睡眠问题求助

Dorin

大家好，第一次在这里发贴，希望有朋友能够帮助我。

我在半年前得了 panic attack，我不知道中文是什么，惊恐发作？就是当时觉得心脏有些不舒服然后以为自己快要死掉了，然后就很害怕……现在我基本上好了。其间木碗给了我很大的帮助。但是现在还在困扰我的就是睡眠问题。

我的睡眠问题可以追朔到10年前上大学的时候，那时候有一次考试前一天看书看得挺晚，然后想睡觉的时候就睡不着，然后就想，明天要考试，睡不好怎么办？结果越想越睡不着。后来困扰了我好久。

10年来，我断断续续地总有些时候失眠，多数情况是第二天有什么事情令我紧张。前年有一段时候我因为工作的压力也有过。

这次 panic attack 后我辞掉了这份我不喜欢的工作。所以，对我来说也没有什么压力了。近几个月来，我总是时不时的失眠。我不是那种很困很困却又睡不着的情况，我是明明已经睡着了，可是我潜意识好像突然又去检查一下看看我睡着了没有，这一检查我就醒过来了，反反复复多次这样，我会焦虑和烦躁，而且也就没有睡意了。我大多数时候晚上还是睡得不错的。但是，尽管如此，每天晚上都觉得有一场仗要打似的，打得赢的话我就睡得着，打不赢的话我就睡不了, 要看运气。所以我每天晚上都很担心。

我每天慢跑 2.5 公里，我希望能帮助我的睡眠。我的感觉就是，如果我的身体很累了，就会打败我的潜意识，我的潜意识就没什么能量来叫醒我了。就像有一次跟朋友们去海滩玩了一天，晚上坏情绪又来了，照平常的话肯定是睡不了了，可是就是因为白天太累了，所以那天晚上睡得特别的好。

我知道我的失眠完全是心理的原因，可是不知道有没有什么方法，或者练习可以让我慢慢的摆脱，或者控制那种潜意识？

谢谢大家！

Dorin

谢谢天苗。我也在补充维生素和钙。我想我的问题主要是紧张的心理，不知道有没有什么方法可以帮助克服这种心理？

晔阳

问你几个问题，
在半年前惊恐发作是第一次吗？
发作前有什么所谓的诱发因素吗？
每日跑2.5 公里有多长时间了？每天什么时候跑？
如果有的问题不变公开，可以发在短信中

Dorin

原帖由 晔阳 于 08-6-21 22:05 发表
问你几个问题，
在半年前惊恐发作是第一次吗？
发作前有什么所谓的诱发因素吗？
每日跑2.5 公里有多长时间了？每天什么时候跑？
如果有的问题不变公开，可以发在短信中

是第一次发作，当时的诱发因素可能有很多。一个是爸爸的一只眼睛视网膜脱落，看不到了，我很担心。我是搞电脑工作的，那时候因为工作压力大，眼睛也很累。想到还有那么多 projects 还没有做，等等……

我一般都在下午6点左右跑，就是在吃晚饭前。坚持了有快四个月了。

Dorin

原帖由 tm1mc2 于 08-6-22 10:58 发表

有！
用钙镁片可以帮助克服这种紧张的心理。

特别要注意镁！
镁比钙重要！

好的，谢谢我试试镁。

晔阳

原发失眠跟基因的敏感有关。目前自称可以根除失眠的（西方药物）还没见到。鉴于你的失眠加惊恐，建议（1）继续体育锻炼，（2）合用Prazosin（商品名称为 Minipress,Vasoflex and Hypovase）和 Eszopiclone (商品名称为 Lunsda). 用法和用量按当地医生建议使用， （3）做睡眠卫生咨询或查阅该网有关作息方法要点。（4) 不排斥营养疗法，但要检测补钙可能造成的胆结石指证。

原帖由 Dorin 于 08-6-20 15:00 发表
大家好，第一次在这里发贴，希望有朋友能够帮助我。

我在半年前得了 panic attack，我不知道中文是什么，惊恐发作？就是当时觉得心脏有些不舒服然后以为自己快要死掉了，然后就很害怕……现在我基本上好了。其间木 ...

[ 本帖最后由 晔阳 于 08-6-23 01:12 编辑 ]

Dorin

谢谢晔阳。

我会继续体育锻炼。我有个朋友说早上一定要定时起床，不管晚上睡了多少，白天也不能补觉，不知道这个方法对我可不可行？

我是有睡意，觉得很困，可是总是在快要睡觉的时候被潜意识叫醒。我想就是紧张所致。这种需要药物治疗吗？我总是想能不吃药就不吃药。如果能有什么思想上的和行动上的疗法就好了。

晔阳

早上定时起床非常重要。当然这也是不能太死板，要基本上坚持这样。

原帖由 Dorin 于 08-6-23 10:25 发表
谢谢晔阳。

我会继续体育锻炼。我有个朋友说早上一定要定时起床，不管晚上睡了多少，白天也不能补觉，不知道这个方法对我可不可行？

我是有睡意，觉得很困，可是总是在快要睡觉的时候被潜意识叫醒。我想就是紧 ...

喵喵呜

我的睡眠质量一直很差，睡觉轻，入睡慢。但以前还没有起夜的习惯。
一遇到稍微重要点的事或是第二天有什么事情，就翻来覆去的睡不着。
高考前几天我就焦虑的通宿睡不着，去医院开了安定，结果高考前一天服了四片都没起任何作用。
大学时候去医院检测过，说是中度抑郁，由于治疗过程太漫长，而且费用不低，而且怕被周围同学知道，就没继续再去看。
今年，由于工作出了差错，心理压力极大，变成了数月以来的失眠，严重时一个礼拜才睡几个小时
后来进行了多种治疗方法，无奈我心理作用大于所有治疗方法，都不是持久起作用，具体可见我在本论坛的第一贴。
最近一次失眠的症状是：入睡难，易醒，5点左右必醒，醒来不再睡，熬等天亮。
现在我吃米氮平10几天了，每天至少都能睡着，但有时候情绪还是比较难以控制，急躁、突然会很想哭。
现在我每天坚持饭后散步+快步走，必要的锻炼是利于睡眠的。
偶然的那天我去了游乐园，玩了两个让我害怕尖叫的游戏，当晚睡的很舒服，你可以去试试。
有机会就喝小米粥，别吃安眠药，以后离开它需要更多的时间和精力。如果可以，抗抑郁药能不吃就别吃，心理医生也别瞎看，有些真的是只图赚钱的~
说了这么多，也不知道能不能帮到你
希望这里的，大家，都会好起来~

喵喵呜

原帖由 tm1mc2 于 08-6-23 14:44 发表
“偶然的那天我去了游乐园，玩了两个让我害怕尖叫的游戏，当晚睡的很舒服，你可以去试试。”
诸君有没有这样的经验：
在汽车上特别容易发困甚至瞌睡打盹？
林彪有严重的失眠，特别严重时叫司机开车带他到郊区颠一 ...

呵呵，那是我在用药前，第一次在周日的晚上睡的非常安稳（在等待周一上班焦虑的情绪影响下，往往周日到周四入睡都很难）
后来我猜是玩的游戏让我释放了些压力？还是太累了？还是如天苗所说，是震一震而。。。？
我们不是专家，呵呵，只有更多的尝试去总结出好的办法，又不伤害身体的方法来自治。。。

喵喵呜

原帖由 喵喵呜 于 08-6-23 15:08 发表


呵呵，那是我在用药前，第一次在周日的晚上睡的非常安稳（在等待周一上班焦虑的情绪影响下，往往周日到周四入睡都很难）
后来我猜是玩的游戏让我释放了些压力？还是太累了？还是如天苗所说，是震一震而。。。？ ...

今天，北京又下雨了。。。今天快步走可能又没戏了，室外环境不允许。。。
天苗所说的很有道理，今晚我想试试跳绳，呵呵，或是原地性的上下蹦跳。。。

Dorin

谢谢大家提供的这些经验，我感激不尽！