

　　7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

　　8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

　　9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？

　　10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

　　11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？

　　12、睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

　　13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

　　14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

　　15、自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

　　總分：????

　　測試完之后，請算出您的總分並評出你的憂郁程度。

　　抑郁自測答案：

　　0—4分  沒有憂郁症

　　5—10分  偶爾有憂郁情緒

　　11—20分  有輕度憂郁症

　　21—30分  有中度憂郁症

　　31—45分  有嚴重憂郁症並需要立即治療

　　假如你通過BDC憂郁症清單測試表測出你患有中度或嚴重的憂郁症，我們建議你趕緊去接受專業幫助，因為當你需要援助而沒有及時地尋求援助時，你可能被你的問題擊毀。

　　生活時報

（責任編輯：虞兮）


性格和壓力測試
“網絡奴隸”一測便知
看看你的偏執度
測測您的飲食是否合理
你今天情緒低落嗎？
社交焦慮障礙自測

Fei Wang

2004年12月17日
走出憂鬱的泥沼
朋友的父親因為年近退休,對生命感到惶惑不安,而有嚴重的憂鬱症傾向
體重降到四十多公斤
朋友極為擔心
因有感於他父親對自我要求太高
才會想不開
因此鼓勵她父親讀"寬恕十二招"這本小書

沒想到這本書
帶領他父親走出憂鬱的泥沼
體重增加了
心情開朗了
能跟太太一齊出遊玩樂

我最近又重讀寬恕十二招
感覺其中句句是璣珠
茲抄錄一段分享

我若想要得到你的愛，就必須放你自由。
即使得不到，我也必須心甘情願地釋放你。
我必須願意往心內尋找愛，而不是向外找。

這說起來容易，但實際去做時卻很困難，
因為我必須走入內心的黑洞，去尋找隱藏在那裡的光明，
我必須穿越所有陳舊創傷的陰森洞穴，
去尋找在身內隱隱燃燒的「自我肯定」這一微光。

Charle Z. Song

the article above is from:

http://www.yowa.com.tw/shenghou(mingjian%2014).asp