看了《轻松告别抑郁症 森田养生法》的疑问，请施教授指点

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我的情况见该贴 http://www.sunofus.org/bbs/thread-82456-1-1.html
今天收到了网上定购的《轻松告别抑郁症 森田养生法》一口气读完了，想实践，有很多不明白的地方。
森田主张极期的工作就是卧床休息，可是怎么判断是否处在极期，比如我前天有特别强烈的愿望休假一个月，来用《心灵杀毒2.0》里面提到的方法处理一下自己的情绪，可老婆以离婚要挟，说不接受一个逃避的人，只好作罢，现在的状态还是对很多事情都不感兴趣，特别是在单位，所以我给自己制订的目标是每天作一件和工作相关的事情，可是在单位这样真的能行么？另外，老婆的这个作法有违背森田的精神吗，还是本身是对我面对问题的一个帮助？自己倒是感觉或许是一个帮助。

森田主张恢复前期活动从感觉出发，我自己感觉要换药，感觉要调岗，都要顺着这个来么？不是说抑郁期不能作重大决定么？

如果我想试一试森田疗法，应该如何开始？

试着写一个森田日记：
昨天晚上小孩睡得还可以，开始一觉睡到了12点多。喂奶的时候，老婆发现孩子的衣服和盖的都湿了，真奇怪，我换尿布的时候明明还好好的呢。老婆说：“衣服都是湿的！”当时感觉她在责怪自己，心里很不安，以至于换衣服的过程中一直在思考为什么会这样，不应该啊，是尿吧，有尿布湿啊，难道是汗，换衣服的过程中有一点心不在焉。 小孩后来还醒来几次，也有几次没有醒来，而是哼哼，每到这种时候，自己还是有些心烦，觉得现在抑郁的情况下需要好好休息，但还是起来拍拍他，毕竟老婆也很辛苦。今天早上起来，告诉自己要积极行动，洗了昨天小孩换下来的衣服，拖了拖地，刮了胡子，浇了浇花，吃早饭的时候吃了抗抑郁药，洗了洗自己和老婆的碗，对自己的行动力还比较满意。老婆又提到小孩的手口巾没有了，说：“哎，丽家的手口巾没了，你也没想别的办法啊！”自己又有些自责，不过很快说：“下班后我去买吧。”后来我说：“虽然我手口巾没买，我对自己这两天的表现还是比较满意的！”老婆说：“我对你的表现也比较满意！”心里一下放松了不少。

临近八月十五，北京的路上非常堵车，不过路上心情还比较不错，虽然不知道是药物加量的原因还是其他，这几天头比较晕，也有点疼。送完老婆到单位已经快10点了，不过想想，反正目前自己的目标也不是全勤，放松了不少。照例到单位先打开自己在阳光论坛走出抑郁的帖子，看到有人回帖发泄负面情绪，感觉有些不满，总结了一下昨天的情况，鼓励自己开始工作。11点左右书来了，自己很想看，但还是告诉自己先作完手头的事情，早上零零碎碎作了一些工作，发了5封email，接着开始看《森田养生法》。单位中午有瑜伽活动，斗争了半天，是接着看书，还是去练瑜伽，最后还是选择去练瑜伽。练完瑜伽，吃完饭后很想接着看书，不过想想，还是再作一件和工作相关的事情会心安一些，于是又给一个国外的客户发了email。之后再也抵挡不了诱惑，开始看《森田养生法》，一口气看了两个多小时，感觉很累。就出去转了一转，不知道这算不算执着。看书的中间有同事找自己处理一个项目验收的事情，心里很烦，不过还是对付了一下，之后接着看书。本来指望看完后能恍然大悟，可还是不知道该怎么开始，有些失望。接着有供应商过来，要拆除我车上的一个GPS设备，真担心他拆坏了我的车。总算还比较顺利。

临近下班，觉得还是到森田这个板块求助吧，希望各位大虾能够帮忙，指点我如何开始。

谢谢！