心岸的分离法和你一起战胜强迫症 焦虑症 恐怖症

心岸

在森田理论基础上，我发现很多朋友也能理解森田，知道要接纳症状，要顺其自然，不要抵抗，只是深陷其中往往做到非常不容易。所以咨询工作中我自己领悟下有了我的一套思路，我起名叫分离法，第一次在网络里和网友谈谈，希望和大家一起探索，一起战胜强迫症焦虑症。
      我把分离法分为三步曲：
  这三步是在面对强迫症和焦虑症症状的时候具体对待症状的步骤，我介绍三步，其实在面对症状时，是瞬间发生的，症状干扰你时，是容不得你有足够的准备和思考的，所以很多人非常容易滑落进症状里，不断沦陷，跟着绕了一大圈了，慢慢才能回过神来。既然如此，那就试试我的三步曲，希望对你有效。
  强迫症或者焦虑症都有相同的思维方式，都是大脑接受到一个信号之后，立马对这个信号认真反应，然后随着这个信号暗示，心理就开始冲突，恐惧，焦虑，就出现了。
  所以第一步：确认   确认是什么意思呢  ？
就是当你的症状干扰你的时候，你首先要提示自己，这是症状，这个症状来找你了。确认症状非常关键，你只有能够客观的清晰你的痛苦和纠结到底是怎么回事，明白症状来干扰你了，能确认，这个才能做到不立马掉进陷阱里。
   这一步的难关在于多日困扰症状里，对症状往往很恐惧，一恐惧带着这个情绪来迎接症状，就容易脚忙手乱，一下子吓迷了，思维很容易失去理性和客观性。所以恐惧和其他不良情绪是症状的陷阱，只要你怕，只要你烦，只要你哭，你就无法迎接好症状。所以要坚强，认识清楚才能做到不怕，就是看清楚症状的规律和嘴脸，弄彻底它，了如指掌，就不怕了。
第二步：分离
分离的意思是接着第一步的，非常快这个速度，先立马确认出来，症状来了，立刻的反应是症状是症状，我是我，症状有问题，我这个人没有问题，我的大脑和我的身体都好好的，我没有任何问题。那个症状，那个信号，或那个思维不是我的本意，不是我要去想的，我不要对这个想法认真，更不要一下子就信任他了，他是骗我的，我不能上当，不能跟着他走，不能慌，分离开，我没有问题，不能迷糊，不能给灌醉了。任凭他在你脑子里拉拢你，吓唬你，干扰你，你都要坚定的明白，这个想法不是你的，是症状，绝对不上当，不怕。
  这一步就好比你和一个朋友喝酒，你本来是清醒的，可是酒下肚子，你很容易迷糊。脑子不好使了，这时候你的朋友如果是恶意的，给你推销一个什么东西，你很容易受暗示，很容易跟着他走。所以你迷糊的时候你要分离啊，这想法不对，是假的，不是我想什么，什么就发生了，不是我认为什么，什么就是真理，这个时候脑子不清晰了，不要被灌醉，不要上当，让这个坏朋友说吧，我要清醒。
  这步的难过要禁得起迷惑，妖言惑众的时候，你能够有自己的定心力啊。
第三步：顺其自然为所当为：既然症状是症状，我是我，我没问题，任凭他如何吓唬我，我都忽视掉，不打不吵不闹，就任凭他在脑子里干扰吧，顺其自然，做眼前该做的事情，拼命努力的去做，努力的去做，尽可能的专注的做。心态要积极，积极的生活和热爱生命，发奋的工作和做事情。也许不能百分之百的专注，至少一次再次干扰你，你都理解他，知道是什么意思，叫他干扰吧，我不信任你，不理会，带着症状，承受和忍受，担着和磨砺自己，努力去生活。
    这样我分三步给大家介绍，面对强迫症，焦虑症，你是否能更容易运用顺其自然，为所当为呢？
  思考吧，思考和探索，领悟和坚强，你就会成功的战胜入侵你的敌人。

  有任何问题我们一起探索吧，大家多发表意见，多结合症状来体会我的三步曲，发现问题，和我反馈。
强迫症分为强迫行为和强迫思维   作为行为也是在思维意识下，指导下发生的。举例说吧，你去反复洗手的时候，也是思维信号告诉你，手脏，脑子总告诉你不干净，这个思维下你发生了洗手的行为。所以行为和思维的关系最终都来自思维。当这个信号告诉你手不干净，你三步试试： 确认  是症状
分离  症状 我没问题   不是不干净，是这个信号欺骗我，我不上当  第三步顺其自然为所当为  这样快速的弄清楚症状，对待症状的态度上多用这三步下工夫。调节的是对待症状的态度，态度变了，对信号你反应的态度变了，症状就自然减缓啊。
  焦虑症   预测性焦虑或者心脏官能症，怕出事，怕晕倒，怕惊厥，这些信号出现的时候，你脑子试着三步曲对待这些暗示和焦虑信号。你想的不是真发生的，不怕，不上当。试试。
  恐怖症：以社交恐怖症为例。见人恐惧的时候，首先来于大脑给你的信号，哦，我表现不好，我说不出话，我说错了怎么办，人家笑话我怎么办?哦，人家态度和表情不喜欢我，等等这些信号都在你大脑里转悠，你自然紧张就出现了。而这些信号你必须承认这是你自己的心理反应，你必须客观认识清楚。然后下工夫用三步曲试试。确认  分离  顺其自然为所当为  
  所以我提供给大家的思路是针对强迫症  焦虑症  恐怖症  ，很多病症都是有规律的，都是相通的，
从根本原因上也很多规律性的东西，多表现的人格特点是完美 责任感强  认真  敏感  多疑  自卑
这是神经质人格的普遍人格，不然为什么你患了人格障碍，而人家没有患呢  ？三步曲是在调节对症状的态度上下工夫，而根源人格的完善和成长是结合生活再努力，再努力，不断努力去修炼的。
、心岸姐姐祝愿大家减轻痛苦，
有任何疑问给我反馈。

心岸

心岸姐姐认为做好这三步，必须在积极心态基础上才可以，如果你只是一味哭天喊地的痛苦，这三步你很难应用好。

所以康复首要一关是在情绪期上多调节自己，心态积极，自信，乐观，坚强，你就会成功！

心岸

每一步有很多细节
这里我简单把意思说明白了

不同的人格特质下对理解和操作都会有各自的特点

凡事三思，
凡事多想真相

别哭
一定别哭 别烦 你离成功就不远了

心岸

有时间我再帮大家总结更多规律性的东西，
一起想办法

祝福所有网友
姐姐鼓励你们啊

需要别人的关爱

像那反复洗手，就像心岸姐姐所说的，我要确定它是一种症状，然后把这种症状分离了，就可以控制不洗了吗，还是继续顺其自然按自己心理想的继续去洗手，不要控制它

需要别人的关爱

想我之前看电视的一个例子，不知道是不是强迫症呢。因为我比较喜欢看电视剧，特别喜欢看连续剧，而且一看就会看上瘾，所以每一天晚上都花很多时间在电视上，但是那个时候，我还在读书，觉得看这么多电视对学习不好，应该控制下自己。所以一直以来，都会有刻意地不要让自己看电视。例如当天早上就提醒自己在晚上绝不能看电视了，但是到了晚上还是忍不住要看，而且看完之后，又会后悔自责，觉得自己真没用，意志力差，所以当天晚上又做出承诺第二天晚上肯定不看电视了，如此恶性循环，就使得自己很痛苦，然而最近才清楚到自己可能是强迫症。

心岸

6# 需要别人的关爱


你要洗的时候是恐惧不干净才去洗的，而这个想法告诉你的时候，你知道这个想法是错误的，这个想法欺骗你，既然欺骗你，手没有问题啊，是想法有问题，那这个时候不用洗，直接告诉自己，想法骗我，手干净了，立刻去做事，去忙就可以了。想法还会干扰你，你还会焦虑，焦虑时，不信任你，不上当，手没事。这样去对待这个强迫的思维，从而减少强迫行为啊。
我说了，行为是在思维指导下进行的。
当你这样做的时候，要忍受症状的干扰，就是焦虑，焦虑越猛，越要告诉自己不上当，拼命做事情，拼命努力专注一个件事。干扰就这样对待。带着这个干扰去忙碌，是多了份压力和负担，但是你心力强大，你不怕，你不闹情绪，不只是哭，你慢慢就感觉效果就有了。

心岸

7# 需要别人的关爱


你这个情况不是强迫症，是成瘾。
哈哈，就是看电视比看书有吸引力啊，很多人都这样啊。
看电视是娱乐，学习看书需要专注用功。
你这个情况最好的办法让电视机没信号就可以了，多创造好的学习环境，不用如此费尽的克服。

心岸

人的心灵世界太复杂了，
人的心理活动一点出现问题，好好的人就容易迷糊，就陷入一个死结出不来了，这一个又一个鲜活的个案在我面前，我每天都在思索问题的来龙去脉，我提示大家不要给自己讲道理，没有任何道理能够自愈心病，你要抓心理活动的规律，真正理清楚规律，真对病症理解和有这方面的知识，你才能吃透。所以平常人总给我讲，我都懂，我道理都明白，我最晕这句话。如果做心理咨询是讲道理，那就太简单了，我直接搬出来四书五经给大家读读，大家都学习学习传统的文化和理念就可以了呀。
千万别自作聪明，你一定要多动脑子研究症状。
不哭不闹，谦虚好学，好思考，你就有思路和出口来跳出症状看症状了。
心岸姐姐语

心岸

症状永远打不败智慧，承担和清醒。

银碗盛雪

我是一个曾经的患者，其实一切方法都是法，如何能够实施下去是关键。
这里面就需要个理去指导，第一下如果症状很强烈，我们都知道这是无法实施第一步的，等你出来了又会对发生的东西懊悔。这就是法无法实施的关键。
但并不是说法就有问题，其实楼主的观点我个人走出来也有体会和实施的，也写过类似的东西。我查阅了其他一些康复的强迫患者写的书，也有类似观点。但这已经是走出来的观点了，过程还需要很多，希望大家比对学习。

心岸

恩，大家多努力，在走出来的过程里，不断总结和探索吧。

清荷雨露

为什么 我总是 要学习，都大学了还是想学习，如果浪费一点时间 就自责，前几个月 竟然失眠，后来就抑郁了，刚吃药 ，抑郁好点了，怎么一天到晚停下来就会想今天没学习怎么办，我这心理受不了

心岸

14# 清荷雨露


你慢慢放松自己，从小严格要求自我，形成习惯了，要改善习惯需要下功夫。

银碗盛雪

我觉得这和你明确学习的目的有关。当初我拼命工作，忘了工作的目的是快乐的生活。庄子讲的话会点醒我，"吾生有崖,也知无崖,以有崖逐无崖,殆也"孔子也讲做人说：“弟子入则孝，出则弟，谨而信，泛爱众，而亲仁，行有余力，则以学文”圣人是讲有余力，才谈学习啊！圣人告诉我们做人的道理。