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[讨论] 自己抵抗惊恐的经验

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1#
发表于 08-2-13 22:05:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  我得焦虑近一年了,这一年里焦虑的症状已经有很大的好转了,至少已经没有出现过惊恐发作了,有几点经验与大家分享.
   第一,哪怕是随便想想也好,先树立不畏惧死亡的信念,尽管焦虑症不能导致死亡,但是惊恐发作时你一定会自然而然的害怕死亡.
   第二,作息时间要养成规律,避免植物神经功能紊乱.
   第三,增强自信心,这点很重要.可以的话不要服用药物,相信自己可以战胜或适应焦虑.
   第四,适量体育锻炼.
   第五,自己担心害怕的事情,用实际行动去证明它并不存在或者你可以接受.
   第六,少做无谓的思考,想得越少,越不容易焦虑.
   第七,不去在意症状,想当它不存在我发觉自己根本无法做到,但是要尽量减轻它对你的影响却很容易.
   第八,恐慌发作的时候,只要你不去在意它,转移一下注意力,几乎100%可以避免.期间你会心跳加快,会胸极度的闷慌,但是你只要转移下注意力,几乎都可以避免,只要你心理上不慌,它持续不了多长时间,焦虑的心跳速率达到180的都有,不必为自己的心跳感到恐慌.
   第九,无法避免的焦虑,不要一直想办法将它赶走,要想办法适应它,既来之则安之.这样一段时间下来,你会慢慢减轻对焦虑的恐慌.
   第十,加强交际,广交朋友.一个不孤独,朋友很多的人几乎不可能得焦虑.
   第十一,无论你现状有多么糟,相信自己,自己有能力去改变一切.这点和第三点是重复的.
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2#
发表于 08-2-14 02:10:29 | 只看该作者
总结得非常好,真是久病成医啊!
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3#
发表于 08-2-14 09:16:01 | 只看该作者
学习学习学习学习
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4#
发表于 08-2-14 09:49:23 | 只看该作者
说的倒蛮容易的呵!
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5#
发表于 08-2-14 12:37:46 | 只看该作者

回复 #1 焦虑的蚂蚁 的帖子

我也有焦虑症。

谢谢你愿意与大家一起分享经历。
虽然看似说的倒蛮容易的,可是我明白这其中的过程是一点也不简单。

继续加油!

建议版主给予加精!好帖子!

[ 本帖最后由 dorcasliu80 于 08-2-14 12:55 编辑 ]
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6#
发表于 08-2-14 12:53:19 | 只看该作者
支持!
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7#
发表于 08-2-14 14:26:55 | 只看该作者
若真的能象版主说的那样,那心理医生不都下岗了?我们这多年都是白痛苦了?不过有一点我是认同的,那就是要多与人交往.我到现在才发觉自己无法与人正常交往.
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8#
发表于 08-2-14 14:38:31 | 只看该作者
呵呵 我也是惊恐患者 一年半了 今天又发作2 3次了 这不 又回家休息了 真是惊恐得我受不了啊 不过看了蚂蚁的叙述 感觉还是要坚强啊 我的QQ是66021501 方便的话 大家可以交流一下心得 祝大家早日康复
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9#
发表于 08-2-14 15:28:26 | 只看该作者
我现在惊恐已不再发作了,就是有一点无法解决:中午躺在床上,会发觉心跳很明显,虽然心跳也不快,但感觉心跳就不舒服。我也强迫自己不去感觉心跳,但就是无法管住自己不去想。各位同仁给我出个高招吧!谢了!
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10#
发表于 08-2-15 13:51:44 | 只看该作者

回复寒蝉

不知是自己病的太久了,还是病的比你们重,总觉得你们说得太轻松了.谈一点个人感受吧:我对自己总的感觉是象一杆路灯,虽兰看的到外界,但是全身对外界的感觉却消失了........若别人问我冷不冷,自有经过大脑思考后才能回答.这说明我们的感觉系统受之于内心的指使,被压制,被扭曲,但并没有消失.你感觉到心跳应是正常现象,我在理发时这种感觉就很明显.所以没必要特别在意.,也不可能有什么妙方,它就是心理病的一种表现,过一阵会自然消失.但病症依然成在.
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11#
 楼主| 发表于 08-2-15 13:56:12 | 只看该作者
  我知道你是什么症状,是心悸,非病理性的心悸是健康无害的,常见于青年人.不过你要是觉得它比较严重的影响了你的生活的话,可以去找医生开治疗心悸的药物.你到心内科去检查的时候,有经验的医生一般会有点不耐烦,给你开些治疗心悸的药.因为在外人看来,焦虑症完全是庸人自扰.只有自己得了才知道这症状多么真实.
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12#
 楼主| 发表于 08-2-15 14:09:24 | 只看该作者

回复 #10 海上飘 的帖子

  可能是个体的焦虑症状不同吧.不过焦虑症应该是受潜意识支配的吧,就如初时我处于轻松的环境时也会突然引发惊恐.不知道你是不是觉得自己象自己操控的一部机器,处事也比较消极些.所以我们患者可以归纳出一些比较共通的对抗心理焦虑的方法,但是还是需要心理医生.也所以我只能归纳出对于我自己经历过的抵抗惊恐有效的方法.焦虑症里面也有很多分类的,轻重程度也不同.你的感觉比较独特,我看过很多焦虑的症状帖子,你的似乎比较复杂,不过有过一段时间我似乎也有类似的感觉.这种感觉说不出来...就象世界上没人帮得了自己,自己在一条路上走啊走,走哪边都是错的.
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13#
发表于 08-2-15 17:12:06 | 只看该作者
请教同仁一个问题:中午吃完饭后躺在床上能感觉到心跳,而且有时感觉跳得不规律,是否心脏真的跳的不规律?或者说这种感觉就是心脏真实的波动?
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14#
发表于 08-2-15 17:28:04 | 只看该作者
另外我觉得,跑步能够缓解焦虑增强自信
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15#
发表于 08-2-16 14:51:15 | 只看该作者

回复焦虑的蚂蚁

谢谢你的提醒 . 说实在的,对别人的状况我很少关注.我十多年来一直沉浸于自己的内心里,什么内心的构成,感受等,到知道了不少.我总以为只有这样才能治好自己的,但一直没什么效果.直到去年底,又受到一次重创,自己的内心才真的开始变化.现在我已看了四次心理医生,自认为开始有效果了.至少我开始意识到自己的主观意识太强,总认为自己是对的,别人都没说道根本上.......我上论坛的目的就是要学会与别人交流,敞开我自己,见笑!你说的那些感觉我都有,最大的感受就是孤独无助,一个人走在茫茫无边的路上,没有方向和目的,甚至没有声音......望都交流
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