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是谁在清晨睡眼惺松淹没在匆匆上班的人潮?是谁在深夜披星戴月奔波在归家的路途?是谁满眼歉意愧对爱人孩子点燃的生日蜡烛?是谁打拼在江湖差点忘记当年睡在上铺的兄弟?
现代上班族,一个庞大的人群,正面对这巨大的压力,来自生存,来自工作,来自竞争,来自内心不停歇的欲望。这些压力让他们像一只陀螺,被命运的鞭子抽中,再也不能休息。健康,朋友,快乐,都渐渐远去。于是,“亚健康”、“英年早逝”这些词越来越频繁地刺激人们的神经,有一点无奈,有一点辛酸。
在现代快节奏的生活中,压力是无法避免的,而且市场经济带给大家的只能是越来越大的压力,快速变化和发展的社会要求你快速应对,快速学习。
既然是无法避免的东西,就要自己调适自己,调整自己的状态,在生活中找到一个平衡点。要对自己有正确的认识,做自己可以去做的事情,对自己有一个合理的预期和评价。
1、正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。
2、多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。
3、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
4、从多纬度审视自己,建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性,青年需要在多向度中审视自我、调整自我,寻找自我意识的统一点,整合自我意识,向理想自我靠近。
也可以使用一些外部方法来缓解压力:
1、欣赏音乐
音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增强信心,振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,心跳规律,血压下降,有助于调整植物神经系统,起到镇静安神的作用。
2、理发
一个人的情绪好坏似乎和理发扯不上任何关系,心理学家却建议人们在情绪欠佳时去理发,以此来调节心理上的不平衡。当一个人在洗发、梳理、吹风的过程中,他的精神兴奋、心情舒畅,同时心律变缓,血压下降。所以,从美发厅走出来时,他(她)不仅看起来漂亮,而且心情愉快。
3、聊天
心理学家认为,聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后、节假闲暇,亲朋好友相聚、合家老少相围,连珠的妙语、风趣的谈话,一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐,益于身心。
4、去郊游
当你心情不畅、烦事缠身时,不妨到郊外、公园等环境幽雅静谧的地方,伸开双臂拥抱大树2至3分钟,会使你产生身心舒畅的效果。医学专家认为,拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素,而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下,人的心情自然会格外愉悦舒畅。
一位心理咨询专家这样说道:“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是,如果琴弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的生活相协调。” |
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