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上班族的压力如何舒缓

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1#
发表于 09-1-1 16:28:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    是谁在清晨睡眼惺松淹没在匆匆上班的人潮?是谁在深夜披星戴月奔波在归家的路途?是谁满眼歉意愧对爱人孩子点燃的生日蜡烛?是谁打拼在江湖差点忘记当年睡在上铺的兄弟?
    现代上班族,一个庞大的人群,正面对这巨大的压力,来自生存,来自工作,来自竞争,来自内心不停歇的欲望。这些压力让他们像一只陀螺,被命运的鞭子抽中,再也不能休息。健康,朋友,快乐,都渐渐远去。于是,“亚健康”、“英年早逝”这些词越来越频繁地刺激人们的神经,有一点无奈,有一点辛酸。
    在现代快节奏的生活中,压力是无法避免的,而且市场经济带给大家的只能是越来越大的压力,快速变化和发展的社会要求你快速应对,快速学习。
    既然是无法避免的东西,就要自己调适自己,调整自己的状态,在生活中找到一个平衡点。要对自己有正确的认识,做自己可以去做的事情,对自己有一个合理的预期和评价。
    1、正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。
    2、多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。
    3、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
    4、从多纬度审视自己,建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性,青年需要在多向度中审视自我、调整自我,寻找自我意识的统一点,整合自我意识,向理想自我靠近。
    也可以使用一些外部方法来缓解压力:
    1、欣赏音乐
    音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增强信心,振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,心跳规律,血压下降,有助于调整植物神经系统,起到镇静安神的作用。
    2、理发
    一个人的情绪好坏似乎和理发扯不上任何关系,心理学家却建议人们在情绪欠佳时去理发,以此来调节心理上的不平衡。当一个人在洗发、梳理、吹风的过程中,他的精神兴奋、心情舒畅,同时心律变缓,血压下降。所以,从美发厅走出来时,他(她)不仅看起来漂亮,而且心情愉快。
    3、聊天
    心理学家认为,聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后、节假闲暇,亲朋好友相聚、合家老少相围,连珠的妙语、风趣的谈话,一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐,益于身心。
    4、去郊游
    当你心情不畅、烦事缠身时,不妨到郊外、公园等环境幽雅静谧的地方,伸开双臂拥抱大树2至3分钟,会使你产生身心舒畅的效果。医学专家认为,拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素,而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下,人的心情自然会格外愉悦舒畅。
    一位心理咨询专家这样说道:“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是,如果琴弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的生活相协调。”
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2#
发表于 09-1-21 21:04:53 | 只看该作者
恩 有时我会打电话给朋友 聊聊 舒解下心中的郁闷之情
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3#
发表于 09-1-23 19:07:42 | 只看该作者
都市白领6个新奇减压法  
2009年01月23日 11:07:42  来源:信息时报  


新奇减压法

    频繁的生活节奏,让人渴望呼吸不同的空气;结束一天的劳累,卸下各种面孔,在都市中不断地寻找一个可以喘息、轻松的空间。其实,在我们的身边,有许许多多这样让人放松心情、拥有自我空间的特色小店,或清淡幽雅的书吧,或倾注感情的DIY小店,或飘着一缕茶香的茶吧,都让人感觉压力荡然无存,安然地休息在属于自己的空间里。现在,就跟着我们到这些让人心灵得到放松的地方去感觉一下吧。      

    “杀人”俱乐部

    近几年,在白领当中流行的“杀手游戏”暗含的破坏因素可谓心理减压的上佳选择。这个游戏以密室杀人侦探故事为背景,参与游戏的人员可以分为法官、杀手、警察、平民几种身份。警察通过“查证”功能和“指认”功能及各种分析带领平民将杀手全部指认出来,并通过投票杀死杀手,游戏结束。由于游戏参与者的性格、文化素质、职业背景不同,游戏过程千变万化,复杂而紧张刺激。

    书店:喝着咖啡静静阅读

    忙碌和单调的城市生活,让人忽略了心灵的荒芜,在空闲的时候,渴望有一间安静的书吧,叫上一杯精心调配的饮料,找几本爱看的书籍,就着温暖的灯光和典雅的乐曲,随意或细心的翻看。

    花果茶吧:在茶中转移精神

    叹花果茶最吸引人的地方是其健康和美容功效,当你爱上了花果茶,就会发现不同的花、果、茶不同搭配会有不同的美容或保健功效。无论是单一鲜花制成的茶,还是由多种鲜花和果实共同制成的茶,花果茶的减压作用都是肯定的。

    泡花果茶吧的另一乐趣就是可以学到许多专业的茶知识,把精神转移不失为一个减压的好方法。一般来说,每道花果茶都可以泡三次,每次冲泡时间要递增,第一泡是2分钟,第二泡3分钟,第三泡就需4分钟,其中第二泡是每道花果茶的精华所在。品茶方法是先闻后品,每次品花果茶最好是分三口。
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4#
发表于 09-3-29 22:12:22 | 只看该作者
还有一个很有效的方法:运动。
一身大汗之后,心情会轻松很多。
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5#
发表于 09-3-30 12:58:58 | 只看该作者
理发的方法不错,每次我理完头发,从昏昏欲睡的状态中醒来时,都神清气爽气定神闲。
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6#
发表于 09-3-31 16:32:30 | 只看该作者
K歌
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